Talalelh15 just wants to look good.

[Limit]

succes talalelh, dat je een grote jonge mag worden

[marnop]

kun je je standpunt verduidelijken marnop. vooral het laatste rode stukje zorgt bij mij voor veel verwariing.

van de ene kant zeg je vetten vertragen de opanme van eiwitten/aminos, en die heb je zo hard nodig. dus vetten zijn niet goed voor het slapen.

aan de andere kant zeg je wel zat vetten bij de postworkout te nemen, wat ook de opname van eiwitten sterk vertraagt. en dat ook nog op een moment dat de behoefte aan eiwitten veel hoger ligt als tijdens het slapen?

dat spreekt alkaar echt heel erg tegen.

Je opname is altijd ja dat klopt, daarom zetten zoveel mensen teveel vet aan, je verbrandt het niet maar het wordt wel opgenomen.....dus wordt het bodyfat.

Normaal neem je een postworkout maaltijd met o.a. rijst en vlees(kip of vis) en er zit altijd wel vet in, hoeft niet veel te zijn, maar over het algemeen zit het er gewoon in.
En het is een redelijke maaltijd.
Die maaltijd komt een klein uurtje na de carbs en eiwitten na de training en de maaltijd is vrij traag.

Hoeveel verwacht je daarna nog nodig te hebben dan?
Maar mbt vetten tijdes de training breek je vetten af die worden als vetzuren voor energie gebruikt en er komt een flinke lading in je bloedbaan terecht.
In je slaap breek je met je GH piek ook veel vetten af, dus er komen nog meer vetten vrij. + je hebt de nodige vetten overdag al gehad. In de eventuele kwark zit ook altijd nog een beetje vet.
Wat wil je dan doen met extra vetten die je inneemt vlak voor het slapen gaan?
Het lichaam is idd erg efficient, maar denk je niet dat het een keer teveel zal zijn?

Als mensen die normaal leven en normaal eten dus never extra noten en vetten nemen en never extra kwark eten voor het slapen gaan, allemaal al wakker worden met een stijve.....omdat de testlevels zo hoog zijn.....wat is dan de meerwaarde van nog meer vetten voor het slapen gaan als je al zat extra binnen hebt gekregen en ook zoveel extra vet uit je reserves afbreekt.?



mbt de afgifte van eiwitten uit de kwark, de inhoud aan ewitten is al relatief laag voor de 7 uur die het er over doet om te worden opgenomen. Dan is de dosis per tijdseenheid die je nodig hebt om daadwerkelijk een gunstig bijeffect te geven als verhoging GH levels en verhoging eiwitsynthese eigenlijk te laag.
Dus nog meer vertragen geeft weinig meerwaarde.
De eventuele katabole periode bij het wakker worden is zo kort en de afbraak is zo minimaal...

mbt de noten, ik weet niet voor welke noten het exact geldt allemaal, maar ik had al eens gelezen ergens dat je meer baat hebt bij eten van een paar lepels pindakaas dan eten van 100gr pinda's, omdat de pinda's nog niet voor de helft worden afgebroken. Wij schijnen die dingen niet goed te kunnen verteren, dus alle bruikbare stoffen blijven er ook in zitten, net als bij vogeks die hele zaden uitpoepen poepen wij hele brokken pinda uit. Het komt er uit als grove pindakaas.

In hoeverre die info correct is en blijft weet ik verder niet, ik ben nog niks tegengekomen op het net daarover. Maar vooralsnog ga ik er vanuit dat het wel waar kan zijn.

[marnop]

Ik heb in de ochtend lekker 20 minuten hard gelopen buiten. Daarvoor me eiwitshake genome.

Toen ik terug kwam voelde ik me echt duizelig, nu nog steeds. Na me ontbijt wel ietsje minder.

Vanavond Krachttraining.

Je kan beter op nuchtere maag lopen tal. Dan spreek je sneller en beter je vetten aan en zal je minder snel duizelig worden omdat je direct energie aanvoer hebt, direct daarna je whey nemen en dan douchen en ontbijten.

[talalelh15]

succes talalelh, dat je een grote jonge mag worden

Dank u!

[talalelh15]

Vandaag mijn eerst training gehad de volgorde doe ik trouwens anders, ik begin gewoon met ub ipv lb. Vond het een lekkere training niet te zwaar gegaan, omdat ik nog even moest wennen en niet tot fail wou gaan. Hierbij de stats:

Bench press( volgens het schema van erik1982. zit momenteel in week 3)

8 x 50
4 x 60
8 x 65

Barbell row, nieuwe oefening voor mij dus wist gewicht niet helemaal+ een tip gekregen van een fitnes ''maat''

8 x 30
8 x 40
8 x 50

Incline bench press

8 x 35
9 x 40
8 x 45

Pulldown

8 x 45
2 x 8 x 50
Biceps waren helemaal al pumped
Dips:

8 x3x Bodyweight

Biceps:
Barbell curls( zonder stang meegerekend)
8 x 5
8 x 7,5
8 x 7,5

Cable curls
8 x 12,5
8 x 17,5
8 x 20,5

Net mijn shake genomen, ik vraag me nu echt sterk af of mij Pwo shake klopt.
Er zit hierbij 100 gram Havermout, maar met deze 100 gram doe ik uiteindelijk niks????

En nog een vraagje: morgen wil ook gaan fitnisse maar in de middag en ik word best laat wakker(12/13 uur) en ik wil gaan fitnissen om 2 uur/half 3. Wat kan ik het best doen?

[nibor76nl]

Hee Maat..

Goed bezig hoor...

Keep going!!!

[Straatvechter]

Hey

Ja ik bedoelde dus anta maghrabi xD ana hollandi haha kan een beetje marokkaans van matties. Maar je gaat zeker breed en gespierd worden want volgens mij heb je een goeie instelling!

[dynobet]

Net mijn shake genomen, ik vraag me nu echt sterk af of mij Pwo shake klopt.
Er zit hierbij 100 gram Havermout, maar met deze 100 gram doe ik uiteindelijk niks????

En nog een vraagje: morgen wil ook gaan fitnisse maar in de middag en ik word best laat wakker(12/13 uur) en ik wil gaan fitnissen om 2 uur/half 3. Wat kan ik het best doen?

je lichaam heeft een tussenopslag voor koolhydraten. deze word de gehele dag een beetje geleegd, en weer gevuld, en weer wat geleegd en weer gevuld. tijdens het trainen leeg je deze voorraden deels. na de training word deze 100g havermout (60g koolhydraten), gewoon gebruikt voor het aanvullen van deze voorraden.

vooral bij deze kleine hoeveelheid langzaam verteerbare koolhydraten, hoef je je geen zorgen te maken.


antwoord op je andere vraag: eerder opstaan en zorgen voor goede pre workout voeding. liefste om op zijn laatst om 11 uur al een goed ontbijt nemen met voldoende koolhydraten en eiwitten. dan om 13:30 eventueel een pre workout shake, en dan om 14:00 knallen.

[talalelh15]

Shake is dat perse nodig, houdt er niet van om veel shakes te nemen. 4 eieren+ 2 boterhammen ook goed?

[talalelh15]

@ nibor+ straatvechter

Dankje! Leuk dat jullie me toch wel volgen.

[gleke]

Ik vind je training er raar uitzien..
Maar maakt niet uit, zolang je er maar goed op gaat he

veel succes!!

[talalelh15]

Dat kan natuurlijk

Mag ik mischien vragen waarom?

[gleke]

Bench press
Barbell row
Incline bench press
Pulldown
Dips
Barbell curls
Cable curls

Eventjes overlopen, dus je doet UB/LB he?
2 compounds voor borst
2 compounds voor rug
1 tja ehm wil hem niet echt isolatie oefening noemen voor triceps (dips), want het is nu niet bepaald echt een isolatie oefening
2 isolatie oefeningen voor biceps

Ik persoonlijk, zou eerder voor meer compounds gaan en 1 iso triceps en 1 iso biceps.
Ik zou eerst borst volledig afwerken en dan pas rug (ik heb hier geen onderbouwing voor, ik spreek enkel uit ervaring). Moest iemand het anders zien dan mij, graag even linkje of uitleg.

Ik zou dan iets als:
BP
incline BP
low incline cable flyes (aangezien je niet veel sets doet kan dit er wel bij)
Dumbell row
seated row/barbell row
lat pull down
barbell- of cable curls (of superset)
dips/rope pull down/triceps extensions enzovoort..

[talalelh15]

Begrijp je punt, Dynobet zei dat hij hier hard op ging. Dus ik kijk het even aan.

[gleke]

Begrijp je punt, Dynobet zei dat hij hier hard op ging. Dus ik kijk het even aan.

Inderdaad, ik zou kijken wat er werkt voor je.
Veel succes