Talalelh15 just wants to look good.

[talalelh15]

Ligt aan het doel.
Ik ben voorstander van massa kweken en tegelijk tijdens de training veel vet verbranden dus ik werk altijd op verhoogde hartslag, erg korte rustintervals.
Je hoeft niet te wachten op totaal aangevuld ATP en zoveel mogelijk alleen op mineralen te trainen, je mag best op vetafbraak trainen met zo zwaar mogelijke gewichten de eerste 3 sets tot 8reps, is geen probleem en werkt prima. Die ene set extra van 15reps of fail geeft daarna nog een extra boost in je aanmaak van GH en dat betekent ook weer extra vetafbraak. Maar dus ook extra groei of herstel. Lactic Acid Training For Fat Loss Health In Motion

Je traint in beide gevallen zo zwaar mogelijk dus...alleen de ene is effectiever met vetverbranden dan de andere. (en bij het mijne hoef je minder diep te cutten in je voeding)

Ik zal iedergeval zo krachtig mogelijk trainen: 6-8 reps en eventueel die 15 reps of fail zal ik 2 weekjes proberen om te kijken of die gaat werken.

[sf01]

Al zou het alleen de snelheid waarmee je de kwark verteerd vertragen en zo voor een langere afgifte van de eiwitten zorgen zou het al de moeite waard zijn om noten voor het slapen te eten.
Lijkt mij.

[talalelh15]

1e log post:

normaal train ik altijd op maandag maar ik moet even hard aan de bak voor me tentames.
me voeding bestaat vooornamelijk uit eiwit+vetten. Kh: ochtend+ avondeten.

Aangezien ik dynobet zijn methode van gewichtflucatie bijhoudt zal ik even die van vorige week posten:
Ma: 70,8
di:71,1
wo: 70,5
do: 70,4
vrij: 70,7
za: 70,1
zo: 69,7

Gem: 70,5

[sf01]

@Marnop. Nou... ik ga me dan toch ook nog maar eens verdiepen in Lactic acid training etc.
Mijn eerste gedachte erbij is echter... ga je dan niet op TE laag gewicht trainen.
Ik bedoel... van cardio kun je ook melkzuur krijgen... maar daar groei je nou niet bepaald hard van.

Voor de afwisseling een keer 12x1 rep met 20 sec rust tussendoor ofzo... zoiets zie ik nog wel zitten.
Maar 50 reps op (laag gewicht) en daarna nog 10 sets op hetzelfde gewicht erachter?!?
Dat klinkt meer als cardio dan als KT :P

[marnop]

Marnop, hoezo heeft het geen nut om vetten te nuttigen voor het slapen tov een inname gedurende de dag?

Heeft geen meerwaarde, de helft neem je al niet op en je breekt als het goed is zat vetten af, je hebt verhoogde GH he dus vetafbraak.

Als je voor je slapen gaat nog niet genoeg vetten binnen hebt gekregen zal het weinig meerwaarde geven als je noten eet. Een heel ei of wat visolie caps zijn dan beter. Maar ook dat vertraagt de boel meer dan nodig.

Het vertraagd ook nog meer de opname van de kwark en de eiwitten die je zo graag wil benutten, dat is waarom je de kwark eet.
Je neemt al relatief vrij weinig eiwitten met kwark en dat duurt al een uur of 7 voordat het geheel is opgenomen, de amino's die je in goede dosering wil binnenkijgen is al vrij laag en dan extra vertraagd door vetten,.....geen meerwaarde dus.

Je krijgt als het goed is ook zat vetten binnen bij de postworkout maaltijd.

[marnop]

@Marnop. Nou... ik ga me dan toch ook nog maar eens verdiepen in Lactic acid training etc.
Mijn eerste gedachte erbij is echter... ga je dan niet op TE laag gewicht trainen.
Ik bedoel... van cardio kun je ook melkzuur krijgen... maar daar groei je nou niet bepaald hard van.

Voor de afwisseling een keer 12x1 rep met 20 sec rust tussendoor ofzo... zoiets zie ik nog wel zitten.
Maar 50 reps op (laag gewicht) en daarna nog 10 sets op hetzelfde gewicht erachter?!?
Dat klinkt meer als cardio dan als KT :P

Ja dat is ook niks, dat is fitness/cardio style.

Gewoon de max van 12 of 15 reps aanhouden volstaat.
Daarom is de beste manier die ik vind, eerst 3 sets zwaar en de laatste set tot lactaat vrijkomt. meestal in de 12/15reprange.
Dan zit je meer in de HIIT style, is stukken beter.

Het kan wel op veel lager gewicht, maar dat is waardeloos, eentonig en saai van elke spiergroep maar 1 oefening doen bijvoorbeeld. Kan best een keer, maar ik vind het niks. Ik heb ook het vermoeden dat het weinig extra geeft voor je fasttwitch vezels maar meer voor de slowtwitch.

Met het andere systeem 3x6/8 + 1x12/15 spreek je beide fasttwitch vezels(A en B) aan en geef je een extra GH impuls.

[dynobet]

Heeft geen meerwaarde, de helft neem je al niet op

Hoezo zou je de helft niet opnemen. je lichaam is uiterst efficient met het opnemen van voeding en de macronutrienten. Dit geld ten alle tijden. je verbranding is in je slaap lager, maar je opname werkt evengoed als normaal overdag.

Als je voor je slapen gaat nog niet genoeg vetten binnen hebt gekregen zal het weinig meerwaarde geven als je noten eet.

want? alles wordt gewoon opgenomen en de macro/micronutrienten worden beschikbaar gesteld aan het lichaam. ook savonds/snachts.

Een heel ei of wat visolie caps zijn dan beter. Maar ook dat vertraagt de boel meer dan nodig.

Waarom nemen mensen kwark (ofwel langzame eiwitten) ipv whey (snel) voor het slapen. omdat deze niet zoals whey maar 1-2 uurtjes het lichaam voorziet van een piek aan aminos (en de andere 6-7 uur die je slaapt heeft je lichaam dus niets, en breekt af).

maar de kwark eiwitten worden over een 7 uur afgegeven, waardoor er een gelijkmatigere afgifte is. wat beter is, voor spiermassa behoud.

als je met een kleine portie vetten, die afgifte nog iets kan verlengen, dan is dat toch ideaal. de meesten slapen toch al snel 8 uurtjes. En tussen het laatste maal en ontbijt zit vaak al 9-10 uur. dus dan is een nog iets langzamere afgifte toch goed?

Het vertraagd ook nog meer de opname van de kwark en de eiwitten die je zo graag wil benutten, dat is waarom je de kwark eet.

??

Je neemt al relatief vrij weinig eiwitten met kwark en dat duurt al een uur of 7 voordat het geheel is opgenomen, de amino's die je in goede dosering wil binnenkijgen is al vrij laag en dan extra vertraagd door vetten,.....geen meerwaarde dus.

meerwaarde boven wat?

Je krijgt als het goed is ook zat vetten binnen bij de postworkout maaltijd.

Vetten post workout vertragen de opname van de eiwitten, die je postworkout keihard nodig hebt. harder dan in je slaap. dus hoezo zat vetten bij de postworkout??

kun je je standpunt verduidelijken marnop. vooral het laatste rode stukje zorgt bij mij voor veel verwariing.

van de ene kant zeg je vetten vertragen de opanme van eiwitten/aminos, en die heb je zo hard nodig. dus vetten zijn niet goed voor het slapen.

aan de andere kant zeg je wel zat vetten bij de postworkout te nemen, wat ook de opname van eiwitten sterk vertraagt. en dat ook nog op een moment dat de behoefte aan eiwitten veel hoger ligt als tijdens het slapen?

dat spreekt alkaar echt heel erg tegen.

[Iron Mind]

Hmm ik ga zometeen avond eten en daarna waterpolo/cardio doen en eet daarna eigenlijk alleen nog maar me kwark en 20g pinda's ofzo me lichaam verbruikt dan toch gewoon die vetten die ik dan eet en de suikers uit me kwark of zie ik dat verkeerd?

of zou ik hier eigenlijk nog een maaltijd tussen moeten proppen met koolhydraten, maar ik zit wel in de "cut" en kan ik het gewoon zo laten?

[talalelh15]

Sombere dagje vandaag, kan niet wachten tot ik weer kan trainen.
Weinig kh maken me lui.

Vandaag gegeten: - brinta+whey , 40 gram whey isolaat, 4 eieren, tonijn.

Voel me echt even duizelig. Over 5 minuten gelukkig mijn avondeten.

Donderdag 1e ub/lb training, met oefeningen die ik nog nooit gedaan heb spannnend!

[talalelh15]

Net even een meting gedaan voordat ik ga eten:

Middel omtrek: 81 cm
Nek omtrek 35 cm
vetpercentage: 16%
vvm: 58,7 kg

[nibor76nl]

Succes met trainen en eten...

[talalelh15]

Succes met trainen en eten...

Dankje

[talalelh15]

Ik heb in de ochtend lekker 20 minuten hard gelopen buiten. Daarvoor me eiwitshake genome.

Toen ik terug kwam voelde ik me echt duizelig, nu nog steeds. Na me ontbijt wel ietsje minder.

Vanavond Krachttraining.

[Straatvechter]

Hey kerel

Wat zijn je stats? Ana maghrabi ? Verder veel succes man.

[talalelh15]

Hahah stats lees je in me log man, ik ook