Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Mijn onderrug is wel wat gaar, belooft voor morgen :P

Ik moet vandaag normaal squaten, ik ga beginnen met een deload squat training en we zien wel waar we komen

@wzoet: wat vind je zo raar aan de verhouding leg curl/leg ext?

[Triple Aces]

Ik moet vandaag normaal squaten, ik ga beginnen met een deload squat training en we zien wel waar we komen

@wzoet: wat vind je zo raar aan de verhouding leg curl/leg ext?

ik ook squatten vandaag, maar rug lijkt helemaal hersteld terug, ondanks dat rackpull toch echt hard was gisteren, dus we zien wel waar we stranden

denk dat die verhouding komt omdat jullie liggende legcurl doen? kan je daar niet stukken minder op pakken dan zittende?
of jullie quads zijn gwn stukken sterker als hamstrings...

[Dr Rude]

No squat for me hoor! Mijn onderrug is vrij gaar denk ik zo :P Zal het bij wat conditie houden en overige spiergroepen.

[gleke]

Hamstrings lopen nochtans kwa kracht (als je kijkt naar deadlift enzo) niet echt achter. Is gewoon ziek lastige oefening,( inderdaad liggend ).

[nbtp]

Vandaag borst/triceps getraint met nieuwe bar en gewichtschijven, en kan ze nu al niet meer missen
BP
12x30
8x40
3x55
1x65
1x70
1x72.5 ( PR!!!: kon mss nog 75 kg maar met die reps daarvoor zou het me nu niet meer gelukt zijn)
5x60 ( vpr )
5x50 ( speed )
5x50 ( speed )

Incline BP
12x50 ( tot 11 alleen )
12x50 ( tot 9 alleen )
12x50 ( tot 8 alleen )

LICF
12x14 ( alleen )
12x14 ( tot 9 alleen )
12x14 ( tot 9 alleen )
12x14 ( tot 8 alleen )

skull crushers
12x22
12x22
12x24

TP ( met nieuwe bar, voelde lijk lastiger, mss komt het doordat ik skull eerst gedaan heb )
8x50 + 4x40
9x50 + 4x40
8x50 + 5x40

triceps ext.
9x8
9x8 + 5x8 + 11x6 + 5x6

@tripple, Dr Rude volgende keer als jullie nog es te samen komen wil ik er ook wel es bij zijn

[Triple Aces]

@tripple, Dr Rude volgende keer als jullie nog es te samen komen wil ik er ook wel es bij zijn

voor mij is dat goed man, maar je moet bij rude zijn daarvoor, tenzij je eens bij mij op je eentje wil komen want zowel je broer als saint2d en dr rude hebben al gebruik gemaakt van 1 gratis kennismaking in mn gym, en dat is ook het enige dat kan bij ons:s je kan niet per beurt betalen, enkel jaarabbo's

[Dr Rude]

voor mij is dat goed man, maar je moet bij rude zijn daarvoor, tenzij je eens bij mij op je eentje wil komen want zowel je broer als saint2d en dr rude hebben al gebruik gemaakt van 1 gratis kennismaking in mn gym, en dat is ook het enige dat kan bij ons:s je kan niet per beurt betalen, enkel jaarabbo's

Wil ook wel DE homegym bezoeken hoor

@ Gleke: hoe is de magnesium?

[Triple Aces]

Wil ook wel DE homegym bezoeken hoor

@ Gleke: hoe is de magnesium?

haha ja ik moet ook sowieso nog eens afkomen na herexamens train ik zeker eens bij jullie

[nbtp]

@tripple en dr Rude jah dat moeten we zeker eens doen mannen
Vandaag rug/biceps getraint met nieuwe bar, ZALIG ( bedankt voor straps en magnesium jongens )
DL:
10x70
8x90
5x110
2x120
1x130
1x140 ( vroegere PR: verbroken in eind juni )
1x150 ( PR!!!!!!! zalig )

dumbel row ( eindelijk nog eens kunnen doen met straps )
12x26
12x42
12x42
12x42 --> 44

chin ups + shrugs
12xBW + 7x100 ( ga opnieuw moeten beginnen opbouwen, te lang geleden )
12xBW + 12x90 --> 90
8xBW en daarna even blijven vasthouden

CPC
12x26
12x28
12x26
12x24

High biceps cable curl
12x8
12x8
15x8

[gleke]

Wil ook wel DE homegym bezoeken hoor

@ Gleke: hoe is de magnesium?

Altijd welkom

Magnesium werkt perfect + men barbell heeft echt diepe groeven waardoor je echt super grip krijgt.

Vandaag rug/biceps
Voelde men onderrug nog wat, dus met twijfel beginnen opbouwen naar de 160 kg.

DL
10x80
7x110
5x130
2x150
1x160
1x170 (evenaring PR)
1x180 PR

Meadows row
12x50
12x70
12x70
12x70

Chins + shrugs
12xbw+10kg 12x120
12xbw+10kg 12x120
12xbw

Cable preacher curl
12x44
12x46
12x40
10x40 + 5x30

biceps high cable curl
12x12
12x12
10x12+8x8

Ben erg tevreden, ik ga voor DL nu opbouwen naar de 5x160 (die ik relatief snel zal hebben), dan gaan we naar 3x170 en zetten we 190 PR.
Moet allemaal redelijk snel realiseerbaar zijn.

Ik vind het echt een heerlijke barbell + schijven om mee te werken.
Handen moeten enkel de diepere groeven nog wat gewoon worden.


Saint2D heeft vandaag trouwens ook 1x180 gedaan en faalde echt nipt op de 190.
Ik vind het een erg mooie prestatie aangezien hij maar 68kg weegt..

Gaat bij iedereen hier dus goed vooruit!

[wzoet]

nice deadlift man! ook van saint

[nbtp]

Vandaag benen getraind met nieuwe bar
SQ:
10x55
8x75
5x90
3x100
1x110 ( PR )
1x115 ( PR verbroken )
5x100 ( VPR )
5x80 ( speed )

leg curl + leg ext.
12x35 + 15x80
12x40 + 15x80
12x40 + 15x80

Ben hier zeer blij mee, nooit gedacht dat ik 115 ging doen. Had opgebouwd voor 110
Volgende keer eens wat meer reps met 110 proberen en na een weekje/ 2 weekjes PR 1x120 proberen zetten

[Joshua90]

1x180 PR

Nice man, binnenkort 200? ;p

[gleke]

Nice man, binnenkort 200? ;p

Jup, moet er binnenkort sowieso aan

[nbtp]

vandaag borst/triceps
BP
12x35
8x45
5x60
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70
5x50 ( speed )

low incline BP
12x50 ( tot 10 alleen )
12x50 ( tot 9 alleen )
12x50 ( tot 8 alleen )

LICF
12x14 ( alleen )
12x16 ( alleen )
12x18 ( tot 9 alleen )
12x18 ( tot 6 alleen )

overhead cable ext.
15x30
15x30
14x34

RP
12x24
15x28
15x30

close push ups
10xBW
8xBW + even vasthouden
6xBW + even vasthouden

Goeie training ben er blij mee, hoop over een maandje toch de 1x80 aan te kunnen tikken.