Saint2D's en gleke's trainingslog

[Tjikaboom]

sommige kletsen inderdaad zo uit hun nek. Er is 1 iemand die goed kennis heeft van alles maar die heeft het zeer druk met o.a. oma's te trainen. hij wist me te vertellen dat hij vroeger powerlifter was en heeft me doorverwezen naar olympic gent voor deadlift en squat, snatch, clean , jerk enz.

[gleke]

sommige kletsen inderdaad zo uit hun nek. Er is 1 iemand die goed kennis heeft van alles maar die heeft het zeer druk met o.a. oma's te trainen. hij wist me te vertellen dat hij vroeger powerlifter was en heeft me doorverwezen naar olympic gent voor deadlift en squat, snatch, clean , jerk enz.

Moet een nieuwe zijn, ken ik niet.

Maar goed, het zou me verbazen dat ze daar aanraden om SQ en DL te doen, is dan ook een healthcenter..

Ik ga nooit vergeten dat ik en Saint2D goed zwaar op de leg press bezig waren en enkele dames zeiden dat we beter wat minder gewicht zouden nemen omdat we het lastig hadden .

[Tjikaboom]

Alles draait daar om die toestellen met hun computerchips, met toestellen kan je minder vlug iets misdoen weeral minder werk voor hun.

Mijn abbo wordt zeker niet verlengd.

[gleke]

Alles draait daar om die toestellen met hun computerchips, met toestellen kan je minder vlug iets misdoen weeral minder werk voor hun.

Mijn abbo wordt zeker niet verlengd.

Hoe lang moet je nog?

[Tjikaboom]

loopt nog tot eind juni, er werdt mij verteld dat ik het 2 maand op voorhand moet opzeggen. deze maand dus! Mijn zien ze nooit nog terug in healthcenters.

[Triple Aces]

Wat hield je griptraining in maatie? kan ook wel wat gebruiken, als ik op einde van rugtraining latpulldown er nog eens extra bij doe vliegt de stang bijna uit mn handen

[gleke]

Wat hield je griptraining in maatie? kan ook wel wat gebruiken, als ik op einde van rugtraining latpulldown er nog eens extra bij doe vliegt de stang bijna uit mn handen

Hehe
Begonnen met barbell holds, 5-6sets gedaan ofzo.
Met een gewicht waarbij je 20/30 seconden kunt vasthouden.
Hierbij gebruik je trouwens geen mixed grip he.

Dan een ez curl bar genomen en gewichten opsteken.
Neem hem close vast, laat hem glijden tot aan je toppen van je vingers en neem hem weer vast enzo voort.. Voel je goed branden.
Hierna kan je onmiddenlijk weer barbell holds doen met ongeveer helft van je vorige gewicht.

Vond het echt goed aanvoelen zo

[talalelh15]

wrist curl kan ook goed helpen toch?

[gleke]

wrist curl kan ook goed helpen toch?

Vind ik maar kut oefening..
Barbell holds en die andere zijn meer functioneel.

[gleke]

Borst/triceps massadag
Voelde wel goed aan, was enkel 'schijnbaar' veel lastiger dan vorige week waardoor gewichten wat daalden.

incline BP
12x32
8x44
8x64
8x64
8x64
15x54

BP
8x76
8x70
8x72
15x60

low incline cable flyes
12x28
12x26
12x20
15x20

3 Oefeningen triceps shizzel, ongeveer zelfde als vorige week, bij sommige wat lager..

Vrijdag: benen/rug/biceps

[Saint2D]

incline BP
12x32
8x44
8x64
8x64
8x64
15x54

BP
8x70
8x70
8x66
15x60

low incline cable flyes
12x24
12x24
12x20
15x15

3 Oefeningen triceps redelijk snel en niet precis genoeg sets wegens gebrek aan tijd.
En sorry maar ik vin shizzel echt gewoon raar.

[gleke]

Uitputtingsslag benen/rug/biceps

SQ
8x50
5x76
3x92
1x104
1x104
1x104
1x104
Voelde ziek veel zwaarder aan dan vorige week.

SBSLSLDL lol.. straight back, straight leg, stiff leg deadlift
8x90
8x140
4x150

leg ext + leg curl
80+40
80+40

Seated row
12x130
12x130
12x130
12x130

Optrekken + shrugs
12xbw+10 kg + 120kg
12xbw+10 kg + 120kg
Ging verassend gemakkelijk.

Standing calf raises
20x120+ 6x-reps
20x120+ 6x-reps

Biceps barbell curl
8x40
8x40
8x40
15x32

Biceps cable curl
8x52
8x52
8x52
15x40

Preacher curl
8x36
8x34
8x30
15x26

Ben bekaf en ga gaan slapen.

[Saint2D]

SQ
8x56
5x80
3x102
1x112
1x112
1x112
1x112

straight back, straight leg deadlift
8x90
8x140
8x150

leg ext + leg curl
80+40
80+40

Seated row
12x130
12x130
12x130
12x130

Optrekken + shrugs
12xbw+5 kg + 130kg
12xbw+5 kg + 140kg

Standing calf raises
20x120+ 6x-reps
20x120+ 6x-reps

Biceps preacher curl
8x36
8x38
8x38
15x30

Biceps barbel curl
8x35
8x37
8x37
15x30

Biceps cable curl
8x52
8x46
8x46
15x40

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=nWPZg6TztPQ

Borst/triceps krachtdag
Ging echt zeer goed, voelde goed aan allemaal.

BP
8x48
5x66
3x84
1x96
1x96
1x96
1x96
1x96
1x96
Hehe, ik kom gevaarlijk dicht bij men oude PR (100), die moet er sowieso aan

MP
5x46
5x46
3x52
3x52
3x52
Volgende keer 54

CGBP
8x56
5x68
3x82
3x82
3x82
Ging verassend gemakkelijk, volgende keer 84

Dips
8xbw +18kg
8xbw +18kg
8xbw +18kg
8xbw +18kg
light weight, 20 kg next time

Triceps pushdown
8x76
8x76
8x76
8x76
78 volgende keer.

Volgende training woensdag, rug/biceps kracht.
Hopenlijk zit die Deadlift dan goed.

[gleke]

Ahja,
Hierna yoke walk geprobeerd.
Ik heb echt ziek snel last aan men traps van die barbell die er op ligt (zelfde bij squat)..
Ik zie niemand die hier echt last mee heeft, iemand enige tips ofzo?