Waterpoloboy - trainingslogje

[talalelh15]

Nice training man, goed bezig!

[Iron Mind]

Nice training man, goed bezig!

bedankt. Hoe de incline gaat tegenwoordig verbaast me. Het voelt echt licht, dus ik vertrouw erop dat als mijn incline en decline bench omhoog gaan me flat versie ook vast wel omhoog gaat..

[talalelh15]

Max ot he ahahah

[Iron Mind]

Max ot he ahahah

naja ik denk niet dat dat komt door die 2 weken MAX-OT, maar ik heb de laatste periode wel aardig zwaar al getraind voor mijn doen met banken weliswaar met hulp erbij, maar iig gewichten boven de 80kg. Dus misschien zit dat er nog wel wat in ondanks de al langere periode niet gebankt te hebben en helpt deze manier van trainen om extra snel terug te komen bij dat gewicht. De tijd zal het leren...

[talalelh15]

Ja maar max ot gooit al die onodige reps en sets weg. En daardoor kan je toch telkens meer gewicht aan en idd terug naar je eigen niveau

[Iron Mind]

Ja maar max ot gooit al die onodige reps en sets weg. En daardoor kan je toch telkens meer gewicht aan en idd terug naar je eigen niveau

jep en lekker snel klaar, is ook wel fijn als je het druk hebt.

[Iron Mind]

Net hardgelopen. T-shirt aan, trainingspak aan, gevechtslaarzen aangetrokken en op voor interval training.

Verbaasde me nog best over de snelheid waarmee ik de 4 x 1000m liep.

Elke 1000m deed ik er tussen de 4 minuten en 4:30 minuten over. Had het liefst alles in 4 minuten gelopen, maar weer de eerste keer interval op kisten.

Geen slechte training al zeg ik zelf. Het weer zat ook mee, het regende lekker rustig aan. Niet warm, hoewel ikzelf me kapot zweette.

Vanmiddag rug trainen en wat pushups en situps.

[Iron Mind]

Enkel rug gedaan, had geen tijd meer gemaakt voor pushups en situps, maar dat komt nog wel de week is niet voorbij..

Rug.

Eerst een korte warming up en dan vol gas.

Werksets
T-bar row aan schijven
1x6 100kg
2x6 105kg

Pull ups schouderbreedte
1x6 bw+15kg
1x5 bw+15kg

Barbell shrug in de smith
1x4 + 2 115kg (grip problemen)
1x4 + 2 115kg (grip problemen)

Reverse grip pulldown met kabel (even geteld voor de geinteresseerde, er zitten 5 katrollen tussen)
2x6 53,5kg


Gauw naar huis gegaan en toen wezen wokken.

[Milestone]

105 kg aan schijven bij T-bar row? Sick is dat vriend, lekker bezig!

[Iron Mind]

105 kg aan schijven bij T-bar row? Sick is dat vriend, lekker bezig!

bedankt. Het was wel met v-stang om vast te kunnen houden, dat zal ook wel schelen!

[talalelh15]

Nice man! wooooh :P. ik ga volgende week ff 90 kilo aan schijven proberen. Die pull ups+ 15 kg nice

[Iron Mind]

Bedankt heren bij de pull ups moet ik wel zeggen dat ik soms net 2cm tekort kom om met mijn kin boven de stang uit te komen, dus 100% ROM is het net eigenlijk niet...

net schouders en triceps getraind. De smith was bezet, dus dan maar gewoon los gedaan.

Warming up:
Standing military press
12x25kg
10x30kg
6x40kg
3x45kg
1x47,5kg

Werksets:
1x6 50kg
1x4 52,5kg
1x5 52,5kg

Behind the neck shoulder press met kabel
1x4 42,5kg
1x6 37,5kg
1x6 42,5kg

Db side raises
2x6 14kg ea

Db side raises armen gebogen
2x6 16kg ea (extra uitprobeer setje)


Tricep dips
1x6 bw+15kg (diep mogelijk)
2x6 bw+20kg (tot 90 graden)
1x6 bw+25kg (tot 90 graden)


Super lekkere training, had niet verwacht military press 52,5kg ook los te halen, want daarvoor enkel in de smith gedaan. Pinken op de ringen overigens, dus niet extra smal gedaan.

Net shake gedronken en over een uurtje nasi eten .

[talalelh15]

Weer nette training man, waarom zou je military press in smith doen?:P

[Iron Mind]

Weer nette training man, waarom zou je military press in smith doen?:P

Weet niet, vanwege wij vaste stangen hebben, die klote getallen hebben en sprongen maken van 5-10kg maarja.

Dus ik dacht schijt. Ik pak gewoon barbell stang en laadt daar schijven aan.

[talalelh15]

Weet niet, vanwege wij vaste stangen hebben, die klote getallen hebben en sprongen maken van 5-10kg maarja.

Dus ik dacht schijt. Ik pak gewoon barbell stang en laadt daar schijven aan.

W8 even of ik begrijp je verkeerd. Military press is toch gewoon met barbell en dan schijve eraan en dan op en neer?

of heb jij een speciale machine ervoor?