Op naar de 17% vet & 5+ kg spiermassa!

[Katlyn]

owja vandaag een refeed!! (de eerste ).. Dat word extra zilvervliesrijst en brinta (ook om mijn darmen weer op gang te helpen!). Ik krijg ook niet genoeg vezels binnen, dus toch maar van die tabletten gaan halen.

[Katlyn]

Neem anders wat langer rust tussen je bicep setjes.
Mijn biceps hebben al snel 1 min rust nodig wil ik ze voor het volgende setje weer optimaal gebruiken.

Wel diehard van je om toch te trainen terwijl je ziekjes bent

Als ik echt geen energie heb dan neem ik soms meer dan een minuut rust (nooit echt minder). Na al die pull oefeningen waren mijn biceps al behoorlijk aangepakt! Ik denk dat ik morgen de biceps, triceps & buik ga doen. Dan kan ik mijn rug ook beter trainen, want ik voel nog steeds meer mijn armen (behalve bij de deadlift).

[niet_hier]

Het zou ook kunnen zijn dat je je biceps een beetje teveel op hun donder geeft. Overtraind bedoel ik dus. De keten is zo sterk als de zwakste schakel. Stel dat je je rug wilt trainen maar daar je biceps bij nodig hebt. Als je biceps dan nog niet sterk genoeg is wordt het meer een biceps training dan een rugtraining. En dan ben je dus ongemerkt meer bicepstraining aan het doen dat je dacht.

[dynobet]

yup en als dat het geval zou zijn, dan is extra isolaties voor biceps gewoon nog teveel. je kan het dan beter op de rug compounds houden.

[Katlyn]

Het gekke is dat ik weer nauwelijks spierpijn heb gehad in mijn biceps, even aankijken hoe het de volgende keer gaat.

Vandaag de triceps en buik flink uitgeput Ook een extra bicep oefening gedaan..
Small bankdrukken in de smith (8 x 5 kg + stang "even navragen hoe zwaar die stang is")
Triceps kickback
links 3 x 10 x 3 kg (het vreemde was dat mijn linkerarm dit keer wel net zoveel kg kon pakken als mijn rechter :S)
rechts 3 x 10 x 3 kg
Triceps pulldown
3 x 8 x 12,5 kg
preacher curl (los)
3 x 12 x 12,5 kg (niet tot max.)
leg raise
3 x 8
roman chair sit ups
3 x 15

[Joshua90]

Het gekke is dat ik weer nauwelijks spierpijn heb gehad in mijn biceps, even aankijken hoe het de volgende keer gaat.

Zal ik jou is een geheimpje verklappen.
Ik heb nog nooit spierpijn gehad in mijn bicep lol.
Dus maak je maar geen zorgen als je denkt dat je ze niet hard genoeg traint.

[Katlyn]

Je zou dat bijna gaan denken ja. Ik heb meestal wel spierpijn in de aanhechtingspunt van de borstspier, traps en benen. De rest niet tot nauwelijks.

Gisteren heb ik de triceps flink aangepakt, maar ook daar heb ik nauwelijks spierpijn. Wel voel ik mijn buikspieren af en toe!

Vandaag Borst/schouders

[Wasofski]

Hoe langer je je schema doet hoe meer je spieren wennen en hoe minder spierpijn je zult hebben. Dit betekent nog niet dat die spier niet groeit. Maar dit wist je waarschijnlijk al.

[Katlyn]

Spierpijn betekent idd niet per direct spiergroei, maar ik heb ook wel op dit forum gelezen dat hier mensen zijn die ALTIJD spierpijn hebben. Misschien is "pijn" niet het juiste woord, maar dat lichte stramme gevoel.

Of dit met de training te maken heeft of met de persoon zelf dat vraag ik mij wel af. Als ik een fullbody dagje doe enkel met toestellen dan is mijn spierpijn gering. Een 4-split (welke ik nu doe) in combi met veel zware basis-oefeningen is een heel stuk zwaarder en dat zorgt voor meer spierpijn.

Hele forse spierpijn (zoals op fora soms wordt beschreven) waarbij je nauwelijks de volgende dag iets kunt doen heb ik nooit.

[Katlyn]

Hier een stukje over spierpijn:

Spierpijn ontwikkelt zich traag en na 1 of 2 dagen veroorzaken de getrainde spiervezels kleine pijnsensaties die verergeren. Dit is de sensatie die wij spierpijn noemen. De verklaring voor dit verschijnsel is te vinden in wat we weten: het wordt veroorzaakt door stoffen die de spieren voorbereiden voor groei.
Spierpijn lijkt dus een noodzakelijk kwaad dat nodig is voor spiergroei. Gebruik de spierpijn dus als maatstaf voor de intensiteit van je laatste gewichttraining.

Miss handig om hier even een topic over te openen, ik gok dat de meningen zeer verdeeld zijn!

[Katlyn]

11-07/28-07
benen
Squat (diep)
8 x 30 / 8 x 40 kg
8 x 35 / 6 x 50 kg
8 x 35 / 8 x 45 kg

Leg press (seated/diep)
8 x 35 / 8 x 45 kg
8 x 40 / 8 x 55 kg
8 x 50 / 8 x 60 kg

Leg extension
8 x 25 / 8 x 35 kg
8 x 30 / 8 x 45 kg
8 x 35 / 8 x 60 kg

Leg curl
8 x 15 / 8 x 25 kg
8 x 25 / 8 x 35 kg
8 x 25 / 8 x 35 kg

28-07
kuiten
Kuitmachine (met gestrekte benen)
3 sets, gewicht 55/65/75 kg

zittend kuitdrukken
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

[Katlyn]

Nieuwe huidplooimeter aangeschaft, wat een rot werk!!! Ik heb mijn vriend 3 x gemeten, 1 % verschil. Ik ben echt belachelijk vaak gemeten, verschil 12%.

Max. waarde kwam op 28.8% uit, dus dat lijkt mij realistisch. Ik vraag me nog een beetje af hoe je een heel vet iemand moet meten (ja ik bedoel mijzelf), iemand die droog is is echt makkelijk te meten. Is het de bedoeling dat je zoveel mogelijk vet pakt op de meetpunten, of gewoon 1,5 cm tussen wijs en duimvinger. Ik kom dan vergeleken met de tanita wel erg laag uit!

Ik had al op youtube wat extra instructies gevolgd (ook zat er een boekje bij hoe je je meetskill kan verbeteren). Ik hoop dat ik op youtube nog een meting tegen kom van een dikker persoon:P\

Maten ook weer opgemeten:
17-07/29-07
Bovenarm, bicep (rechts) 25,5/25,5
Onderarm (rechts) 23/23
taille 66/65
Lovehandles/onderbuik 89,5/89
billen 93,5/92,5
Bovenbeen (rechts) 55/55
Ongeveer een halve cm kwijt, er gebeurd iig iets!

Verder natuurlijk even gewogen:
61.6 kg en 21,7 % vet
Helemaal niets veranderd, nog geen gram!
Voorlopig ga ik er even niet op staan, ik heb mijn dieet al iets aangepast en ik ga extra cardio erbij doen (traplopen!!)

[Katlyn]

Vandaag opnieuw gemeten (na een aantal goeie instructie video's). Tricep kan ik niet meten dus een max. getal neergezet aan de hand van de meting gisteren (25 mm).

Bf% komt op 23.8% (meting via bodyforlife.com > library > tools)

Ik heb ook nieuwe foto's gemaakt, voor mijn gevoel is er toch meer definitie in mijn arm (maar ik heb niet echt before foto's hiervan). Let er wel op dat (behalve bij de meting) ik de desbetreffende spier heb aangespannen

[Katlyn]

LEUK LEUK!! Ik vond een paar oude foto's terug op mijn computer! Ik moet zeggen dat ik nu na 3 weken wel wat begin te merken, schouders worden ronder en ik zie ineens een hamstring! Heeeeel lichtjes, maar die zat er nog niet (helaas stond bij mijn foto's van 3 weken terug de hams er niet op). Het viel mij vandaag op in de spiegel, dus ik dacht.. ff foto's maken

Maar goed, los hiervan. Wat was ik toen mager! Niet eens een laag vet%, maar totaal geen spiermassa. Niet dat het nu veel meer is, maar je ziet toch wel verschillen

[Katlyn]

Alsnog, genoeg te doen! Hopelijk krijg ik ook nog iets voor dat harde werken terug! Ik hoop over een paar maanden ook een leuke before/after te posten

Training van vandaag (een korte, want ik had oppas vanmiddag).

Deadlift ging niet (gisteren 16 minuten trap gelopen en ik had daar flinke spierpijn van gekregen!!

pulldown front
3 x 8 x 26 kg

seated cable rows
1 x 8 x 19 kg
2 x 8 x 26 kg

Dumbell row
1 x 8 x 6 kg
1 x 8 x 8 kg
1 x 6 x 10 kg (links 3 reps)

bicep barbell curl
3 x 8 x 12,5 kg

bicep curl (machine)
3 x 8 x 15kg?