Naruto's logboek

[Roy P]

Squat je voortaan los (geen smith meer) en full?

[Naruto rulezz]

Squat niet los (nog), wel van plan, eerst echt zorgen idd dat ik techniek echt 100% heb.

[Yawgmoth]

Squat niet los (nog), wel van plan, eerst echt zorgen idd dat ik techniek echt 100% heb.

En hoe verwacht je dat te leren, doe je dat matrixstyle of ga je net zo lang vanuit de smith naar de losse barbell staren totdat je het kunt visualisen

[Roy P]

Techniek @ smith is anders dan de techniek @ losse bb. Dus ik raad je aan de volgende keer gewoon eens los te proberen.

[Unexist]

Ben zelf ook begonnen met 3 maanden smith. Uit persoonlijke ervaring raad ik je aan gewoon met bb te doen, wat techniek in de smith heb je geen fuck aan. Je moet helemaal op nieuw beginnen met squatten, dus ook qua kilo's. Je verspilt nu dus gewoon tijd die je straks weer in moet halen.

[Naruto rulezz]

Oke, dankje voor de tips !, zal ik doen.


Naruto

[Naruto rulezz]

Vandaag borst en biceps gedaan. Ging wel goed. Hier het resultaat:
Borst:
DB bench press:
15x16kg
12x17kg
11x17kg

Incline BP:
12x25kg
10x25kg
13x20kg

Incline DB flys:
13x9kg
12x10kg
12x10kg

Pec Dec:
13x40kg
10x47kg
11x45kg


Biceps

DB curl:
15x7kg
12x9kg
11x9kg

Preacher curl:
12x9kg
13x9kg
13x9kg

Machine curl:
12x53kg
10x53kg
9x46kg


Ging opzich wel redelijk. Goed gelet op vorm, dat ging goed. Morgen eh.. rug en triceps.


Naruto

[Roy P]

Vandaag borst en biceps gedaan.
Morgen eh.. rug en triceps.

Hou er een rustdag tussen of switch biceps en triceps de volgende keer.. Je gebruikt triceps bij borst oef zoals bench presses etc, biceps bij rug oef zoals rows etc. Ze krijgen dus slechts 24 uur rust, wat te weinig is.

[Yawgmoth]

Je incline bench pressed een lege barbell ?

[Roy P]

Je incline bench pressed een lege barbell ?

Hehe zo'n gastje zag ik gister ook in de sportschool, maar hij schreeuwde en pufte het uit. Best hilarisch..

[jordy]

Lekker boeiend. Als je maar hard traint. Die gewichten komen vanzelf wel. Vind het onzin dat je wel mag schreeuwen bij een 100+ bench, maar niet bij een 50 kg bench. Je moet toch ergens beginnen.

[Naruto rulezz]

Net rug en biceps gedaan, dacht idd van dat ik ze nu dan eigenlijk 2x pak, triceps en biceps dan. Ipv rug dan en borst. Maar ging over het algemeen wel lekker. Volgende keer idd ff anders indelen.

Back:
Cable row:
15x20kg
12x23.5kg
11x23.5kg

T-bar row:
15x33kg
14x40kg
15x45kg

Lat pulldown:
12x40kg
10x40kg
10x36kg

Hyperextension:
15xbodyweigth
15xbodyweigth
15xbodyweigth


Triceps

Tricep DB extension:
15x14kg
14x16kg
13x16kg

Rope pushdown:
13x13kg
14x13kg
12x13kg

Cable pushdown:
13x12.5kg
13x12.5kg
15x10kg


Donderdag benen aan de beurt.



Naruto

[Unexist]

waarom doe je nog steeds hyperextensions en geen deadlifts?

[jordy]

En waarom zit je eigenlijk zo absurd hoog in je reps. Beter wat serieuzere gewichten pakken en minder reps maken.

[Yawgmoth]

Ah joh hij verhoogt elke keer, hij komt vanzelf wel in lagere repranges. Is niet alsof hij 3x15 doet zonder tot failure te gaan, hij kiest alleen voor de wat hogere rep range. Denk ook wel dat hij iets harder zou gaan als hij gewoon overal ff 20% bij op pleurt en daarmee verder gaat bouwen, maar zolang hij elke training verhoogt is er niet zoveel aan de hand.

Vind een lege barbell drukken wel schandalig daarentegen

Owh en als je hierna 2,5kg per kant gaat hangen kun je nog beter jezelf in je gezicht steken met een vork. Doe dan maar lege barbell kun je, jezelf nog voorhouden dat je het voor de form doet