Saint2D's en gleke's trainingslog

[Saint2D]

Goede borst training.. Maar bench press ging beter en als gevolg de rest net ietsje slechter.

BP
12x40
8x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x72
Volgende keer beginnen met 5x572 dus!

incline bench press + forced reps
12x54
12x50

CGBP + forced reps
12x50
12x50
12x50

low incline cable flyes
3 sets tot 12 reps met forced reps

triceps superset:
skull crushers
cable pushdown
rope pulldown

schouders soort superset gedaan.
2 sets tot 8/10 reps
push press 50
cable leteral raise

[scoobydoo]

Standing calf raises (is Saint2D vergeten bij zetten)
20x130 + 6 x-reps
20x130 + 6 x-reps Onderarmen waren echt kapot, en ik kreeg het gewicht met moeite omhoog om te beginnen
20x110 + 6 x-reps

Kun je de bar anders anders niet in je nek leggen zoals bij de squat? (Als het een smith is tenminste.) Dan heb je ook geen last van vercrackte onderarmen als je klaar bent, en kun je je vooral concentreren op je kuiten.

[gleke]

Kun je de bar anders anders niet in je nek leggen zoals bij de squat? (Als het een smith is tenminste.) Dan heb je ook geen last van vercrackte onderarmen als je klaar bent, en kun je je vooral concentreren op je kuiten.

Ik heb geen smith thuis..
Heb normaal geen last van grip, maar ben niet gewoon om benen + rug te doen op 1 dag.


Gisteren borst/triceps

BP
12x40
5x60
5x76
4x86 (wou 5 reps doen, dit schiet niet op zo..)
1x90
1x94
1x100
Fx100
Ik ga volgende keer ? x 86kg proberen, moest 5 vlot lukken doe ik 5x5 poging, anders doe ik daarna nog 4 singles met 94 kg

incline BP
11x54
9x54

Low incline cable flyes
3 sets, ging echt vlot, volgende keer meer gewicht nemen

CGBP
12x50
8x54

Triceps triple superset
3 sets



Straks eens toertje gaan lopen met Saint2D, heb er wel zin in.

[Iron Mind]

Ziekte deadlift gewichten gozertjes en bankgewichten ook!

[wzoet]

gleke als je als je 1x100 kunt pakken kan die incline bench ook wel met setjes van 70kg toch?

[gleke]

gleke als je als je 1x100 kunt pakken kan die incline bench ook wel met setjes van 70kg toch?

Nop lukt niet, triceps zijn echt zo op al..
1x70 moet wel lukken denk ik op incline


Vandaag rug/biceps

DL
8x90
5x110
5x130
3x150
Fx160
Ben hier erg blij mee, eerste keer 3x150 thuis

DB row
12x42
12x62 (ging verbazend goed)

Seated row
2 sets

Optrekken + shrugs
Ik had wat last van grip verlies bij optrekken
12xbw +10 kg + 12x110kg shrugs
11xbw +10kg + 12x110kg shrugs
Volgende keer 12 kg erbij en shrugs 120

Wat biceps shizzel

[Saint2D]

DL
8x90
5x110
5x130
3x150
1x160
Volgende keer sowieso 5x150! Er is geen enkele andere optie!

DB row
12x42
8x62

Seated row
2 sets

Optrekken + shrugs
12xbw + 12x120kg shrugs
11xbw + 12x120kg shrugs

biceps barbell curl
8x40
8x40
8x40

[Saint2D]

Nieuw trainings schema speciaal opgestelt door gleke, kun je nagaan in het topic kracht/massa opzet
Het moet nog een beetje aangepast worden en het is een beetje zoeken naar de gewichten maar dit was het:

Borst kracht training

BP
8x40
5x56
3x70
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80
1x80

MP
5x48
4x48
F1x60 - 3x54 forced reps
3x54
3x54
3x54

CGBP
8x50
8x54
5x60
3x70
3x70

DIPS
7xBW + 12
6xBW + 12
6xBW + 12
5xBW + 12

TRICEPS PUSHDOWN
8x60
6x65
8x64
8x64

Dan een beetje LOL CARDIO
Dik half uur op bokszak kloppen en schoppen.

[gleke]

Dus borst, was echt wat zoeken naar de gewichten, sommige oefeningen gingen gewoon echt veel te gemakkelijk..

BP
8x50
5x70
3x80
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90
1x90

MP
5x40
5x40
3x42
3x44
3x46
Volgende keer echt meer nemen, was veel te gemakkelijk.

CGBP
8x50
8x54
5x60
3x70
3x70
Volgende keer sets maken van respectievelijk: 8,5,3,3,3 reps en meer gewicht nemen

Dips
6xbw +12kg beetje aanvoelen
8xbw +12kg
8xbw +12kg
8xbw +12kg

Triceps pushdown (opgelet, alle gewichten met kabels zijn niet representatief).
8x70
8x70
8x70
8x70
Volgende keer meer nemen.


Ik vond het wel goed aanvoelen, enkel wat zoeken naar de gewichten, volgende keer zal dat wel vlotter verlopen..

[wzoet]

succes mannen!

[gleke]

succes mannen!

Nog zo laat op
Bedankt kerel!

[gleke]

rug/biceps krachtdag

Er moet nog wat aan percentages gesleuteld worden van DL
DL
8x80
5x104
3x122
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140

Volgende keer +2kg

Speed DL
8x104
8x104

Pendlay row
8x40
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80

+2kg

Chin ups
5xbw + 14kg
5xbw + 17kg
5xbw + 17kg
5xbw + 17kg

+1kg

Hammer curls
5x22
5x22
5x22
5x22

+1kg

Ik voel men traps en schouders aardig goed..

Woensdag borst/triceps massadag, ik kan niet wachten!

[Saint2D]

DL
8x90
5x116
3x135
1x150
1x150
1x150
Fx150
1x130

Speed DL
8x104
8x104

Pendlayrow
8x40
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80

Chin ups
5xBW + 5kg
4xBW + 10kg
5xBW + 7kg
5xBW + 7kg

Hammer curls
5x22
5x22
5x22
5x22

Ik voel NIKS in men traps of schouders

[laurann]

Shruggen voor Trapezius xD

[gleke]

Shruggen voor Trapezius xD

Hehe, maar ik voelde men traps en schouders echt ziek veel, door al die compounds

Shrugs doen we op massadag