Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Borst/triceps krachttraining

BP
8x46
5x64
3x80
1x92
1x92
1x92
1x92
1x92
1x92
Ging vlot, voelde zelfde aan als 90, volgende keer weer 2kg bij.

MP
5x42
5x42
3x50
3x50
2x50
Had hier wat last van men polsen, gewicht blijft het zelfde.

CGBP
8x56
5x62
3x74
3x74
3x74
Ging verbazend gemakkelijk volgende keer 80kg

Weighted dips
8xbw + 14kg
8xbw + 14kg
8xbw + 14kg
7xbw + 14kg
Gewicht zelfde houden

Triceps pushdown
8x72kg
8x72kg
8x72kg
8x72kg
Stijgen met 2 kg.

[frederik47]

Vriend, voor een Max effort

doe iets van;

5x70
5x70
3x90
3x110
2x130
1x140
1x150

En pas na 2x130 4 minuten rust per lift. Daarvoor kan het snel achterelkaar, zeg circa minuutje rust.

[gleke]

Je bedoelt bij DL, wellicht?
Is niet de bedoeling dat ik ga toppen, maar progressief opbouwen..
Minuutje rust is overigens te weinig, 2x70kg sets doen is ook nutteloos.
Mijn top is tot nu toe 3x150 dus 1x150 zou veel te easy gaan.

[gleke]

YouTube - BODYBUILDING SHOW HAS JUST BEGUN

rug/biceps krachtdag

DL
8x70
5x100
3x130
1x142
1x142
1x142
1x142
1x142
Volgende keer 144

Speed DL
8x100
8x100

Pendlay row
8x60
5x82
5x82
5x82
5x82
84 volgende keer

Chin ups
5x BW + 18kg
5x BW + 18kg
5x BW + 18kg
5x BW + 18kg
Ging zo ziek gemakkelijk..
Volgende keer +20 kg

Hammer curls
Wat getest met rep range, 5 reps voel ik simpel weg gewoon niet.
5x23
12x17
10x19
12x19
Ik ga rep range tussen 8-12 nemen, gewicht 20kg.

[Big O]

mooie deadlift
op naar de 144

[gleke]

mooie deadlift
op naar de 144

Jep, gaat goed vlot zo, ik hoop toch minstens die 160 met singles te bereiken, zou zeker moeten lukken.

Vandaag borst/triceps massatraining.

Voelde echt goed aan, ben er zeer tevreden mee.
Ook enkele guests gehad die ik een beetje op weg hielp.
1 ervan beweerde volgens zijn gym 18% bf te hebben terwijl die zeker niet meer dan 12 had :/

incline BP
12x30
8x42
8x62
8x62
8x64
15x54
Voelde erg goed aan, vorige training waren men voorkant schouders echt kapot, nu ging het veel beter!
64 volgende keer

BP
8x70
8x74
8x80 (enkele forced reps)
15x56
76 volgende keer

low incline cable flyes
12x26
12x26
12x26
12x26
15x20
Volgende keer 28

skull crushers
8x30
8x30
8x34
15x24
Was allemaal te easy, stijgen met 4 kg ofzo.

triceps pushdown
8x64
8x64
8x70
12x56

Rope pulldown
8x40
8x44
8x44
15x34

Morgen waarschijnlijk benen/rug/biceps

[gleke]

Nogmaals, gewichten met kabels zijn niet representatief.

SQ
8x50
5x74
3x90
1x102
1x102
1x102
1x102
Voelde erg licht aan en ging goed vlot.

Romanian DL
5x90
8x120
8x130

Leg etx + leg curl superset
Telkens 12 reps
70 kg +35 kg
70 kg +35 kg
70 kg +35 kg

Seated row
12x120
12x120
12x120
12x120
Voelde biceps echt ziek

optrekken + shrugs
12 x bw + 10 kg + 110kg
12 x bw + 10 kg + 110kg

Standing calf raises
20x130kg + 6x-reps
20x120kg + 6x-reps
20x120kg + 6x-reps

Biceps barbell curl (wide)
8x40
8x40
8x40
15x30

Biceps preachter curl
8x34
8x34
8x34
15x24

Biceps barbell curl
8x40
8x50
8x50
15x30

Zondag borst/triceps krachttraining, ik denk dat saint2D vanaf dan weer meedoet.

[Saint2D]

Hallo!
Ja ge hebt wel nog goed doorgedaan zie ik
Ben maar 1 keer weest lopen maar wel heel de tijd trappen op en af sprinten. Is lastiger dan ik had verwacht. Voor de rest wat zandbergen op en af.. dodelijk voor de kuiten. Maar anders echt niks. Weeg nog altijd 73,5 dus ik zit wel goed denkik ;p
Ga vandaag wel weer bij Ines. Dus ik hoop dat je maandag gaat trainen want ik heb er super veel zin in!

[adon1s]

Hey nette trainingen, ook nette chins gleke, hoe zwaar ben je dan?

[gleke]

Hey nette trainingen, ook nette chins gleke, hoe zwaar ben je dan?

Ben slechts 78kg licht, tijdens training met kleren en gegeten enzo maakt dat een kleine 80.

[gleke]

borst/triceps krachtdag

BP
8x47
5x66
3x82
1x94
1x94
1x94
1x94
1x94
1x94
96 volgende keer

MP, ging aardig vlot
5x44
5x44
3x50
3x50
3x50
52 next time

CGBP
8x56
5x64
3x80
3x80
3x80
volgende keer 82

Weighted dips
Normaal ging ik 14kg +bw doen..

5xbw + 24 kg
7xbw + 24 kg
Fxbw + 24 kg
Ik dacht toen, wtf, 14 lukt nu zelfs niet meer..
Ik wou gewicht weer wat beter tussen benen klemmen en 2de poging ondernemen toen ik zag dat het 24kg was in plaats van 14..
Vorige keer lukte 4x 8xbw+14kg niet eens en nu 24 kg tot 5 en 7 reps, the mind is everything..
Gewicht verlaagt naar 14kg en met in de gedachten dat ik 24 kg tot 7 reps gedaan heb, ging het echt zo easy..
8xbw + 14kg
8xbw + 14kg
Volgende keer 18 kg nemen.

Triceps pushdown
8x74
8x74
8x74
8x74
Volgende keer 76.

Wel blij met de training, alles voelde goed aan.
Morgen rug/biceps krachtdag.

[wzoet]

die mp kun je wel meer dan 52kg 3x3 denk ik.

jij drukt meer op de bench en mij is 3x6 55 al gelukt.

verder over je rug training, je zegt seated row te doen met 4x10 120kg.
niet mis kerel..

ga zo door!!

[gleke]

die mp kun je wel meer dan 52kg 3x3 denk ik.

jij drukt meer op de bench en mij is 3x6 55 al gelukt.

verder over je rug training, je zegt seated row te doen met 4x10 120kg.
niet mis kerel..

ga zo door!!

Ben nog wat aan het opbouwen, heb langer dan halfjaar geen schouders getraind, is weer een beetje wennen maar het voelde wel goed aan. Ik wil rustig elke training 2 kg bijvoegen.

Seated row is een oefening met kabel en zoals ik hier al paar keer verteld heb zijn die gewichten met kabels niet relevant.
Het is een dubbele katrol dus gewicht moet je delen door 2, maar dan is er nog wrijving enzo voort, dus eigenlijk weet ik niet echt hoeveel ik in een gym zou kunnen doen.

Paar maanden geleden wel nog in men oude gym gemakkelijke seated row met 70 kg gedaan dus..

[wzoet]

Ben nog wat aan het opbouwen, heb langer dan halfjaar geen schouders getraind, is weer een beetje wennen maar het voelde wel goed aan. Ik wil rustig elke training 2 kg bijvoegen.

Seated row is een oefening met kabel en zoals ik hier al paar keer verteld heb zijn die gewichten met kabels niet relevant.
Het is een dubbele katrol dus gewicht moet je delen door 2, maar dan is er nog wrijving enzo voort, dus eigenlijk weet ik niet echt hoeveel ik in een gym zou kunnen doen.

Paar maanden geleden wel nog in men oude gym gemakkelijke seated row met 70 kg gedaan dus..

oh haha dit is een zelfgebouwde seated row. wou net zeggen.. de meeste seated rows in the gym gaan tot 100kg. Ik moet trouwens natuurlijk wel een beetje in jou buurt blijven qua kracht hehe

[gleke]

oh haha dit is een zelfgebouwde seated row. wou net zeggen.. de meeste seated rows in the gym gaan tot 100kg. Ik moet trouwens natuurlijk wel een beetje in jou buurt blijven qua kracht hehe

Haha, dat zit wel goed lijkt me
Je bent nog jaartje jonger dan mij, dus tegen wanneer jij mijn leeftijd hebt Bench je 130 en DL je 200 en SQ tegen de 200
Ik gebruik men cable crossover langs 1 kant gewoon