Saint2D's en gleke's trainingslog

[Rensko]

En ook effe melden dat ik best wel trots ben op mijn bulk. Ben nu ongeveer 1 maand deftig aan het bulken en ben al 11 kilo bijgekomen.

Dat is natuurlijk niet allemaal spier.. Sterker nog, ik denk dat er maar een heel klein deel spier is.. Volgensmij kun je niet veel meer dan 1-2kg spier per maand aanzetten. Als je zo doorgaat vrees ik dat je erg veel vet aanzet. Op T-Nation staat er een interessant artikel over, waarin ook staat:

Under the best possible circumstances (perfect diet, training, supplementation, and recovery strategies) the average male body can manufacture between 0.25 and 0.5 pounds of dry muscle tissue per week. That is the amount your natural body chemistry will allow you to build. So we're talking about around one or two pounds per month. It may not sound like much, but that can add up to twelve to twenty pounds over one year of training.

Hier is het artikel: T NATION | Truth About Bulking

[gleke]

Heb je geluk mee dan.

Net even kwam iemand langs 25kg gewichten en een halterstang ophalen voor 80 euro.
Van plan om maar eens 50mm schijven te halen, incline/decline bankje en miss dan powerrack, maar weet niet of dat echt noodzakelijk is.

Als je thuis traint is powerrack of squatrack echt noodzakenlijk. Liefst een powerrack, dan heb je safetybars..

Dat is natuurlijk niet allemaal spier.. Sterker nog, ik denk dat er maar een heel klein deel spier is.. Volgensmij kun je niet veel meer dan 1-2kg spier per maand aanzetten. Als je zo doorgaat vrees ik dat je erg veel vet aanzet. Op T-Nation staat er een interessant artikel over, waarin ook staat:



Hier is het artikel: T NATION | Truth About Bulking

Zijn bf is aanvaardbaar dus zie het voorlopig nog niet in waarom hij zijn voeding zou moeten veranderen. 1-2kg is inderdaad de normale gang van zaken, maar ik geloof dat het bij hem nu eerder naar de 3-4 op gaat. Zelf heb ik soms maanden (heb ik hier ergens al eens uitgelegt) dat ik 4 kg stijg zonder in bf te stijgen en maanden dat ik bijna niets gain..

[Datel]

Iets verder in het artikel:

"Body Image As An Enemy ''But I gained fifteen pounds in three months and I didn't gain fat.''
This is something I hear often. If it's not possible to gain more than a few pounds of muscle per month (or around six pounds over a three month period) how come you see so many people claiming to have gained heaps of muscle without getting fatter?
It's most likely due to what I call the ''lean threshold.'' You see, there's a point (a certain body fat percentage) where you start to look lean (around 10% for most men). There's also a point where you start to look fat (around 18-20% for most men). Then in between you have a certain zone where you basically look the same; you aren't lean enough to look defined so you don't really have any muscle separation.
At that point, even if you gain a few pounds of fat, you won't visually see the difference. This is compounded by the fact that you're seeing yourself every day, so you might not notice the small changes in appearance. Most men won't be able to see a visual difference in muscularity between 13 and 16%. But if you're 200 pounds, going from 13 to 16% body fat can mean a six pound gain in fat!
So a guy could very well have gained six pounds of muscle, six to seven pounds of fat, and two pounds of glycogen and water over the three month period, and he'll actually believe that he gained fifteen pounds of solid muscle because he looks to be about the same body fat percentage.
Now, repeat that over a few training cycles and you have a guy who could end up with a gain of fifteen to twenty pounds in body fat! One day he'll wake up and find a fat bastard looking back at him in the mirror, then he'll need to diet down to look remotely decent! Which brings me to my next point..."


Nja 11 kilo in 1 maand lijkt mij ook echt vrij veel, mja iig succes met trainen boys!

[gleke]

Hij heeft toch nooit beweert dat hij 11kg zuiver spier bijgekomen is?
Dat zou inderdaad gewoon belachelijk zijn.
Ik zeg enkel dat zijn bf acceptabel is en dat hij gewoon zo verder moet doen.
Dan laat ik hem tijdig stoppen om tegen zomer gewoon mooi goed bf te hebben..

[Saint2D]

Hmm nja ik ben er zeker van dat het vooral wet is. Maar op 1 januari woog ik 63 en nu is het al 74.
Ik denk dat het idd ook maar 1 kilo spieren ben bijgekomen. Darom ga ik zeker geen 80kilo wegen omdat ik gewoon teveel vet zou hebben. Maar ja dat is nu eenmaal mijn lichaam zeker?

[Saint2D]

Hmm nja ik ben er zeker van dat het vooral wet is. Maar op 1 januari woog ik 63 en nu is het al 74.
Ik denk dat het idd ook maar 1 kilo spieren ben bijgekomen. Darom ga ik zeker geen 80kilo wegen omdat ik gewoon teveel vet zou hebben. Maar ja dat is nu eenmaal mijn lichaam zeker?

[gleke]

Sowieso meer dan 1 kg..
Vet/vocht en 3 kg spier ofzo..

Gaat gij nie naar school vandaag?

[gleke]

Morgen rug/biceps training in gym waar Triple Aces traint..
Even zen gym gaan vernielen hehe

[Saint2D]

Haha ok! 170DL! Light weight!!
enja nog paar weekskes goe traine en we zulle zien hoeveel spiere der zijn bijgekome he.. 3kilo zou al goed zijn.
Kga straks keer alles afwegen en posten hoeveel ik precis eet op een dag. Ma stuur mij dan ook keer da excel bestand door.

[Triple Aces]

niet vernielen aub moet er nog kunnen trainen vandeweek weekje vakantie = keihard knallen
en morgen met Gleke!

[gleke]

Haha ok! 170DL! Light weight!!
enja nog paar weekskes goe traine en we zulle zien hoeveel spiere der zijn bijgekome he.. 3kilo zou al goed zijn.
Kga straks keer alles afwegen en posten hoeveel ik precis eet op een dag. Ma stuur mij dan ook keer da excel bestand door.

Ok, kom eens op msn..

niet vernielen aub moet er nog kunnen trainen vandeweek weekje vakantie = keihard knallen
en morgen met Gleke!

haha ok

YouTube - BeSt Sport EvEr BoDYbuilDing

[Wasofski]

Gaat lekker hier, succes beide!

[Triple Aces]

Zonet STEVIGE rug-bicepstraining achter de rug met gleke in mijn gym!

[melvinafca]

Zonet STEVIGE rug-bicepstraining achter de rug met gleke in mijn gym!

wie is sterker

succes mannen

[Triple Aces]

wie is sterker

succes mannen

gleke is sterker, we hebben getopt in deadlift,

hij haalde 3x150 en faalde jammer genoeg op 160
ik deed 1x140 en faalde op 150 (doe wel nog maar sinds kleine maandenhalf deadlift, shame on me, maar durfde het voordien niet)