Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Gisteren SQ
10x60
8x80
5x100
5x110
3x120
1x120
5x100





Vandaag borst/triceps

Ging erg goed, kracht zat goed en alles lekker opgepompt.
BP
10x40
8x60
6x75
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x70 speed

Low incline BP
5x80
5x85 VPR easy
15x70 + 10x50

Low incline cable flyes (überstrikt)
12x22
7x24 + 5x14
6x24 + 6x14
6x22 + 10x12

Skull crushers + close grip bench press
15x28 12x40
15x28 12x40
15x28 8x40
15x28 20x20

Rope pulldown
15x30
15x30
15x32
15x32

Onderrug voelde nog wat pijnlijk, ben benieuwd wat het morgen gaat geven bij deadlift.

[nbtp]

Vandaag rug/biceps: zot zzweten en echt zot lastig gehad. Ben kappot.
DL
10x70
8x90
5x110
3x120
2x130
1x140
1x140
1x140
1x140 ( blij dat ze me alle 4 gelukt zijn )

DB row
12x32
12x44
12x44
12x44 --> 46

chin ups + SALP
10x BW + 12x40
12x BW + 12x40
12x BW + 15x40

HC
12x14
15x16
12x16

BCC
12x44
11x44
8x44 + 3x40 ( dood gaan )

Ben er blij mee

[gleke]

DL
10x80
8x110
5x130
3x150
2x160
2x160
2x160
2x160

DBrow
12x42
6x62
6x62
6x62
6x62
6x62

Chins + straight arm lat pulldown
12xbw+10 15x50
? 15x50
12xbw 20x40

Biceps cable curl (ez barbell)
12x60
6x70
6x70
6x70

Hammer curls
12x18
12x18
12x18
20x18

One arm biceps cable curl
12x20
12x20
12x20
15x20

[nbtp]

Vandaag in rust dag effe kuiten getraint:
SCR
20x100 + 6x-reps
20x110 + 6x-reps
20x110 + 6x-reps
20x120 + 6x-reps
32x80 + 2x-reps ( iets minder gewicht genomen maar tot de dood, voelde ze echt goed branden )

Morgen benen.

[gleke]

7 setjes standing calf raises, verschillende reps en gewichten.

ook nog lichte mp, elke rustdag 2 kg bijsmijten.

10x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30
easy, voelde niet eens dat ik wat in men handen had.
Nu nog een rustige dag tegemoet.

[wzoet]

je benchte meer dan 100kg toch?

dan moet 5x5 30kg mp ook easy zijn vriend.

[gleke]

je benchte meer dan 100kg toch?

dan moet 5x5 30kg mp ook easy zijn vriend.

Klopt, was ook erg easy..
Wil gewoon men schouders langzaam laten wennen aan die extra training zodat men bench dag er niet onder lijdt.

[gleke]

Squat

-easy-
10x50
8x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
10x90 + leg ext: 12x80 + 12x60 + 12x40 + 40x20

[nbtp]

Gisteren squat gedaan:
10x55
8x75
5x90
3x100
1x110
1x110
1x110
1x110 ( blij dat ik dit 4 keer heb kunnen doen, binnenkort 1x120 )
8x90 + leg ext: 17x80 + 10x60

Vandaag borst/triceps
BP:
10x35
8x50
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60 ( ging nog vrij easy, volgende borst training staat 1x80 als doel )

low incline BP ( minder reps, meer gewicht )
4x60 ( lastiger dan verwacht, deed vroeger altijd minder gewicht meer reps )
2x60
3x60
12x50 + 14x30

High cable crossovers
16x14
15x18
6x18 + 8x10 ( rustige beweging )
8x16 + 8x10 ( rustige beweging )

skull crushers + TP
12x22 + 10x50
12x22 + 8x40
12x22 + 8x40 ( voelde echt goed branden )

1-arm TP
15x14
12x14 + 8x12 + 4x10

Goeie training, goed doorgedaan, ben er blij mee.
Morgen rust aangezien zowel ik als gleke onze onderrug nog wat voelen. Dan zondag rug.

[Dr Rude]

Mooie squat nbtp.

1x80 bench volgende training kan misschien wel wat moeilijker worden, maar ga er gewoon voor.

off top: ben ik ff vergeten, maar hoe oud ben je?

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=8WL5IRrhl20

BP
10x45
8x65
5x75,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
Easy, was alsof ik setjes met 70 maakte ofzo..

Low incline BP
2x90
2x92,5 (paused)
2x95 (paused) PR
12x80 + 10x50

High cablecrossover
8x26 + 7x16
6x26 + 9x16
6x24 + 9x14
7x22 + 13x12

Triceps pushdown + close pushups
8x80
12x80 12x
12x80 12x
12x80+30x40

One arm TP
12x20
12x20 + 12x20 + 6x20

edit: Heerlijke pomp ook trouwens, massa lijkt goed vooruit te gaan!

[gleke]

Mooie squat nbtp.

1x80 bench volgende training kan misschien wel wat moeilijker worden, maar ga er gewoon voor.

off top: ben ik ff vergeten, maar hoe oud ben je?

Vorige training heeft hij 5x1x70 gedaan en echt zot easy, leek wel of hij 3-4 reps met 70 kon maken. Dus die 1x80 zit er wel in, mits de motivatie er is (daar zorg ik wel voor ). Hij is net 17 geworden.

[Dr Rude]

..., mits de motivatie er is (daar zorg ik wel voor )

Dit deed me even terugdenken aan onze training. Verschijnt er spontaan een smile op mijn kop Ok, dan lukt het wel :P

[gleke]

Dit deed me even terugdenken aan onze training. Verschijnt er spontaan een smile op mijn kop Ok, dan lukt het wel :P

haha
Hoe gaan jouw trainingen nog?

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=HbS0MOD-zwE

DL
10x80
8x110
5x130
3x150
3x150
3x150
3x150

Seated row
12x80
12x120
12x120
12x120
12x120
12x120

Chins + shrugs
12xbw+10 12x100
12xbw+10 12x120

Cable preacher curl
12x50
5x60
8x50 + 7x40
8x40 + 7x30 + 10x20
Ik was eigenlijk gestopt na 7x30 spande even biceps op, toen zei ik FUCK meer en nog even helemaal kapot gegaan, totaal niet strikt gewoon smijten.

Biceps high cable curl
12x12
12x12
12x12 + 8x8