Waterpoloboy - trainingslogje

[Iron Mind]

Tijd voor een nieuw schema na lang niet gelogd te hebben etc..

Ik wil alles nu gaan opdelen in de 3 dagen die ik besteedt aan fitness.
Ik zal waarschijnlijk deze oefeningen gaan doen gevonden, bekeken op een site bij dit schema.

Ik moet alleen nog even een handige indeling zien te vinden waar ik schouders en buik bij doe enzo

3 dagen splitschema

Dag 1
Borst/Biceps/?

Dag 2
Rug/Triceps/?

Dag 3
Benen/?

Borst
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes of Pec dec
Chest dips
Incline Dumbbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press

Biceps
Alternate Standing Bicep Curl
Twisting Standing Dumbbell Curl

Triceps
Cable Tricep Extension With Rope
Seated Triceps Pushdown
Tricep dips

Rug
Deadlift
Chin ups
Pull up
One Arm Dumbbell Row
Behind Neck Lat Pull Down

Schouders
Dublin press
Seated Barbell press behind neck
Cable lateral raise
Cable reverse fly
Cable front raise

Benen
Deadlift
Full Squat
Standing calf raise
Seated leg curl
Leg extension
Leg press

Core
Hanging Knee Raise
Side Crunch

Traps + forearms
Dumbbell Upright Row
Seated Barbell Wrist Curl
Reverse Grip Barbell Curl

Commentaar qua volume en indeling zijn altijd welkom. Heb in de tijd dat ik hier zit volgens mij aardig wat geleerd, dat durf ik ondertussen wel te zeggen

[Knabbelnoot]

een idee om je schouders bij je borst te doen en je buik bij je benen dag? Bij borst heb je sowieso ook de voorkant van je schouders dus dan kan je naar mijn idee gelijk de rest er ook bij hangen. Andersom zou ten koste gaan van je borstdag.
Op je benendag gebruik je ook je romp veel voor stabilisatie, vind het zelf dan het fijnst om je buik hierbij te doen.

[melvinafca]

5 oefeningen voor schouders?

hou t maar bij 3

doe zelf
military press
reverse fly
wide grip upright row

[gleke]

Tijd voor een nieuw schema na lang niet gelogd te hebben etc..

Ik wil alles nu gaan opdelen in de 3 dagen die ik besteedt aan fitness.
Ik zal waarschijnlijk deze oefeningen gaan doen gevonden, bekeken op een site bij dit schema.

Ik moet alleen nog even een handige indeling zien te vinden waar ik schouders en buik bij doe enzo

3 dagen splitschema

Dag 1
Borst/Biceps/? Borst/triceps/voorkantschouders

Dag 2
Rug/Triceps/? Rug/biceps/achterkant en midden schouders

Dag 3
Benen/? benen/buik

Borst
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes of Pec dec
Chest dips --> vind ik persoonlijk kutoefening
Incline Dumbbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press --> voegt volgens mij niet veel meer toe



Triceps
close grip bench press
Cable Tricep Extension With Rope


Rug
Deadlift
Chin ups
Pull up Wat is het verschil tussen chin en pull?
One Arm Dumbbell Row
Behind Neck Lat Pull Down Als je die wilt doen, doe je hem beter naar je voorkant borst en neem je hem onderhands. Ik vind persoonlijk dat deze oefening niets meer toevoegt, is net zelfde als chin ups, als je die zwaar genoeg doet zal je deze niet meer goed kunnen uitvoeren.

Biceps
Alternate Standing Bicep Curl
Twisting Standing Dumbbell Curl --> komt zelfde neer als hammer curl of? heb nu geen tijd om het op te zoeken


Schouders
Dublin press
Seated Barbell press behind neck
Cable lateral raise
Cable reverse fly
Cable front raise
wat melvinafca zegt

Benen
Deadlift Deadlift en squat na elkaar? Ik zou het niet goed kunnen, men onderrug is zo geraped na deadlift.. Heb je die al eens na elkaar gedaan? Doe eventueel SLDL.
Full Squat
Standing calf raise
Seated leg curl
Leg extension
Leg press

Core
Hanging Knee Raise
Side Crunch

Traps + forearms
Dumbbell Upright Row
Seated Barbell Wrist Curl
Reverse Grip Barbell Curl
onderarmen train je sowieso wel genoeg.. Traps zou ik gewoon bij rug doen --> shrugs
Commentaar qua volume en indeling zijn altijd welkom. Heb in de tijd dat ik hier zit volgens mij aardig wat geleerd, dat durf ik ondertussen wel te zeggen

Je doet ermee wat je wilt he, maar ik zou het zo ongeveer doen

[Iron Mind]

Goedemorgen, bedankt voor de reacties allereerst!

Verder qua indeling heb ik het even bekeken

ik zie sommige borst/triceps hanteren en sommige borst/biceps met de reden volgens mij om biceps harder te kunnen trainen dan bij een rug/biceps dag.

Wat is jullie mening daarover eigenlijk? Borst/triceps en Rug/biceps zoals standaard of juist Borst/biceps en Rug/triceps

Dag 1
Borst/Biceps/? Borst/triceps/voorkantschouders

Dag 2
Rug/Triceps/? Rug/biceps/achterkant en midden schouders

Dag 3
Benen/? benen/buik

De volgorde qua oefeningen etc weet ik nog niet, ik wilde alleen even kijken wat jullie van de oefeningen op zich vonden.

Ik zal vanmiddag weer verder kijken.

@ gleke snel :P, die 2e bicep oefening is eigenlijk een hammer curl alleen draai je hem onderin dus in principe hetzelfde volgens mij

[Milestone]

Dit kan ook nog!

1. Borst, voorkant delts, triceps
2. Rug, rear delts, biceps
3. Benen, side delts, abs

[gleke]

Goedemorgen, bedankt voor de reacties allereerst!

Verder qua indeling heb ik het even bekeken

ik zie sommige borst/triceps hanteren en sommige borst/biceps met de reden volgens mij om biceps harder te kunnen trainen dan bij een rug/biceps dag.
Dat is zever. Niet naar luisteren, gewoon triceps bij borst doen en biceps bij rug.
Wat is jullie mening daarover eigenlijk? Borst/triceps en Rug/biceps zoals standaard of juist Borst/biceps en Rug/triceps
We zijn toch geen pussys die gaan wenen dat je minder gewicht kan nemen bij biceps curl omdat je rug daarvoor hebt getraind??

Dag 1
Borst/Biceps/? Borst/triceps/voorkantschouders

Dag 2
Rug/Triceps/? Rug/biceps/achterkant en midden schouders

Dag 3
Benen/? benen/buik

De volgorde qua oefeningen etc weet ik nog niet, ik wilde alleen even kijken wat jullie van de oefeningen op zich vonden.

Ik zal vanmiddag weer verder kijken.

@ gleke snel :P, die 2e bicep oefening is eigenlijk een hammer curl alleen draai je hem onderin dus in principe hetzelfde volgens mij

nog nooit gezien.. weet niet of die draai veel meerwaarde biedt

[Iron Mind]

nog nooit gezien.. weet niet of die draai veel meerwaarde biedt

haha okay bedankt voor je duidelijkheid gleke. Ik heb ook geen idee of die draai uitmaakt, maar ik wilde een eigenlijk totaal ander schema pakken, met wel de grootste compounds hetzelfde ongeveer en andere isolaties.

Ik pak nu alleen full squat ipv squat. Ik zal met een stuk lager gewicht beginnen.

Bedankt voor je indeling dus front raise kan ik weglaten voor schouders, want die pak ik al op borst/triceps dag met drukken.

[gleke]

haha okay bedankt voor je duidelijkheid gleke. Ik heb ook geen idee of die draai uitmaakt, maar ik wilde een eigenlijk totaal ander schema pakken, met wel de grootste compounds hetzelfde ongeveer en andere isolaties.

Ik pak nu alleen full squat ipv squat. Ik zal met een stuk lager gewicht beginnen.

Bedankt voor je indeling dus front raise kan ik weglaten voor schouders, want die pak ik al op borst/triceps dag met drukken.

Als je schouders appart wilt doen doe je gewoon zoiets:
military press
reverse fly
wide grip upright row

je kan ze ook zo doen:
borst/triceps --> military press
rug/biceps --> wide grip upright row (midden schouders) en reverse fly

[Iron Mind]

Zou ik niet nog paar isolaties moeten pakken voor me onderrug of zou ik die al genoeg belasten met deadlift? Ik zal waarschijnlijk de isolaties voor onderarmen weglaten, ik train die wel genoeg met mijn bicep oefeningen en deadlift als ik me niet vergis

[gleke]

Zou ik niet nog paar isolaties moeten pakken voor me onderrug of zou ik die al genoeg belasten met deadlift? Ik zal waarschijnlijk de isolaties voor onderarmen weglaten, ik train die wel genoeg met mijn bicep oefeningen en deadlift als ik me niet vergis

deadlift voor onderrug is zeker genoeg.
Normaal heb je inderdaad geen isolatie oef nodig voor onderarmen.. De mijne zijn in ieder geval geraped na deadlift en shrugs etc..

[Iron Mind]

deadlift voor onderrug is zeker genoeg.
Normaal heb je inderdaad geen isolatie oef nodig voor onderarmen.. De mijne zijn in ieder geval geraped na deadlift en shrugs etc..

Bedankt het wordt dus de volgende indeling

Dag 1
Borst/triceps/voorkant schouders

Dag 2
Rug/biceps/midden en achterkant schouders

Dag 3
Benen en core

[Iron Mind]

Ik wil mogelijk beginnen met eiwitshakes om mijn ouders wat minder te belasten met mijn geschrans van vleeswaar en zuivel. Dit wil ik dan zelf gaan betalen. Ik heb al het een het ander gelezen en gezien en gemerkt dat het prijsverschil vooral gaat zitten in de snelheid van opname eiwitten en het eventuele voorverteren van hydrolisaat.

Zo zag ik dat basic bulk whey toch aardig goedkoper was dan whey delicious, concentraat, isolaat en hydrolisaat...

Welke zou nog vereist zijn voor iemand zoals ik die wel wil groeien, maar het niet wil overdrijven qua supps.. Graag advies

[gleke]

Ik wil mogelijk beginnen met eiwitshakes om mijn ouders wat minder te belasten met mijn geschrans van vleeswaar en zuivel. Dit wil ik dan zelf gaan betalen. Ik heb al het een het ander gelezen en gezien en gemerkt dat het prijsverschil vooral gaat zitten in de snelheid van opname eiwitten en het eventuele voorverteren van hydrolisaat.

Zo zag ik dat basic bulk whey toch aardig goedkoper was dan whey delicious, concentraat, isolaat en hydrolisaat...

Welke zou nog vereist zijn voor iemand zoals ik die wel wil groeien, maar het niet wil overdrijven qua supps.. Graag advies

ik zou gewoon basic bulk whey kopen..

eh, je kan eventueel crea nemen, uiteindelijk is whey en crea wel zo wat belangrijkste sups (vind ik toch).

[Kevster]

Gewoon lekker bulk whey.