Talalelh15 just wants to look good.

[nibor76nl]

ahahaha scherp hoor :P

I am alway's on point!!!!

[talalelh15]

Wooo! Marnop moet een lintje krijgen! Ik heb net een uur geleden de multi energie boost genomen van kruidvat. Ik sta hier te stuiteren als een malle. Heb zo een zin om te traine niet normaal.

Omdat ik morge een lange dag heb heb ik mijn massa pannekoekje gemaakt volgens recept van dynobet met wat aanpassingen.

200 gram havermout
3 eieren
2 scheppen whey isolaat
2 bananen
30 gram maizena
500 ml soya melk

Zo trainen en vanavond de log ervan, kan niet wachten! FF me pannekoekjes afmakee.

[talalelh15]

Ub training, ging zo goed he! Heb me volle energie weer terug alleen heb nog wel de duizeligheid.

Bankdrukke

8 x 55
8 x 65
2 x 75 + 2 met hulp. TOP!

incline bench press

8 x 45
8 x 50
4 x 55 + 2 met hulp

Rug ging wel wat minder maar alsnog lekker

Pendlay row, bar slecht ging die

8 x 50
6 x 60
6 x 60 slechte grip

pulldown
8 x 50
5 x 55
8 x 50

dips, met 2 bankjes. Kreeg wel pijn in me pols.

8 x bw
8 x + 10 kg
8 x +15 kg

Biceps 1 oefening gedaan

cable curl

8 x 7,5
8 x 10,25
8x 7,5

+ light setjes 15 x.

Geslaagde training naar mijn ogen. Vond wel leuk ik zag een man van rond de 60: 170 kg bankdrukke! Heftig.

Morgen lange dag school.

[talalelh15]

Wooo! Marnop moet een lintje krijgen! Ik heb net een uur geleden de multi energie boost genomen van kruidvat. Ik sta hier te stuiteren als een malle. Heb zo een zin om te traine niet normaal.

Omdat ik morge een lange dag heb heb ik mijn massa pannekoekje gemaakt volgens recept van dynobet met wat aanpassingen.

200 gram havermout
3 eieren
2 scheppen whey isolaat
2 bananen
30 gram maizena
500 ml soya melk

Zo trainen en vanavond de log ervan, kan niet wachten! FF me pannekoekjes afmakee.

200g havermout: 714 kcal, e27, k120, 14
500 ml halfvolle melk: 235 kcal, e18, k25, v7
3 eieren: 250 kcal, e21, k3, v17
2 bananen: 200 kcal, e3, k46, v1
30 gram maizena e 0 k 27.2 v0
2 scheppen whey isolaat e 38

5 pannekoeken
totaal: kcal: 1663,8 e: 107 k:221,2 v:39
Per pannekoek: 232,76 e:21,4 k:44,24 v:7,8


Ik bak het gewoon zonder boter/olie.

behoefte van mij vandaag:

3000- 931,04- pwo(580 kca)-kwark= 1208,96 kcal mag ik nog eten. dit wordt denk ik me avondeten over 3 kwartier.

Vanavond lb training+cardio dus kan ik weer iets meer eten.

[talalelh15]

Net lb gedaan, begin het echt leuk te vinden. het cutten gaat ook heel erg goed.

Squat

opwarmsetjes:

8 x 40
8 x 50

werksetjes:
8 x 60
8 x 70
8 x 80(was ik ook superblij mee),volgende week naar de 90 kg.

Leg press,voelde dat ik een pr moest zetten.

8 x 100 kg
8 x 115 kg
4 x 140 kg(pr)

leg raise

10 x 40
10 x 45
10 x 50

Buik, hier ook hard gegaan met gewichtjes gespeeld.

Wou nog calf raises maar kreeg superkramp waardoor het niet lukte. Volgende x beter.

Daarna 15 minuten op crostrainer geweest.
------------------------------------------------------------
Tevens heb ik een nieuwe pwo shake

500 ml water
40 gram maizena
40 gram whey isolaat.
10 gram cacao.

Goed te doen en snel opneembaar. Over een uur me maaltijd met complexe kh en eiwit.

Graag aan lezers vraag aan jullie, doe ik het zo goed? Wat vinden jullie van mijn gewichten en trainingen.

[Karwan]

talelh jı jbent echt goed bezıg ouwe ık wıl echt graag tıps en shıt van je maarja dat komt nog wel waneer ık een log maak ..

[Straatvechter]

en talahel kun je al goed kijken ?

[Triple Aces]

Hoi talalelh, je vroeg opmerkingen over je trainingen..

ik vind het allemaal beetje weinig om eerlijk te zijn, bv je lb-training
3 werksets squad, 3werksets leg press en dan wat buik dingen...

moet eerlijk bekennen dat ik ook nog maar sinds een goeie maand en half deadlift doe maar kan toch al zeggen dat dat me serieus vooruit helpt, dus vind dat deze echt ontbreekt in je schema

en voor het overige doe je ook niks voor je hamstrings of kuiten?

[talalelh15]

@ triplle

2 lb training zit de deadlift en ik was vandaag vergeten stiffed leg te doen :S
Begrijp je punt verder wel

edit: THNX voor je opmerking en oplettendheid.

[talalelh15]

@ karwan basis tips kan ik je geven meer niet:P

@ straatschoft Hahah ja hoor gaat beter, heb nog wel wat hoofdpijn na een zware training.

[Triple Aces]

ok nu zag ik het, had je andere lb training nog niet gezien vandaar

keep it up!

[talalelh15]

Net even ongeveer 20 minuten gelopen. Voelt lekker aan.

[talalelh15]

Ub training: Dit keer deed een maat van me mee die eigenlijk een split volgt. Hij vond de training een suc6: Citaat: Zo wij waren aan!

Tevens heb ik even gesproken met een nederlandse kampioen powerlifter, kom hem ook steeds vaker tegen. Vind het erg leuk dat hij bij ons traint.

Training vandaag:

Chins
8 x bw
4 x bw+ 5 kg hij schoof eraf:P
5 x bw+ 5 kg

Military press

8 x 35 kg
7 x 35 kg
3 x 40

Bankdrukken, 6-10 reps aangehouden

8 x 50
10 x 60
8 x 60

Dumbell rows, ik werk vooral aan de techniek. Volgens de powerlifter vond hij hem perfect. Wel magere kilo's, maar dat komt wel goed.

8 x 16 kg
2 x 8 x 18 kg

Face pulls

8 x 2 x 20 kg
6 x 22,5

Bank dippen

8 x bw+10 kg
8 x bw+ 15 kg
8 x bw+ 20 kg

Biceps: 21en
met 10 kg+stang
met 15 kg+stang

Helemaaal kapot!

Voeding: pwo: 60 gram maizena+ 40 gram whey+ water om hem snel te houden. Zo tonijnsalade eten, maar zit te twijfelen of ik hier kh bij ga doen en wat.

Weten de lezers nog wat? Morgen lb volgen jongens!

[nibor76nl]

Beetje laat voor koolhydraten..
Wel goede training jongen...

[talalelh15]

zit nu gewoon aan een tonijnsalade. Morge beetje drukke dagje, dus twijfel over me voeding en tijden ervan.

11:00 whey
11:30 havermout 70 gram +melk+banaan
13:00 20 gram whey shake
14:00 traine
15:30 40 gram maizena+ 20 gram whey
16:15/30 avondeten( kh+ eiwit)

17:00 werke

20:00 tonijnsalade/ andere eiwitbron
24:00 kwark

wat vinden jullie ervan?