Saint2D's en gleke's trainingslog

[Saint2D]

Ouh ik wou primo victoria zetten
maar goed.. vandaag nog goede been training. en heb voor verandering schouders er tog nog eens bijgenomen omdat ik daar gewoon nog iets extra wil.

squat
12x60
10x80
5x100
5x110
5x120 met forced reps

romanian DL + leg curl superset
12x120 + 12 reps leg curl
12x120 + 12 reps leg curl

Front squat + leg extensions superset
8x70 + 12 reps leg extensions
8x70 + 12 reps leg extensions

standing calf raises
3x20x120 + 6 x-reps

dumbell shoulder press
15x16
15x20
8x26

[Saint2D]

ik ga ook stoppen met bulken. Heb niet zo hard gebulkt of zeker niet zolang. Maar ben in 6 weken toch 13kilo bij gekomen.

Hoeveel kcal boven onderhoud dan?

11 kg in 1 maand is bruut veel...

Ik was hier ook van verschoten. Ik at gemiddeld 800 kcal boven onderhoud.
dus als ik nu zou cutten.. 1300 kcal minder.. zal het wel goed voelen denk ik

Ik ben wel bang om spieren te verliezen. Zo heel veel ken ik er niet van, alleen wat gleke me allemaal wijsmaakt. Maar morgen eens kijken voor een goed voeding schema en dan zien we verder wel.

[nibor76nl]

ik ga ook stoppen met bulken. Heb niet zo hard gebulkt of zeker niet zolang. Maar ben in 6 weken toch 13kilo bij gekomen.



Ik was hier ook van verschoten. Ik at gemiddeld 800 kcal boven onderhoud.
dus als ik nu zou cutten.. 1300 kcal minder.. zal het wel goed voelen denk ik

Ik ben wel bang om spieren te verliezen. Zo heel veel ken ik er niet van, alleen wat gleke me allemaal wijsmaakt. Maar morgen eens kijken voor een goed voeding schema en dan zien we verder wel.

Zal inderdaad wel even wennen zijn qua eten..

Succes man!!!

[Dr Rude]

13 kilo in zes weken: wooow. Hoeveel Kcal eette je dan zo per dag? :P

[Saint2D]

13 kilo in zes weken: wooow. Hoeveel Kcal eette je dan zo per dag? :P

Ik at tegen de 4000kcal per dag.. varieerde door avond eten enzo. Maar ik hou gewoon van mijn lichaam. ik kom gewoon zeer gemakkelijk zeer snel gewicht bij. Altijd al zo geweest.

[gleke]

Wat een kut beentraining..

SQ
10x60
5x70
5x80
5x90
5x100 (2forced reps)
3x110 met forced reps

RDL + leg curl
12x110 + 12 reps leg curl
10x120 + 12 reps lc

Full SQ + leg extensions
10x80 + 12 reps le
7x80 + 12 reps le

Standing calf raises
3x20x120kg + 6x-reps Volgende keer met 10 kg stijgen.

[Saint2D]

DL
8x80
5x110
5x130
1x150
1x160
Fx166
verschrikkelijk veel pijn in rechterkant ribben. Die uiteindelijk de rest van de training gelukkig voor niet teveel problemen zorgde.

DB row
12x42 opwarming
11x62

seated row
3 sets

optrekken + shrugs superset
12 x bw + 12x120
8 x bw + 12x120

dan triple oefening biceps superset

[gleke]

rug/biceps

DL
8x80 (voelde ongehoord zwaar aan)
5x110
5x130
1x150 (ik wou eigenlijk 3x150 doen maar lukte echt niet.. Vorige keer in gym van triple aces kon ik gemakkelijk 5 reps met 150 gemaakt hebben. Blijkt dat de gewichten thuis toch beduidend zwaarder zijn, of de barbell lager..)
1x150
Fx150 Ben ik eigenlijk best nog tevreden mee, was eerste keer dat ik thuis 150 omhoog kreeg

DB row
12x42 opwarming
8x62

seated row
4 sets

optrekken + shrugs superset
8xbw +10 kg + 4xbw + 12x110
6xbw +10kg + 6xbw + 12x110
Volgende keer 120 shrugs nemen

Biceps triple superset

Best wel blij met de training.

edit:
Bf begint trouwens veel te laag te worden, je begint echt die aanhechtigen van men borstspier ziek goed te zien.. Tijd dat ik nog wat meer ga vreten!

[gleke]

Training van gisteren borst/triceps
BP (ben ik wat op achteruit gegaan)
12x40
5x64
5x74
5x80
5x86
4x86
5x84
4x84
6x80

incline BP
12x50
12x50 Was te weinig gewicht

low incline cable flyes
2 sets

Close grip BP
2sets

Triceps triple superset
3 sets

[scoobydoo]

Oeh, Sabaton, dat luister ik ook regelmatig onder het trainen! Heerlijk motiverend altijd. Ken je btw soulfly? Is wel een ander genre (trashmetal met elementen van braziliaanse muziek erdoor) maar ook altijd lekker om op te trainen.

En verder zien de gewichten er zeker nice uit, ik wou dat ik dat kon.

tot slot wil ik jullie nog effetjes succes wensen, ik zal jullie in de gaten houden!

[gleke]

Oeh, Sabaton, dat luister ik ook regelmatig onder het trainen! Heerlijk motiverend altijd. Ken je btw soulfly? Is wel een ander genre (trashmetal met elementen van braziliaanse muziek erdoor) maar ook altijd lekker om op te trainen.

En verder zien de gewichten er zeker nice uit, ik wou dat ik dat kon.

tot slot wil ik jullie nog effetjes succes wensen, ik zal jullie in de gaten houden!

Bedankt .
Gewichten stellen jammer genoeg niet veel voor, maar er wordt aan gewerkt.

Ik ken soulfly niet, ga ik eens opzoeken.

[Saint2D]

vandaag beetje benen en rug geconmineerd omdat het ander echt te lang geleden was.

Squat
12x60
8x80
5x100
5x110
1x120 forced rep

Dead lift
5x90
5x110
5x130
1x150

Dumbell row
12x42
8x62

Seated cable row
4 sets 12 reps 120kilo maar weet niet of dit precis juist is door die catrollen en heel die bataclan

Chin-ups + shrugs
12 - 12x120
11 - 12x120

1keer superset biceps
- barbell curl 8x36
- seated barbell curl 8x30
- barbell cable curl 8x40 (ongeveer)

[gleke]

rug/benen/biceps dus

SQ
12x50
5x70
5x80
5x90
2x100 + 3 forced reps

DL (Stond op men benen te trillen)
5x90
5x110
3x130
Fx150 (wel lift off)

DB row
12x42
8x62

Seated row
4 sets 12 reps, ging erg goed

optrekken + shrugs
11xbw + 10 kg en 12x120kg (ik vond echter dat ik hem niet hoog genoeg deed)
8xbw +10 kg +4 reps bw en 12x110 kg

Standing calf raises (is Saint2D vergeten bij zetten)
20x130 + 6 x-reps
20x130 + 6 x-reps Onderarmen waren echt kapot, en ik kreeg het gewicht met moeite omhoog om te beginnen
20x110 + 6 x-reps

Wat biceps shizzel

Ben wel nog redenlijk tevreden over training.

[Saint2D]

Ahja just die standing calf raises.. ma kheb wel iets anders omthoude da mij aan u de denken na training vandaag!

YouTube - AC/DC - Bad Boy Boogie

*headbangin*

[gleke]

Haha