Talalelh15 just wants to look good.

[talalelh15]

Toen ik opstond echt hele erge last van spierpijn aan me lies+ kuiten. Dat beloofd weinig goeds voor de training straks. In ieder geval even goed rekken en strekken en dan kijk ik hoe ver ik raak.

[nibor76nl]

Toen ik opstond echt hele erge last van spierpijn aan me lies+ kuiten. Dat beloofd weinig goeds voor de training straks. In ieder geval even goed rekken en strekken en dan kijk ik hoe ver ik raak.

Haha..lekker toch???

Ga je vandaag dan weer dezelfde spieren trainen??? nee toch?

Sterkte met je training en met de rest...

[talalelh15]

Haha..lekker toch???

Ga je vandaag dan weer dezelfde spieren trainen??? nee toch?

Sterkte met je training en met de rest...

Nou lekker niet bepaald, ik heb gister andere spieren getraind. De spierpijn kwam door het hardlopen

[talalelh15]

Vandaag weer getraind

Ub

Deadlift

8 x 40
8 x 60
8 x 70

leg pres( had nog spierpijn dus niet max gedaan)

8 x 30 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg

Leg curl, gewicht beetje vergeten

8 x 35 kg x 3

Calve raises, voor 1ste x gedaan zeker niet mijn max getest. In smitch machine gedaan

8 x 20
8 x 30
8 x 40


Buik training: wat sit ups en zij kant buik erbij

Benen hebben veel aandacht nodig en ga steeds meer me best doen hier ook op.

[talalelh15]

Nog even vergeten ,vandaag beetje een junkdagje gehad. Net 2 zinger burgers van kfc+milkshake+ patat naar binnen gewerkt. Zondagochtend cardio hiervoor doen :P

[gleke]

je bedoelt LB wellicht

[talalelh15]

@ gleke

Stupid me!

[talalelh15]

Even een tussentijdse verloop van gewicht.

Week 2:

Ma: 70,8
di: 71,1
wo: 70,5
do: 70,4
vrij: 70,7
za: 70,1
zo: 69,7

Gem: 70,5

Week 3:

Ma: 69,7
di: 69,7
wo:70,2
do:69,8
vrij: 69,7
za: 69,9
zo: 69,1

Gem:69,3

Nog geen spierverlies gehad, dus gaat nog de goede kant op. Deze week wel iets meer eten.

[Joshua90]

Even een tussentijdse verloop van gewicht.

Week 2:

Ma: 70,8
di: 71,1
wo: 70,5
do: 70,4
vrij: 70,7
za: 70,1
zo: 69,7

Gem: 70,5

Week 3:

Ma: 69,7
di: 69,7
wo:70,2
do:69,8
vrij: 69,7
za: 69,9
zo: 69,1

Gem:69,3

Nog geen spierverlies gehad, dus gaat nog de goede kant op. Deze week wel iets meer eten.

Spierverlies kan je niet opmaken uit gewicht maar als je niet te snel afvalt kan je er wel van uitgaan dat het minimaal zal zijn aant einde van je cut

[talalelh15]

Kan ik niet uit mijn gewicht lezen klopt, maar wel uit mijn gewichten en ik weet dat ik nog steeds bijv hetzelfde bankdruk.

Gepermiteerd is een 0,5 kg per week, vorige week had ik dus 1.2
Dus vandaar dat ik deze week iets meer zal eten omdat ik eigenlijk te weing eet.

[nibor76nl]

Succes man...

[Straatvechter]

jallan a sahbe jij gaat de nieuwe ronnie coleman worden wallah

[talalelh15]

@ nibor ty!

@ straatschoft I prefere not

[talalelh15]

Dinsdag UB

bankdrukken, schema van jan1981 zoiets:P

8 x 55
4 x 65
5/6 x 70


Incline bench press

8x 40
8x 45
8x 50

Pendlay row

8x 40
8x 50
8x 60 (glijdt telkens uit me handen :S, wat kan ik hier tegen doen)

Pulldown

8x 40
8x 45
8x 50

dips

8x bw
5 x bw( er knapte iets in mijn schouder/nek, waardoor ik stopte deed echt pijn. Voelde ook een grote druk op me borst, wat doe ik verkeerd?
8 x bw, hier ook pijn.

Biceps

barbel curl

8x 15(zonder stang meegerekend)
8 x 20
8x 15

Cable curl

8 x 7,5
8x 6,25
8x 7,5

20 minuten intensief gefietst, morgen Nederland herkansing tentamen

Vroeg slapen vandaag, morgen lb. Kijk er naar uit

[Straatvechter]

damn man je bankdrukt meer als mij -.- ga zo door zou ik zeggen -.-