Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Aangezien wij te samen in men homegym trainen, hebben we besloten samen trainingslog bij te houden.

Wij zullen dus elk appart onze trainingen en bevindingen hier posten.

[gleke]

vandaag borst/triceps gedaan

BP weer eens paar weken rep range 8-10 doen
12x40
10x60
10x70
10x76
6x80 + 2 forced reps

incline dumbell bench press (is eens wat anders)
12x22 light weight baby!
11x26
8x26

CGBP
12x50
10x54
7x54

low incline cable flyes
3 sets tot 12 reps met forced reps

triceps triotje (superset):
skull crushers
cable pushdown
rope pulldown
(naar het idee van marnop waarvoor dank )

morgen rug/biceps
poging 1x160 DL
DB row ?x60

owjah en heb vakantie

[nibor76nl]

Succes mannen...

[Straatvechter]

succes boys hoe meer zielen hoe meer vreugde!!!

[Saint2D]

vandaag borst/triceps

BP nieuwe manier proberen.. nog eens 8 - 10 reps ipv toppen
12x40
10x60
10x70
8x70 + 2 forced reps
8x66 + 2 forced reps

incline dumbell bench press (ik krijg problemen in men schouder als ik dit met een bar probeer)
12x22
8x26
8x26

CGBP
12x50
10x54
10x54

low incline cable flyes
3 sets tot 12 reps met forced reps

triceps superset:
skull crushers
cable pushdown
rope pulldown

morgen rug/biceps
poging 1x166 DL
DB row ?x60

[Saint2D]

vandaag rug/biceps

DL
5x80
5x106
1x126
1x146
1x166

DB row
12x60

seated cable row
3 x 12reps

chin-ups
+ shrugs
12x110
12x110

biceps superset:
barbel curl
seated barbel curl
cable curl

[gleke]

Daarnet dus rug/biceps gedaan..

DL trok helemaal op niets... Ik wou nog eens 'toppen' maar ik geraakte niet verder dan men gewicht waar ik normaal 5 reps meedoe.. FAIL
Veel volume,1reps werkt echt gewoon niet bij mij.. volgende keer weer 5 reps doen

DL
5x80
5x100
1x120
1x130
1x140
Fx150 (WTF!!!!)

DB row
12x42 opwarming
10x62

seated row
3 sets

optrekken + shrugs superset
10 x bw+10kg + 2 x bw 12x110
8 x bw +10 kg + 4 x bw 12x110
Had echt nog heel wat moeite om dat gewicht bij shrugs naar omhoog te krijgen

dan triple oefening biceps (superset van 3 biceps oefeningen)
zware gewichten max 8 reps (forced reps inbegrepen)

Al bij al wel ok training, DB row ging best goed, biceps, optrekken ok.. Enkel DL was echt zwaar balen.. Volgende keer revenge

[dynobet]

probeer goed op te warmen. ikzelf had met bankdrukken dat ik te weinig opwarm werk deed, en daardoor niet maximaal kun drukken.

de truuk is niet teveel, maar ook niet te weinig op te warmen.

doe bijvoorbeeld:
5x70 daarna: (1 minuut rust)
5x100 (1 minuut rust)
5x130 (2 minuten rust)
3x150 (4 minuten rust)
1x160 (4 minuten rust)
1x165/170

[gleke]

dit doe ik normaal:
5x70
5x90
5x110
5x130
5x140
Dit lukt allemaal en dan altijd
Fx150

Ik ga het de volgende keer op jouw manier eens proberen.
Had wel al een gedacht dat het inderdaad aan de 'opwarming' lag, maar saint2D heeft daar dan ook weer helemaal geen last van en kan gemakkelijk met 1 reps opbouwen en elke training minstens 5 kg bij doen..

[Saint2D]

Vandaag goede been training.. Alles ging perfect volgens verwachting. Nu de lat weer hoger leggen.

Squat
10x55
8x85
5x100
5x110

Romanian deadlift + Leg curls
RD: 12x110
12x120

Squat + Leg extentions
Squat:5x90
5x90 (dit mag zwaarder denkik)

Standing calf raises
20x120 + 6 x-reps
20x120 + 6 x-reps
20x120 + 6 x-reps

En dan als laatste met de auto rijden met brandende kuiten.

[Iron Mind]

Succes heren en lekker knallen samen!!!

[laurann]

Nou heren succes!

[gleke]

inderdaad vandaag dus (pussy) training benen (voor mij althans)
Had door omstandigheden niet goed geslapen, helemaal niet goed..

squat
8x50
5x70
5x80
5x90
5x100 met 2 forced reps

romanian DL + leg curl superset
12x110 + 12 reps leg curl
10x120 + 12 reps leg curl

Squat + leg extensions superset
5x90 (2 forced reps) + 12 reps leg extensions
5x90 (1 forced rep) + 12 reps leg extensions

standing calf raises
3x20x120 + 6 x-reps
Bij laatste set kon ik geen x-reps meer doen, dus even op zelfde gewicht blijven.

Niet echt super training dus, zeker niet.. Maar had het nog slechter verwacht.
Echt zweten trouwens, doordat het zo warm is buiten.

Morgen borst/triceps!

[Saint2D]

Gleke niet zo bescheiden zijn...
squat 5x100 met 1 forced rep. Omdat ik weigerde je met de 4de te helpen want je kon het nog alleen ;p

[gleke]

Gleke niet zo bescheiden zijn...
squat 5x100 met 1 forced rep. Omdat ik weigerde je met de 4de te helpen want je kon het nog alleen ;p

Haha juist ja