Saint2D's en gleke's trainingslog

[nbtp]

Mooie squat nbtp.

1x80 bench volgende training kan misschien wel wat moeilijker worden, maar ga er gewoon voor.

off top: ben ik ff vergeten, maar hoe oud ben je?

Thanks maat En we gaan ervoor he

Vandaag rug/biceps gedaan:
DL
10x70
8x90
5x110
5x120
3x110
3x110
3x110 ( voelde vrij lastig aan, deadlift ging niet zo goed vandaag )

seated row
12x60
12x90
12x90
12x90
12x90
12x100

chin ups + shrugs
12x BW + 12x80
12x BW + 12x80 --> 90

CPC
15x26
12x30
8x30 + 7x20

biceps high cable curl
12x8
12x12
12x10

Al bij al toch een goeie training, dl wat minder maar viel nog goed mee

[gleke]

SQ
10x60
8x80
5x92,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
Ging goed.

leg ext + leg curl
12x80 12x44
20x80+10x60+10x40 12x44

[nbtp]

Vandaag benen getraind.
Jammer genoeg gefailed bij 1x120, een veldslag verloren in de mind, MAAR nog niet de oorlog!!
Volgende keer weer wat reps doen met 100 om de fail uit men mind te krijgen.

SQ
10x60
8x80
3x100
1x110
1x110
Fx120 ( duwde zelf niet veel tegen om men fail tegen te gaan )
1x100
6x70 ( speed )

leg curl + leg ext
12x40 + 15x80
12x40 + 15x80/12x60/8x40

Anyway morgen revenge nemen via bench!!
I will CONQUER!!!

[Matthias87]

Goed bezig mannen, keep it up! Goede beenkracht..

[nbtp]

Goed bezig mannen, keep it up! Goede beenkracht..

Bedankt maat

Vandaag borst/triceps gedaan, met 1 woord zalig training, echt zeer goed geamuseerd en waren zeer gemotiveerd
BP
8x40
5x50
3x60
1x70
1x75 ( PR: wou vandaag normaal pr van 80 kg zetten maar na die 75 leek het me beter om dit voor een andere keer te houden )
5x60
5x60 ( volgende keer ga ik nog eens beginnen met 5x5 shema te doen )
7x50 ( speed )

low incline BP
2x60
2x62.5
2x62.5 ( paused )
14x50 + 10x30

LICF
12x14
12x16
12x16
12x16 + 8x10

Cable overhead ext. + RP
12x40 + 12x30
10x40 + 10x30 + 5x20
13x40 + 5x30 + 8x20
11x40 + 7x30 + 9x20

Triceps ext.
9x8
11x8 + 10x6 ( tot het "fuck you" moment )

Morgen rust ( wrs wel wat kuiten doen enzo )en de dag erna weer rug/biceps

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=yjs_K...eature=related

BP
10x50
8x70
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
-Easy- 5x5x90 = VPR

Low incline bench press
2x90 paused
2x92,5 paused
2x92,5 paused
10x80 + 12x50

Low incline cable flyes
8x28
10x26
6x20 + 6x14
6x20 + 9x12

Skull crushers + rope pulldown
12x30 15x30
12x34 15x30
12x34 15x30
15x34 15x30

Triceps extensions
12x12
12x14 + 10x14


Heerlijke training, massa gaat lekker vooruit, kracht zat goed.
Nog eens goed geamuseerd met broer, ging echt lekker!

[Dr Rude]

Valt me op dat je bench toch wel betert naar onze gezamenlijke training.. Onbewuste motivatie na mij gezien te hebben? ^^ Hha, nee, lekker bezig kerel!

[gleke]

Valt me op dat je bench toch wel betert naar onze gezamenlijke training.. Onbewuste motivatie na mij gezien te hebben? ^^ Hha, nee, lekker bezig kerel!

Sowieso wel, sinds ik bij jou train bench ik 50 kg meer!!!

[nbtp]

Vandaag rug/biceps, was echt zeer leuk samen met gleke, saint en een andere maat van me
Dl ging vandaag ook weer es goed
DL
10x60
8x80
5x100
5x110
5x120
5x130 ( VPR )
1x140

DB row
12x32
12x46
12x46
12x46 --> volgende keer 48, gaat echt goed.

chin ups + SALP
12x BW + 12x50
12x BW + 12x50
10x BW + 12x50

HC
15x14
15x16
12x18
17x12

BCC
12x40
12x40
10x40 + 6x20
8x40 + 10x20

Morgen avond benen

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=f2chdkgPlng

DL (licht)
5x90
5x110
5x130
3x140
1x150
1x150
5x120 speed

Chins
5xbw
2xbw+10
2xbw+20
2xbw+25
2xbw+25

DBrow
6x42
6x52
6x56
6x62
6x62
-belachelijk gemakkelijk-

Chins + Straight arm lat pulldown
12xbw 15x50
12xbw 8x60 + 8x50
12xbw 15x50

Biceps barbell curl
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Hammer curls
12x22
12x24
12x24

Biceps barbell curl
5x50 + 20x30 pomp setje
Hoofd tegen barbell paar keer geslaan, naar het schijnt wat aan het bloeden ofzo -lol-

Biceps one arm cabel curl
12x20
10x20
12x20

Heerlijke training, erg goed geamuseerd, gewicht waren ok

[maar7en8]

hey gleke,
lekker bezig.

train jij meer krachtgericht dan op massa?
want je doet bij de meeste oefeningen niet meer dan 5 herhalingen.

[gleke]

hey gleke,
lekker bezig.

train jij meer krachtgericht dan op massa?
want je doet bij de meeste oefeningen niet meer dan 5 herhalingen.

Ik probeer de balans tussen kracht en massa te vinden, heb geen zin in non-functional hypertrofie.

Ik vind een mix tussen lage en hogere reps trouwens ook het beste voor massa.

[maar7en8]

Ik probeer de balans tussen kracht en massa te vinden, heb geen zin in non-functional hypertrofie.

Ik vind een mix tussen lage en hogere reps trouwens ook het beste voor massa.

ok, ik vindt het soms ook lekkerder om zwaarder te gaan met minder reps.

succes verder.

[Mvos]

altijd goed een periode op kracht trainen.
dit omdat je de volgende bouw periode zwaarder gewicht zou moeten kunnen pakken
(of meer reps met je oude gewicht)

gaat verder lekker zo te lezen!

[gleke]

Bedankt kerels
Heb inderdaad niets te klagen tegenwoordig