Talalelh15 just wants to look good.

[El Magico]

Goed om te horen man! Nu blijven knallen he!

[Straatvechter]

hard blijven werken tala, dan wordt je avatar snel werkelijkheid!!! alleen ben jij dan die auto.

[talalelh15]

hard blijven werken tala, dan wordt je avatar snel werkelijkheid!!! alleen ben jij dan in die auto.

Dit bedoel je ;P

[talalelh15]

LB training tot de dood(letterlijk)

Nu jongens een Lb vandaag op het progamma. Heb me lekker volgevrete vandaag. 2 uur voor de training wat mie op+ 40 gram maizena+ 20 gram whey voor optimale prestaties( bulk vorm dus)

Squat

Opwarmsetjes

10 x 40 kg
10 x 2 x 50

werksetjes

8 x 70 kg( easy)
8 x 80 kg ( ging goed, zonder hulp)
6 x 90 kg( hier was ik dus bijna dood, zie samenvatting eronder)
4 x 90 kg
15 repper vergeten, sorry marnop :P

samenvatting: Nou bij de 90 kg dus is me pr. Had ik een amateur als spotter. Ik zeg tegen hem ja je moet een beetje omhoog helpen als ik vast loop wat dus bij de 6de rep gebeurde. Maar hij hielp me niet omhoog waardoor het gewicht naar beneden donderde en ik door me knieen zakte. geluk waren er nog bars aan de zijkant en legde ik die daar snel op en was er nog niks aan de hand. Wel schrok ik hier erg van. Daarna een pro gevraagd en die hielp me goed(merkte wel dat ik helemaal kapot was bij de 4 x90 en die met wat hulp gedaan heb) Aldus mijn verhaal

stiffed leg deadlift( vrij nieuwe oefening, niet al te gek gemaakt)
Uitvoering(wist niet of die perfect zou zijn dus log ik hem hier ff): Knieen een beetje gebogen, kont naar achter gooie en bij de stretch omhoog komen.

8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
15 x 50 kg

Leg press, was helemaal kapot me benen konde bijna niet meer.

8 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 130 kg
12 x fail x 100 kg

Leg extension
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
15 x 40 kg(fail, kwam tot 14)

Buikspieren helemaal kapot gemaakt.

Calf raise( had een beetje kramp dus light weight genomen)

8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Ze branden wel enorm niet normaal.

Cardio 15 minuten, had geen kracht meer over. Glycogeenvoorraad schreeuwde om maizena :P

Morge Ub, tot ziens trouwe volgers

[nibor76nl]

Goed bezig maatje...

Jij ben best sterk in je benen ..

130 kg Legg press haal ik nog niet hoor...( hoe diep laat jij je zakken???)

Lekker he..ff helemaal naar de klote zijn... en morgen en overmorgen strompelen...

[talalelh15]

Goed bezig maatje...

Jij ben best sterk in je benen ..

130 kg Legg press haal ik nog niet hoor...( hoe diep laat jij je zakken???)

Lekker he..ff helemaal naar de klote zijn... en morgen en overmorgen strompelen...

Benen zijn alsnog me zwakste punt :P, ik laat hem 90 graden zakken. Ja man denk dat ik ook de vakantie nog doorbikkel en dan een deload weekje doe.

[nibor76nl]

Benen zijn alsnog me zwakste punt :P, ik laat hem 90 graden zakken. Ja man denk dat ik ook de vakantie nog doorbikkel en dan een deload weekje doe.

Ik laat hem iets dieper dan 90 graden zakken..

ohh je heb vakantie??? relaxed...

[talalelh15]

Ja ik ben toch wel van mening zeker hierbij dat ik gwn lekker zwaar moet gaan( en 90 graden is aardig correct) zodat ik mijn kracht niet zal verliezen. Ja volgende week is vakantie maar ik had al vakantie van dinsdag eigenlijk door geen school te hebben :P

[talalelh15]

Net noxipro besteld. Schijnt dat hier de vetbranding nog meer van helpt en het geeft een dermatige goede energyboost dus ben benieuwd

[nibor76nl]

Net noxipro besteld. Schijnt dat hier de vetbranding nog meer van helpt en het geeft een dermatige goede energyboost dus ben benieuwd

Ik ben benieuwd naar de resultaten...keep me posted..

[melvinafca]

Goed bezig maatje...

Jij ben best sterk in je benen ..

130 kg Legg press haal ik nog niet hoor...( hoe diep laat jij je zakken???)

Lekker he..ff helemaal naar de klote zijn... en morgen en overmorgen strompelen...

Legpress kan veel schelen met andere soorten ed kwa gewicht he.

[talalelh15]

Klopt melvin, tevens pak ik hem ook heel breed op 1 rechte lijn.

[talalelh15]

Ub gedaan , geen bijzonder gewichten verder. Verliep soepel de training. Rust tussen 30 a 60 seconde.

Chins
8x bw
6 x bw
6 x bw

Military pres, smith

8 x 35
8 x 45
7 x 50
12 x 35

Dumbell pres(voor de afwisseling)

10 x 22
10 x 24
6 x 24
15 x 18

Dumbell row

8 x 16 kg
8 x 18
8 x 18
13 x 12,5

face pulls

3 x 10 x 20 kg

bench dipping, weinig rust)
8 x bw + 20+ 1 dropsetje
8 x bw + 25 + dropsetje
8 x bw+ 25 kg
15 x bw+ 10 kg

Biceps frizzle

Toekomstplannen: Ik ga nu alvast beginnen met te kijken hoe ik mijn massa schema ga aanpakken. Ik ga iedergeval over op een 4 day split. Zal in de loop dan de dagen 5 voedingschema's in elkaar brouwen elk gemaakt op me schooldag:P.

Waarom doe ik dit en ga ik niet verder met cutten. Me cut is aardig goed gelopen zit denk ik rond de 13/14 % vind ik al knap van mezelf. Hierbij als ik me massa nu ga pakken dan zal het er allemaal veel massiever uitzien.

[talalelh15]

Verder: houd ik aan 10, 10,8 ,6 als reps.

Voeding: eiwit: 200 gram, vetten: 105 gram, kh:340 = trainingsdag
eiwit: 200 gram, vetten: 105 gram, kh: 280.

Laat even weten wat jullie ervan vinden en waarom het anders moet :P

[nibor76nl]

He maatje...

Hoe vond je de Dumbell press? 24 kg is best aardig maat..

Ik zou inderdaad nu gaan clean bulken en je vet onder controle houden en zwaar trainen..

Wat de rest betrefd qua setjes en reps moet je zelf weten.. wat jij prettig vind..