Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

YouTube - POWER of POWERLIFTING

Straks borst/triceps, get motivated!

[gleke]

BP
12x40
5x70
5x80
5x86
5x86
5x86
5x86
3x88 + 2 forced reps

Volgende keer 88 doen.

incline BP
11x50 + 1 forced rep
9x50 + 1 forced rep

close grip BP
12x50
10x50 + 2 forced reps

low incline cable flyes
3 sets

superset van:
skull crushers, triceps rope pulldown en triceps pushdown
3 sets

Ben wel blij met training ging echt goed!

[NoGettinOver]

Gleke, heb jij ergens een foto van je home gym? Ik ben benieuwd hoe het eruit ziet. (A)

[Saint2D]

BP
12x40
10x60
8x70 + 2 forced reps
8x70 + 3 forced reps
8x66 + 2 forced reps
Ik denk iets minder gewicht pakken

incline BP
12x50
12x56
12x56 + 2 forced reps


close grip BP
10x56 + 2 forced reps
10x56 + 2 forced reps


low incline cable flyes
3 sets


superset van:
skull crushers, triceps rope pulldown en triceps pushdown
3 sets

[Saint2D]

En ook effe melden dat ik best wel trots ben op mijn bulk. Ben nu ongeveer 1 maand deftig aan het bulken en ben al 11 kilo bijgekomen.

[gleke]

Gleke, heb jij ergens een foto van je home gym? Ik ben benieuwd hoe het eruit ziet. (A)

Neen kheb geen pics..
Ik ga als het eens wat beter weer is garage openzetten en paar foto's nemen..

Heb:
bodycraft powerrack + cable crossover
bench
nog zo een stelling
hele pak gewichtschijven en barbells

[nibor76nl]

En ook effe melden dat ik best wel trots ben op mijn bulk. Ben nu ongeveer 1 maand deftig aan het bulken en ben al 11 kilo bijgekomen.

Dat is een beste gain....

Is je vet% erg omhoog gegaan?

[gleke]

Dat is een beste gain....

Is je vet% erg omhoog gegaan?

Hij vind van wel, ik vind het goed meevallen..

Gewoon tijdig stoppen (voor 80kg) en dan rustig terug cutten.

[nibor76nl]

En ook effe melden dat ik best wel trots ben op mijn bulk. Ben nu ongeveer 1 maand deftig aan het bulken en ben al 11 kilo bijgekomen.

Hoe heb je die gains gepakt??

Met een gainer?

[gleke]

Zonder gainer.
Gewoon vreten

[nibor76nl]

Zonder gainer.
Gewoon vreten

Hoeveel kcal boven onderhoud dan?

11 kg in 1 maand is bruut veel...

[gleke]

Hoeveel kcal boven onderhoud dan?

11 kg in 1 maand is bruut veel...

Zit sowieso ook wel paar kg's vocht bij natuurlijk..
Voor de rest vet en wat spieren ofc.

Geen idee hoeveel hij er nu boven zit, hij zal zelf hier later wel eens op antwoorden. Meer dan 500kcal natuurlijk..

[NoGettinOver]

Neen kheb geen pics..
Ik ga als het eens wat beter weer is garage openzetten en paar foto's nemen..

Heb:
bodycraft powerrack + cable crossover
bench
nog zo een stelling
hele pak gewichtschijven en barbells

Ah oke.

Hoeveel geld heb jij ongeveer aan je home gym uitgegeven?
Ben van plan zelf ook de benodigde spullen aan te schaffen.

[gleke]

Ah oke.

Hoeveel geld heb jij ongeveer aan je home gym uitgegeven?
Ben van plan zelf ook de benodigde spullen aan te schaffen.

Ehm ik schat, 1300 euro..
Dan heb ik nog veel geluk gehad dat ik men powerrack en cable pully 2de hands (hij had het zelfs amper gebruikt ) heb kunnen kopen. Normaal kost die alleen al 950 euro..

Gewoon even wat gedult hebben en wat kijken voor 2de hands spullen, degenlijk materiaal verslijt toch niet.

[NoGettinOver]

Ehm ik schat, 1300 euro..
Dan heb ik nog veel geluk gehad dat ik men powerrack en cable pully 2de hands (hij had het zelfs amper gebruikt ) heb kunnen kopen. Normaal kost die alleen al 950 euro..

Gewoon even wat gedult hebben en wat kijken voor 2de hands spullen, degenlijk materiaal verslijt toch niet.

Heb je geluk mee dan.

Net even kwam iemand langs 25kg gewichten en een halterstang ophalen voor 80 euro.
Van plan om maar eens 50mm schijven te halen, incline/decline bankje en miss dan powerrack, maar weet niet of dat echt noodzakelijk is.