wzoet's log!

[wzoet]

08-06-11

LB1

1. Full SQ

05x40kg
05x50kg opw
08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg
08x60kg = dik vpr

2. Speed DL pronated

03x60kg
03x60kg
03x60kg
03x80kg
03x80kg
03x90kg

easy kon allemaal veel zwaarder maar was niet de bedoeling.

zaterdag=max effort.

3. Box SQ

13x50kg
10x50kg
10x50kg

4. Calves

4x10


5. Leg Extension

06x15

na de leg extensions was het pomp en werd het na huis fietsen zwaar. dus goede training.

[wzoet]

Update tussendoor.

Ging vanmorgen weer eens op de weegschaal staan, gaf deze tot mijn schrik 74.9 kg aan. Een half jaar geleden woog ik nog 85kg en ben nu sinds dat verschil van 10kg nog weer een pak sterker geworden ook.

Gisteren ontdekte ik zelfs een ader op mijn ontspannen bicep. Ze meten nu 40cm koud.

Probleem is dat ik niet echt weer wat ik veranderd heb juist de laatste 2 maanden, sinds toen is het erg hard gegaan. Gewoon lekker doordoen dus. Ik weet ook de reden dat ik een beetje moe ga uitkijken terwijl ik dat niet ben. Met het schema van gijs train je ma-di-wo-vri-za. Voorheen nam deed ik altijd ma-di-do-vr. Dit zal gewoon een kwestie van wennen zijn.

Vanavond ub2 op het programma, morgen me lb2 met nog flinke spierpijn.

[Big O]

als je dit kan volhouden
stijg je tot grote hoogtes

[wzoet]

10-06-11

UB2


1. MP

12x20kg
07x30kg
03x45kg

02x55kg
02x55kg
02x55kg

bedoeling waren 3tjes, die zaten er niet in.

2. Pull Ups ( mvos inspiration)

10xbw ( werd afgeleid door een jongetje met de opmerking. ' zoooo jij bent sterk' gehe
08xbw
06xbw
05xbw

bam alles pr omdat ik het nog nooit heb gedaan.

3. Paused Bench

05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg
05x65kg
19x50kg ( 2 hulp tngo)

4. Dips

07xbw
08xbw
09xbw

5. BB row

08x60kg
08x60kg
08x60kg

6. Face Pulls

15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

tussen de oefeningen door.

[kojak]

Kerel train je nog bij loekies gym?

[wzoet]

Ik train daar niet. Weet niet hoe je erbij komt? ik train bij derks gym t harde.

[kojak]

dacht dat je daar soms trainde man.. tot hoeveel kg gaan de dumbells daar? of ben je daar nooit geweest?

[wzoet]

Ben er nooit geweest, je verward het denk ik met de sportschool van deltion zwolle.. daar gaan de dumbells maar tot 22kg.

[kojak]

sorry man ik verwar jou denk ik met iemand anders dan..Ja die deltion gym is crap man..ben er keer geweest en zag alleen maar onserieus volk. Maar ga maandag dan ff naar loekies toe

[wzoet]

11-05-11

LB2 Max Effort

1. OH SQ

05x20kg
05x20kg
05x20kg

heerlijk op diepte en easy

2. Full SQ

05x40kg
02x60kg
03x70kg (PR)

had nog over

3. Speed DL

05x50kg
03x70kg
01x90kg
03x100kg ( mixed )

4. OH SQ

03x25kg (pr)
03x30kg (pr)
02x40kg (pr) 3e rep voor de veiligheid van mezelf en anderen niet geprobeerd.

5. Leg Curl

15x30kg
15x30kg
15x30kg

vpr?

6. Roman Chair SQ

20xbw
20xbw
20xbw
=vpr

7. Calves

3 sets heel gecontroleerd en langzaam

8. Leg raises

20xbw
30+xbw raakte tel kwijt

en nog wat schuine buik en crunch machine op zwaar.

ik ben er geen fan van om in de ochtend te trainen maar ben best tevreden.

[wzoet]

Hoorde het de zware oh squatters ook al zeggen op dbb dat ze hun schouders flink voelden. Ik ervaar nu hetzelfde.

Denk dat deze oef je flink sterker maakt.

[wzoet]

14-06-11

Borst-Triceps

voeding vandaag:

450gram kwark
2 boterhammen rundvlees
1blik tonijn
+paar handjes noten
nu net weer 450gram kwark
2boterhammen rundvlees

niet echt veel dus.

deze week verder maar even splitten omdat het niet anders kan ivm met pinksteren, ook had ik nu weinig tijd dus ff snel de pecs gepompd

1. Decline DB

15x14kg opw
12x20kg
10x24kg
09x28kg (pr)
06x30kg (pr)

bij de laatste 2 sets zaten nog meer reps in maar ze waren gewoon strict.

2. Incline BB ultra wide

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

3. BB bench

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

echt belachelijk hoe langzaam de bb van mijn borst afkwam in vergelijking met de lockout.

4. Incline Flyes

15x14kg
10x18kg
10x18kg
07x18kg

triceps pushdown en extensions na middelzwaar allebei 4x15

[Triple Aces]

Hoe vind je tot nu dat schema van gijs? denk er sterk aan om het na de zomervakantie ook te volgen, wil dan serieus op kracht vooruit gaan dan

[wzoet]

Kan er nu nog niet over oordelen. Heb het maar 1 week echt kunnen proberen en was aan het eind van die week echt moe.

Nu heb ik maar weer een weekje split omdat ik weer met pinksteren zat, enige wat ik kan zeggen is dat het erg zwaar is.

[Triple Aces]

ok, ik blijf je allesinds volgen

veel succes ermee, het lijkt idd best hard, maar dat lijkt me er net leuk aan