Waterpoloboy - trainingslogje

[lucky_luc]

Oke zo goed bezig hou je lichaam goed in de gaten he.

Ivm met je herstel.

Ik zelf train 5x per week rkacht en hiit.

Ik zou nog wel een dag der bij wille voor hard te lopen.

Alleen ik merk dat het voor mij doen en herstel dan net te veel gaat worden.

Maar mijn doel is ook meer bodybuilding.

Nog een prettig weekend.

[Iron Mind]

Dat is ruim voldoende om te groeien Lucky, zeker weten. Ik zou er enkel een dag bij gaan hardlopen als je lichaam het aankan, want hoe vaak doe je hiit en hoe vaak kracht?

Zeker, doelen veranderen nou eenmaal. Hoewel ik toch aardige spierpijn in me rug heb van mijn uithoudingsvermogen training met deadliften. Geeft het me iets minder het idee dat ik een watjes training doe, haha.

Bedankt kerel, jij ook!

[Iron Mind]

Net benen getraind. Ik begon aan me db lunge, maar aangezien mijn liezen erg zeer deden toch maar niet gedaan.

Toen toch maar de squat gaan doen in de smith vol goede moed.

Squat in de smith
15 x 50kg (voelt goed)
20 x 80kg (voelde beter)
10 x 100kg (ging nog wel)
2 x 80kg (voelde niet goed, kreeg weer een steek in me onderrug)

Daarom besloten om nogmaals nooit meer te squatten in de smith, vanwege die zeurende pijn. Ik was er net helemaal van af en nu leek het weer terug te komen.. Gelijk gestopt met squatten.

Leg extension 1 minuut uitvoer, 2 minuten rust
20 x 87,5kg
20 x 90kg
20 x 90kg

Leg curl 1 minuut uitvoer, 2 minuten rust
20 x 75kg
20 x 80kg
20 x 80kg

Calf raise
20 x stand 20
20 x stand 20
20 x stand 20

Barbell curl 1 minuut uitvoer, 2 minuten rust
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg

Iets last van me pols nog met het curlen.

Ik ga over een paar weken op vakantie en dan gelijk begint mijn opleiding. Ik zit te twijfelen om 2 of 3 weken te rusten. Ik zou nog 1 weekje door kunnen gaan met kracht en iets hardlopen en tijdens mijn vakantie enkel echt lopen en verder niets uitvoeren om iets tot rust te komen..

Hoewel ik tijdens mijn vakantie veel in de bergen wandel zullen mijn benen, kuiten ook niet super tot rust komen..

Denk denk.. Morgen in ieder geval nog schouders sowieso.

[lucky_luc]

Hey lekker training weer maat

Ja soms is een weekje rust wel goed.

Alleen ik zelf heb moeite met rust te houden na 2 dagen begin ik al hypper te worden en druk

Ik train 5x per week.

doe 3 a 4 x hiit meetstal 4 x alleen op bene dag doe ik slow cardio ivm met me kuiten.

Ik ga zo toch effe een 30 a 55 min fietsen maar op een rustige tempo.
Denk dat wel goed is voor me dor bloeding.

Ik wilde vanmorgen hard gaan lopen maar heb spier pijn aan me rug schouders kuiten.

Maar dat komt ook dor de hiit cardio ik merk me hele lichaam krijg een opdonder.

Ik zet de loopband altijd wat stijler en versnel dan begin met 5 a 8 en dan voe rik het op.

en loop gemindeld op stand 10 a 11 maar voer het dan op eerst naar 14 dan 16 mog ik me goed voelle.

Soms efe op e hoogste op 20 alleen 20 haal ik niet want ik zie loopband dan langzaam snersnelle naar 18 a 19 dus loop in de versnelling 5 a 10 seconde 19 maar zet hem dan gelijkw eer lager naar 9 a 10.

Ik begin dan echt te hijgen en hou de loopband op het einde af en toe vast.

Ik ben soms op dinsdag vrij ik denk maar het zal dan iets te veel van het goede zijn op dit moment voor mijn lichaam.

Om op boksen te gaan maar zal dan minder moeten traine 3 a 4 x per week.

5x per week traine en 1 a 2 x boksen ik denk niet dat het ten goede komt voor mijn herstel.

[Iron Mind]

Tjah 2-3 weken rust zou niet verkeerd zijn, want ik moet straks 3 weken in een tent slapen en buiten bezig zijn, dus ik kijk nog wel.

Okay, ja je lichaam krijgt van hiit wel een opdonder zeker. Ik zou het daarbij laten wat je nu doet. 3-4x hiit is echt voldoende als je voor bodybuilding gaat.

[lucky_luc]

Ik zou denk op 2 weken rust houden.

Ik denk dat 3 weken net te lang is.

Ik was jare terug op vakantie 3 weken.

Ik had 6 weken nodig om weer nivo te kome.

Maar ik moest wel zegge ik was erg gemotiveert ik denk dat gewoon wat veel dee drm had die 6 weken nodig.

Omdat ik erg was uitgerust.

[Iron Mind]

Ja, okay. Aan de andere kant ik kan straks sowieso tijdens mijn opleiding denk ik de eerste 3-6 weken niet trainen in de sportschool, dus 1 weekje meer of minder zal ook wel geen ramp zijn dan.

Ik zie wel.

[lucky_luc]

Nee is dan zal het niet heel erg veel uit maken.

Succes

[Iron Mind]

Schouders getraind. Werksets hieronder

Standing military press 2 minuten rust, 1 minuut voor de uitvoer
20 x 35kg
18 x 32,5kg + 2 na 10 seconden rust
15 x 32,5kg + 5 na 10 seconden rust

Standing behind neck shoulder press 2 minuten rust, 1 minuut uitvoer
18 x 25kg + 2 na 10 seconden rust
15 x 25kg + 5 na 10 seconden rust
12 x 25kg + 4 na 10 seconden rust + 4 na 10 sec rust

Dumbbell side raises 2 minuten rust
20 x 6kg ea
20 x 7kg ea
20 x 8kg ea

Seated reverse fly, handen gedraaid
20 x 6kg ea
20 x 7kg ea
20 x 8kg ea

Tricep dips
20 x bw
12 x bw
12 x bw


Eenmalige glorie met die x 20 bw dips. Voelt zo apart om met zo weinig gewicht op een gegeven moment uitgeput te zijn met alle oefeningen, maar dat is uithoudingsvermogen!

Fijne zondag voor de lezers en geniet van het mooie weer .

[Big O]

nice volume op de mp

[Iron Mind]

nice volume op de mp

ja, voelt alleen wel zwak aan, omdat het zo makkelijk optilt maar als ik er dan 20 reps mee moet maken valt het nog vies tegen!

[lucky_luc]

nou idd lekker man 20 dips na een schouder training.

Je krijg der een kick van he

Ik heb da took wel soms pak ik een bpaalde gewicht dan denk ik dam

Morgen ga ik weer traine heb der erg veel zin in

[Iron Mind]

Voelde zeker goed, maar ik voelde gewoon dat ik die 20 reps niet nog 1x kon halen, dus het falen kwam al na 12 reps de achtereenvolgende sets .

[lucky_luc]

Komt wel goed joh.
Soms heb ook zo soort opvlieger en dan ineens in je kracht weg.

Misschien moet lichaam der aan wenne.

[Iron Mind]

Komt wel goed joh.
Soms heb ook zo soort opvlieger en dan ineens in je kracht weg.

Misschien moet lichaam der aan wenne.

heb het wel vaker. Dan lukt de eerste set pull ups me nog x 15 bw en de volgende sets kom ik dan vaak niet meer verder dan 8-12 reps.