Talalelh15 just wants to look good.

[nibor76nl]

zit nu gewoon aan een tonijnsalade. Morge beetje drukke dagje, dus twijfel over me voeding en tijden ervan.

11:00 whey
11:30 havermout 70 gram +melk+banaan
13:00 20 gram whey shake
14:00 traine
15:30 40 gram maizena+ 20 gram whey
16:15/30 avondeten( kh+ eiwit)

17:00 werke

20:00 tonijnsalade/ andere eiwitbron
24:00 kwark

wat vinden jullie ervan?

Lijkt mij beetje weinig..
Ik zou om 20:00 ook iets van koolhydraten erbij doen..
of tussen 20:00 en 24:00 nog iets kleins nemen..

[talalelh15]

Top, ik ben dan wel buiten. Ik koop wel iets van eiwitchocomel :P

Die kh verbrand ik niet meer en word dan opgeslagen als vet. Aangezien ik na mijn pwo al genoeg kh neem.

Maar bedankt voor je oplettendheid altijd relax om te zien

[kojak]

Top, ik ben dan wel buiten. Ik koop wel iets van eiwitchocomel :P

Die kh verbrand ik niet meer en word dan opgeslagen als vet. Aangezien ik na mijn pwo al genoeg kh neem.

Maar bedankt voor je oplettendheid altijd relax om te zien

kcal in vs kcal out.. carbs in de avond maakt niet uit man

[talalelh15]

kcal in vs kcal out.. carbs in de avond maakt niet uit man

Bedankt voor je reactie, kan je hem aub toelichten. Hoe kcal out?

[scoobydoo]

Hij bedoelt gewoon wat je eet vs wat je verbrand.

[talalelh15]

Treed verbranding random toe dan?

[melvinafca]

zit nu gewoon aan een tonijnsalade. Morge beetje drukke dagje, dus twijfel over me voeding en tijden ervan.

11:00 whey
11:30 havermout 70 gram +melk+banaan
13:00 20 gram whey shake
14:00 traine
15:30 40 gram maizena+ 20 gram whey
16:15/30 avondeten( kh+ eiwit)

17:00 werke

20:00 tonijnsalade/ andere eiwitbron
24:00 kwark

wat vinden jullie ervan?

Weinig?vetten? groenten?

[talalelh15]

Groenten bij de tonijn+avondeten :P

vetten: handje nootjes erbij gooie dan maar.

edit: en dat het weinig is valt wel mee, is ook een beetje een compensatie voor mijn vreetbuien van deze week. Tevens doe ik het zo wel vaker en geen spierverlies opgemerkt.

[scoobydoo]

Nope, maar het lichaam kent vele soorten buffers, één van die buffers is glycogeen, en als jij 's avonds carbs eet, hoeft dat niet perse vet te worden. Het kan namelijk ook worden omgezet in glycogeen (een soort zetmeel, maar dan voor dieren/mensen, ipv planten) Of dit het geval is, hangt af van een aantal factoren:

-Hoeveel de glycogeenvoorraad al gevuld is
-De GI van de koolhydraten (dus hoe snel ze in het bloed rondzweven in de vorm van glucose, gallactose, of fructose)
-Of je vlak vantevoren nog (an)aerobe training hebt gedaan

Kijk, als jij chocomel drinkt (snel opneembare carbs) tijdens je bulk (glycogeen is gevuld) terwijl je die dag geen reet hebt uitgevoerd (geen training vantevoren), dan zal dat grotendeels worden omgezet in vet. Maar als het een aantal volkoren sneetjes zijn, en je hebt die avond nog getraind, dan zal het weer grotendeels voor de glycogeen gebruikt worden.

Dynobet had hier nog een mooi topic over, ik zal het eens zoeken.

http://forum.bodynet.nl/algemeen/435...vetopslag.html

[Straatvechter]

kerel je kan beter eten. heb vergelijkbare stats als jou maar ben van 70.5 naar 77 kilo gegaan in de tijd van mijn eerste post tot nu. zal 2 maanden of iets meer zijn. en ik heb nog steeds mijn sixpack dus gewoon bulken met die hap

[talalelh15]

Bulken komt eraan, als je me log volgt zag je het ook,maar het vet gaat er goed af dus wil nog eve doorgaan. Mede dankzij marnop zijn methodes. En ben niet zo targeted op me sixpack maar ik vind het een goede indicator meestal.

Me bulk moet je echt volgen want ik ga knalle niet normaal :P

[talalelh15]

Tonijnsalade+ 2 boterhammen met zalm.

[marnop]

Treed verbranding random toe dan?

Nope, dat denken velen wel idd, maar zo werkt het helaas niet.

Je kan suikers/glycogeen opslaan in depots in je lichaam, maar vol is vol. als je dan nog meer neemt zal dat vet worden en meestal krijgen mensen teveel in de avond omdat je juist dan te weinig energie gebruikt om de extra's te verbranden.

Als je als doel hebt bf te verlagen is het gewoon beter om de KH goed te verdelen over de dag, liefst naar de training toe en eventueel heraanvullen van de depots na de training en dat doe je liefst met snelle carbs(de maize).
Als alles weer goed op niveau is dan ben je klaar, hoef je alleen nog aan je eiwitten te denken om de spiereiwitsynthese hoog te houden. Vet en KH heb je daarbij niet meer nodig. Wordt alleen maar omgezet in bodyfat.

Je bent volgens mij goed bezig en bent je doelen goed aan het bereiken dus, blijf doen wat je doet, iig als dat goed voor je werkt.

[talalelh15]

@ marnop

Moet ook wel zeggen dat het meerendeels komt door jou methodes hoor :P Vet vliegt eraf joh

[talalelh15]

Master lb training

Deadlift, zwakke punt

8 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg(pr!, zit zeker meer in)

leg press

8 x 100
8 x 125
8 x 150(pr), wel wat slordig)

leg extension

8 x 3 x 50

calve raise(smitch machine)

8 x 3 x 65,

Buik

Lekkere training, zo rijst+kip+ananas+sperziebonen eten Daarna werken

Nu de komende dagen tot maandag even rusten.