Talalelh15 just wants to look good.

[talalelh15]

Dames/heren,

Om mijn zelf te motiveren ga ik een log bijhouden. Een jaartje terug woog ik ongeveer: 52 kg. Na een jaar eten, wat uiteindelijk een dirty bulk bleek te zijn, ben ik ongeveer 73 kg gaan wegen. Ik ben niet geheel ontevreden over mijn lichaam aangezien ik van griet mager naar een vollere jongen ben geweest met aardige spiermassa.

Stats nu:
Gewicht: 70,5
Lengte: 1,75

Bench press: 75 kg
Squatten in smitch machine: 75 kg
deadlift: Nog geen max.

Nu ben ik van plan om hier terug te gaan cutten naar 12% met een Ub/Lb schema.

Traingsschema:
Maandag LB
Back squat/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

Stiff legged deadlift/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps

leg press/ 2 min rust
2-3 sets van 8-10 reps

leg curl/ 2min rust
2-3 sets van 8-10 reps

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

buik/abs / 2 min rust
3 sets van 10-12

--------------------------------------------

Dinsdag UB

bankdrukken/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

Pendlay/barbell row/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps
(als ik goed wordt in de uitvoering, wil ik gewicht opvoeren en naar 3 sets van 5 gaan).

incline bench press/ 2 min rust
2-3 sets van 8-10 reps

pulldown/ 2min rust
2-3 sets van 8-10 reps

close grip bench triceps / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

biceps / 2 min rust
2 sets van 10-12
------------------------------------





Donderdag LB

Deadlift/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

leg press/ 3 min rust
3-4 sets van 6-8 reps

leg curl/ 2min rust
2-3 sets van 8-10 reps

Calf Raise / 2 min rust
3 sets van 10-12 reps

buik/abs / 2 min rust
3 sets van 10-12
--------------------------------------------------------

Vrijdag UB

weigted chins/ 4 min rust
opwarmen
3 sets van 5 reps

militairy press/ 3 min rust
1 opwarm set
3 sets van 6-8 reps

bankdrukken/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps

db rows/ 2min rust
2 sets van 8-10 reps

face pulls/ 2 min rust
2 sets van 8-10 reps

close grip bench triceps / 2 min rust
2 sets van 10-12 reps

biceps / 2 min rust
2 sets van 10-12
-----------------------------------------
Schema dankzij Dynobet, bedankt hiervoor.

Voedingsschema: zie bijlage.

Hoop hier in de cut mijn belevingen te delen met jullie.

[dynobet]

als je gaat cutten is je herstel wat minder. dan zou ik bij aantal sets de lage kant kiezen. En daarnaast 3x per week trainen, en het 4 dagen schema door roeleren (als je snapt wat ik daar mee bedoel)./

[Bigger faster stronger]

tis wel leuk en aardig ga eerst maar is gewoon trainen en massa pakken en op je voeding letten

[nibor76nl]

Succes jongen....

[talalelh15]

@ dynobet. Begrijp wat je bedoelt inderdaad.

@ bigger faster stronger doe me best.
@ nibor dankjewel, zal ook jou logje volgen.

[Beaudien]

Talalelh, ik wil dan wel foto's zien natuurlijk!

[marnop]

Ik zou de kwark voor het slapen gaan halveren en er een kleine wheyshake 20gr met water voor nemen De nootjes eerder op de dag nemen.

De trainingen ben ik ook niet zo kapot van als je wil cutten, de rusttijden van 2 tot zelfs 4 minuten, is leuk om extra zware gewichten te kunnen pakken, maar voor je spiermassa en vetverbranden heb je er minder aan.
30 seconden tot maximaal 90seconden bij bijvoorbeeld zware oefeningen is meer dan zat.
Repranges zou ik gelijk ook aanpassen 3 sets van 6 tot 8 reps zwaar en 1 set lichter tot 15/fail reps.

Dan verbrand je meer vet en je zal meer GH aanmaken, wat ook zorgt voor meer vetafbraak, als je dat niet gaat tegenwerken door extra vetten te nemen voor het slapen(bijv de nootjes)

Je kan ook cardio toevoegen na de trainingen.

[talalelh15]

Talalelh, ik wil dan wel foto's zien natuurlijk!

Uiteraard!

@ marnop de sets/reps zijn aangepast: meestal 8 reps en zoals jij zegt 1 set lekker licht en 15 rep. Je zal het wel lezen in mijn log.

Ik ben trouwens donderdag met me training, stomme tentames.

[talalelh15]

Ik zou de kwark voor het slapen gaan halveren en er een kleine wheyshake 20gr met water voor nemen De nootjes eerder op de dag nemen.

De trainingen ben ik ook niet zo kapot van als je wil cutten, de rusttijden van 2 tot zelfs 4 minuten, is leuk om extra zware gewichten te kunnen pakken, maar voor je spiermassa en vetverbranden heb je er minder aan.
30 seconden tot maximaal 90seconden bij bijvoorbeeld zware oefeningen is meer dan zat.
Repranges zou ik gelijk ook aanpassen 3 sets van 6 tot 8 reps zwaar en 1 set lichter tot 15/fail reps.

Dan verbrand je meer vet en je zal meer GH aanmaken, wat ook zorgt voor meer vetafbraak, als je dat niet gaat tegenwerken door extra vetten te nemen voor het slapen(bijv de nootjes)

Je kan ook cardio toevoegen na de trainingen.

Ik reageer maar op de helft van wat je zegt hierbij aanvulling: De nootjes koos ik omdat ik gelezen had dat dit de opname verbeterde maar aangezien het ook vet toevoegt weet ik het ook even niet meer. Nootjes gooi ik eruit en verplaats ik naar de middag. Is dit ook mogelijk op een rustdag?

Ik volg op maandag meestal 45 minuten spinnen en donderdag doe ik meestal nog 20 minuten fietsen op hoge intensiteit.

[dynobet]

ik zou de rusttijden en repranges aanhouden zoals in het schema staat. eventueel de squat van 5 reps naar 6-8 reps omhoog.

Hogere reps, korte rust zal meer vet verbranden, en wat meer GH release geven. maar het belangrijkste om in een cut spiermassa te behouden is zware gewichten blijven gebruiken. niet opeens minder zware gewichten gaan gebruiken, en meer reps en/of kortere rust.

daarbij zit in dit schema al een mooie variatie van repranges en rusttijden op de verschillende oefeningen. wat in totaal uitkomt op 6-12 reps. en rusttijden van 2-4 minuten. (de oefeningen waar 2 minuten staat, kun je eventueel verkorten naar 90 seconden).
------------------------------

Dit schema is gebaseerd op weinig volume, maar zeer hoge intensiteit. Je moet dus zware gewichten gebruiken en ook je rust nemen om dit te kunnen.

Door het lage volume op dit schema, werkt een aanpak met kortere rusttijden en setjes op hoge reps etc voor dit schema niet. als je dat wil volg dan niet dit schema. en ga wat anders doen.

Het vetverlies wordt voornamelijk gecreerd via het dieet. en eventueel nog iets versterkt met 1-2x per week een 30-40 minuten cardio op gemiddelde intensiteit. De krachttraining is puur voor spiermassa behoud!! (in dit schema)

maargoed. dat is mijn mening.

[talalelh15]

ik zou de rusttijden en repranges aanhouden zoals in het schema staat. eventueel de squat van 5 reps naar 6-8 reps omhoog.

Hogere reps, korte rust zal meer vet verbranden, en wat meer GH release geven. maar het belangrijkste om in een cut spiermassa te behouden is zware gewichten blijven gebruiken. niet opeens minder zware gewichten gaan gebruiken, en meer reps en/of kortere rust.

daarbij zit in dit schema al een mooie variatie van repranges en rusttijden op de verschillende oefeningen. wat in totaal uitkomt op 6-12 reps. en rusttijden van 2-4 minuten. (de oefeningen waar 2 minuten staat, kun je eventueel verkorten naar 90 seconden).
------------------------------

Dit schema is gebaseerd op weinig volume, maar zeer hoge intensiteit. Je moet dus zware gewichten gebruiken en ook je rust nemen om dit te kunnen.

Door het lage volume op dit schema, werkt een aanpak met kortere rusttijden en setjes op hoge reps etc voor dit schema niet. als je dat wil volg dan niet dit schema. en ga wat anders doen.

Het vetverlies wordt voornamelijk gecreerd via het dieet. en eventueel nog iets versterkt met 1-2x per week een 30-40 minuten cardio op gemiddelde intensiteit. De krachttraining is puur voor spiermassa behoud!! (in dit schema)

maargoed. dat is mijn mening.

Ik denk dat je bij dit opzicht gelijk kan hebben. Vorige 3 weken heb ik ook het hoogste aangehouden zonder enig spierverlies, dus ik zal gewoon dit schema aanhouden en me rust goed pakken.

Wil wel graag weten wie er nou gelijk heeft dynobet of marnop in het opzichte van reps/sets? Allebei klinkt het logisch.

[marnop]

Ik reageer maar op de helft van wat je zegt hierbij aanvulling: De nootjes koos ik omdat ik gelezen had dat dit de opname verbeterde maar aangezien het ook vet toevoegt weet ik het ook even niet meer. Nootjes gooi ik eruit en verplaats ik naar de middag. Is dit ook mogelijk op een rustdag?

Ik volg op maandag meestal 45 minuten spinnen en donderdag doe ik meestal nog 20 minuten fietsen op hoge intensiteit.

De nootjes verbeteren niet de opname, die vertragen de opname en bovendien zal de helft van de nootjes niet eens worden opgenomen.
Het maakt voor de vetten verder niet uit wanneer je het neemt, maar vlak voor het slapen heeft geen nut, zeker niet omdat je extra GH aanmaakt in je slaap en al extra vet afbreekt.
Je kan op rustdagen ook op elk moment verder nootjes eten.

Doe je die spinning dan ipv de KT? Of zit er een aantal uren tussen? Ik zou het zelf niet samen doen of na elkaar, ookal geeft het extra vet verbranding.
Je 20 minuten cardio na de KT is perfect.

Let trouwens wel op tijdens je cut als je te snel gewicht kwijt raakt is niet goed, dan moet je iets meer gaan eten. Je wil immers alleen maar vet kwijt raken geen spiermassa.

Als je gaat knallen in die repranges(ik heb nog niet naar je log gekeken) dan zal je erg snel groot verschil zien.

[marnop]

Ik denk dat je bij dit opzicht gelijk kan hebben. Vorige 3 weken heb ik ook het hoogste aangehouden zonder enig spierverlies, dus ik zal gewoon dit schema aanhouden en me rust goed pakken.

Wil wel graag weten wie er nou gelijk heeft dynobet of marnop in het opzichte van reps/sets? Allebei klinkt het logisch.

Ligt aan het doel.
Ik ben voorstander van massa kweken en tegelijk tijdens de training veel vet verbranden dus ik werk altijd op verhoogde hartslag, erg korte rustintervals.
Je hoeft niet te wachten op totaal aangevuld ATP en zoveel mogelijk alleen op mineralen te trainen, je mag best op vetafbraak trainen met zo zwaar mogelijke gewichten de eerste 3 sets tot 8reps, is geen probleem en werkt prima. Die ene set extra van 15reps of fail geeft daarna nog een extra boost in je aanmaak van GH en dat betekent ook weer extra vetafbraak. Maar dus ook extra groei of herstel. http://healthinmotion.wordpress.com/...-for-fat-loss/

Je traint in beide gevallen zo zwaar mogelijk dus...alleen de ene is effectiever met vetverbranden dan de andere. (en bij het mijne hoef je minder diep te cutten in je voeding)

[talalelh15]

De nootjes verbeteren niet de opname, die vertragen de opname en bovendien zal de helft van de nootjes niet eens worden opgenomen.
Het maakt voor de vetten verder niet uit wanneer je het neemt, maar vlak voor het slapen heeft geen nut, zeker niet omdat je extra GH aanmaakt in je slaap en al extra vet afbreekt.
Je kan op rustdagen ook op elk moment verder nootjes eten.

Doe je die spinning dan ipv de KT? Of zit er een aantal uren tussen? Ik zou het zelf niet samen doen of na elkaar, ookal geeft het extra vet verbranding.
Je 20 minuten cardio na de KT is perfect.

Let trouwens wel op tijdens je cut als je te snel gewicht kwijt raakt is niet goed, dan moet je iets meer gaan eten. Je wil immers alleen maar vet kwijt raken geen spiermassa.

Als je gaat knallen in die repranges(ik heb nog niet naar je log gekeken) dan zal je erg snel groot verschil zien.

Ik doe spinning na de KT, dit is zeker niet goed omdat ik dan waarschijnlijk me spieren ga aanspreken ipv alleen me vet(20 minuten)

[Iron Mind]

De nootjes verbeteren niet de opname, die vertragen de opname en bovendien zal de helft van de nootjes niet eens worden opgenomen.
Het maakt voor de vetten verder niet uit wanneer je het neemt, maar vlak voor het slapen heeft geen nut, zeker niet omdat je extra GH aanmaakt in je slaap en al extra vet afbreekt.
Je kan op rustdagen ook op elk moment verder nootjes eten.

Marnop, hoezo heeft het geen nut om vetten te nuttigen voor het slapen tov een inname gedurende de dag?