Originally posted by marnop
View Post
Talalelh15 just wants to look good.
Collapse
X
-
1e log post:
normaal train ik altijd op maandag maar ik moet even hard aan de bak voor me tentames.
me voeding bestaat vooornamelijk uit eiwit+vetten. Kh: ochtend+ avondeten.
Aangezien ik dynobet zijn methode van gewichtflucatie bijhoudt zal ik even die van vorige week posten:
Ma: 70,8
di:71,1
wo: 70,5
do: 70,4
vrij: 70,7
za: 70,1
zo: 69,7
Gem: 70,5
Comment
-
@Marnop. Nou... ik ga me dan toch ook nog maar eens verdiepen in Lactic acid training etc.
Mijn eerste gedachte erbij is echter... ga je dan niet op TE laag gewicht trainen.
Ik bedoel... van cardio kun je ook melkzuur krijgen... maar daar groei je nou niet bepaald hard van.
Voor de afwisseling een keer 12x1 rep met 20 sec rust tussendoor ofzo... zoiets zie ik nog wel zitten.
Maar 50 reps op (laag gewicht) en daarna nog 10 sets op hetzelfde gewicht erachter?!?
Dat klinkt meer als cardio dan als KT :PFear is the mind killer
Comment
-
Originally posted by Waterpoloboy View PostMarnop, hoezo heeft het geen nut om vetten te nuttigen voor het slapen tov een inname gedurende de dag?
Als je voor je slapen gaat nog niet genoeg vetten binnen hebt gekregen zal het weinig meerwaarde geven als je noten eet. Een heel ei of wat visolie caps zijn dan beter. Maar ook dat vertraagt de boel meer dan nodig.
Het vertraagd ook nog meer de opname van de kwark en de eiwitten die je zo graag wil benutten, dat is waarom je de kwark eet.
Je neemt al relatief vrij weinig eiwitten met kwark en dat duurt al een uur of 7 voordat het geheel is opgenomen, de amino's die je in goede dosering wil binnenkijgen is al vrij laag en dan extra vertraagd door vetten,.....geen meerwaarde dus.
Je krijgt als het goed is ook zat vetten binnen bij de postworkout maaltijd.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by sf01 View Post@Marnop. Nou... ik ga me dan toch ook nog maar eens verdiepen in Lactic acid training etc.
Mijn eerste gedachte erbij is echter... ga je dan niet op TE laag gewicht trainen.
Ik bedoel... van cardio kun je ook melkzuur krijgen... maar daar groei je nou niet bepaald hard van.
Voor de afwisseling een keer 12x1 rep met 20 sec rust tussendoor ofzo... zoiets zie ik nog wel zitten.
Maar 50 reps op (laag gewicht) en daarna nog 10 sets op hetzelfde gewicht erachter?!?
Dat klinkt meer als cardio dan als KT :P
Gewoon de max van 12 of 15 reps aanhouden volstaat.
Daarom is de beste manier die ik vind, eerst 3 sets zwaar en de laatste set tot lactaat vrijkomt. meestal in de 12/15reprange.
Dan zit je meer in de HIIT style, is stukken beter.
Het kan wel op veel lager gewicht, maar dat is waardeloos, eentonig en saai van elke spiergroep maar 1 oefening doen bijvoorbeeld. Kan best een keer, maar ik vind het niks. Ik heb ook het vermoeden dat het weinig extra geeft voor je fasttwitch vezels maar meer voor de slowtwitch.
Met het andere systeem 3x6/8 + 1x12/15 spreek je beide fasttwitch vezels(A en B) aan en geef je een extra GH impuls.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by marnop View PostHeeft geen meerwaarde, de helft neem je al niet op
Hoezo zou je de helft niet opnemen. je lichaam is uiterst efficient met het opnemen van voeding en de macronutrienten. Dit geld ten alle tijden. je verbranding is in je slaap lager, maar je opname werkt evengoed als normaal overdag.
Als je voor je slapen gaat nog niet genoeg vetten binnen hebt gekregen zal het weinig meerwaarde geven als je noten eet.
want? alles wordt gewoon opgenomen en de macro/micronutrienten worden beschikbaar gesteld aan het lichaam. ook savonds/snachts.
Een heel ei of wat visolie caps zijn dan beter. Maar ook dat vertraagt de boel meer dan nodig.
Waarom nemen mensen kwark (ofwel langzame eiwitten) ipv whey (snel) voor het slapen. omdat deze niet zoals whey maar 1-2 uurtjes het lichaam voorziet van een piek aan aminos (en de andere 6-7 uur die je slaapt heeft je lichaam dus niets, en breekt af).
maar de kwark eiwitten worden over een 7 uur afgegeven, waardoor er een gelijkmatigere afgifte is. wat beter is, voor spiermassa behoud.
als je met een kleine portie vetten, die afgifte nog iets kan verlengen, dan is dat toch ideaal. de meesten slapen toch al snel 8 uurtjes. En tussen het laatste maal en ontbijt zit vaak al 9-10 uur. dus dan is een nog iets langzamere afgifte toch goed?
Het vertraagd ook nog meer de opname van de kwark en de eiwitten die je zo graag wil benutten, dat is waarom je de kwark eet.
??
Je neemt al relatief vrij weinig eiwitten met kwark en dat duurt al een uur of 7 voordat het geheel is opgenomen, de amino's die je in goede dosering wil binnenkijgen is al vrij laag en dan extra vertraagd door vetten,.....geen meerwaarde dus.
meerwaarde boven wat?
Je krijgt als het goed is ook zat vetten binnen bij de postworkout maaltijd.
Vetten post workout vertragen de opname van de eiwitten, die je postworkout keihard nodig hebt. harder dan in je slaap. dus hoezo zat vetten bij de postworkout??
van de ene kant zeg je vetten vertragen de opanme van eiwitten/aminos, en die heb je zo hard nodig. dus vetten zijn niet goed voor het slapen.
aan de andere kant zeg je wel zat vetten bij de postworkout te nemen, wat ook de opname van eiwitten sterk vertraagt. en dat ook nog op een moment dat de behoefte aan eiwitten veel hoger ligt als tijdens het slapen?
dat spreekt alkaar echt heel erg tegen.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Hmm ik ga zometeen avond eten en daarna waterpolo/cardio doen en eet daarna eigenlijk alleen nog maar me kwark en 20g pinda's ofzo me lichaam verbruikt dan toch gewoon die vetten die ik dan eet en de suikers uit me kwark of zie ik dat verkeerd?
of zou ik hier eigenlijk nog een maaltijd tussen moeten proppen met koolhydraten, maar ik zit wel in de "cut" en kan ik het gewoon zo laten?Last edited by Iron Mind; 24-01-2011, 16:44."Straight outta gym"
Comment
-
Sombere dagje vandaag, kan niet wachten tot ik weer kan trainen.
Weinig kh maken me lui.
Vandaag gegeten: - brinta+whey , 40 gram whey isolaat, 4 eieren, tonijn.
Voel me echt even duizelig. Over 5 minuten gelukkig mijn avondeten.
Donderdag 1e ub/lb training, met oefeningen die ik nog nooit gedaan heb spannnend!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment