Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Zonet STEVIGE rug-bicepstraining achter de rug met gleke in mijn gym!

Haha, ik heb je gym voorlopig nog heel gelaten (als ik deze week er nog wil trainen ).

wie is sterker

succes mannen

Even trainingkje posten..
Ik miste men chocomelk hard en was de warmte niet gewoon ondanks dat vielen de gewichten wel redenlijk mee..

DL
12x60
5x100
5x110
5x130
3x150 (kon er wel 5 reps van maken denk ik)
Fx160 jammer, maar toch wel redenlijk blij

DBrow
8x40 (hoogste gewicht daar )
8x40
8x40 8x40 8x40 met soort stop er tussen van ongeveer 10 seconden ofzo
8x40 8x40 8x40
Light weight!

Toen ehm, pfft ik denk shrugs?
In smith is eens wat anders wel niet zo makkelijk om te unracken..
4 sets gewicht een kleine 100 denk ik.

Chins + lat pulldown superset
4 sets (denk ik) of 3.. weet het niet goed meer

Seated row
3 sets fullstack + 15 kg

Biceps triple
3 sets

Leek meer en meer op depletion training, had echt nood aan wat suikers tijdens training, gewichten na DBrow waren dan ook niet zo goed..

Normaal donderdag met Saint2D en triple aces de gym gaan terroriseren!
Borst en triceps..

@triple aces: Het zal rond 18.30 zijn waarschijnlijk dat wij daar toekomen..

[gleke]

YouTube - HARDCORE BODYBUILDING MOTIVATION

[Triple Aces]

Haha, ik heb je gym voorlopig nog heel gelaten (als ik deze week er nog wil trainen ).


Toen ehm, pfft ik denk shrugs?
In smith is eens wat anders wel niet zo makkelijk om te unracken..
4 sets gewicht een kleine 100 denk ik.

jup, "uit de boekjes" he 4x12, met hier en daar een dropsetje

Chins + lat pulldown superset
4 sets (denk ik) of 3.. weet het niet goed meer

3 sets idd

Seated row
3 sets fullstack + 15 kg

hier ook 4x12 hoor, + dropsetje in laatste set

hier ook een 4x12 gedaan hoor + dropset op einde
Biceps triple
3 sets

doodgaan supersetje he toch cable curl met 70kg op einde zelf nog hier ben ik dan eens sterker

Leek meer en meer op depletion training, had echt nood aan wat suikers tijdens training, gewichten na DBrow waren dan ook niet zo goed..

we hebben redelijk wat oefeningen en sets gedaan he, vooral met de dropsets en zeker die rest-pause sets in db-row, tja dit is dus hoe ik train

Normaal donderdag met Saint2D en triple aces de gym gaan terroriseren!
Borst en triceps..

@triple aces: Het zal rond 18.30 zijn waarschijnlijk dat wij daar toekomen..

dus donderdag om half 7 borst en triceps @ justfit?
want dacht dat je zei dat jullie morgen thuis borst en triceps gingen doen

[gleke]

Morgen doen wij rust dagje en dan in jouw gym knallen!
Normaal gezien dus inderdaad 18.30 @justfit (ongeveer).. poging 5x5x88 op BP (niet dat dit me gaat lukken )

Ik ben inderdaad minder sets en reps gewoon maar vond het wel lekker, eens wat anders!
Enkel miste ik men chocomelk!!!! Volgende keer doe ik sowieso een drinkpul mee met chocomelk en dan nog 4 liter water ofzo
Ziek hoe warm dat het daar was :/

[Triple Aces]

Morgen doen wij rust dagje en dan in jouw gym knallen!
Normaal gezien dus inderdaad 18.30 @justfit (ongeveer).. poging 5x5x88 op BP (niet dat dit me gaat lukken )

Ik ben inderdaad minder sets en reps gewoon maar vond het wel lekker, eens wat anders!
Enkel miste ik men chocomelk!!!! Volgende keer doe ik sowieso een drinkpul mee met chocomelk en dan nog 4 liter water ofzo
Ziek hoe warm dat het daar was :/

hoop voor jou dat het niet te druk is dan... s'avonds... dan word het sauna voor jou
ik doe mee voor de 5x5, maar denk 82.5 a 85... zondag ging 5x5 op 80 erg vlot
ok dan train ik morgen benen

doen we rest van training my style of?

voorbeeld van mijn borst+ tricepstraining

bp:5x5
incline db press: 4x8-10 (+ na set 3 en set 4 telkens 2 dropsets)
pec-deck: 3x15
(eventueel pullover)
cable cross met lage pulleys (wel 1 arm he, je hebt het gezien, op die toren waar we seated rows gedaan hebben) : 4x8-10 (+dropsets idem als incline press)

cgbp: 3x10 (+laatste set weer 2xrest pause sets)
roelly triceps superset
skullcrushers FST7

[gleke]

Shit zo ziek veel XD
mijn training borst is:
BP opwarming + 5x5
incline BP 2 sets
close grip BP 2/3 sets
low incline cable flyes 3/4 sets
Triceps triple superset 3 sets

Doen we mix van beide schema's?
voorstel:

BP 5x5
incline DB/barbell BP op jouw manier
pec-deck (ga ik rep range 8-12 nemen) 3 sets
GEEN pullover
Ik ga flyes doen in plaats van die cable cross
cgbp 3 sets (zie ik wel nog hoeveel reps enzo)
tricpes roelly superset
En dan zal ik eventueel nog skullcrushers doen (weet het niet zeker)

[Triple Aces]

ok is goed skullcrusher is ook altijd van hmmm fst7 of gwn 3 setjes.. zeker nu na borst, doe normaal nooit triceps na borst

[Saint2D]

Slechtste training OOIT!!

Fail 170 DL
Fail 62 dumbel row
Chin ups lukte maar 7reps
Biceps superset ging ook niet..

Tog wel spieren goed wakker gemaakt. Volgende keer beter!!!

[gleke]

Maandag revenge he, gaat die 170 DL echt easy gaan

[Saint2D]

Ok.. Vandaag viel nog mee. Voor de verandering nog eens in een gym getraint bij triple aces ;p

BP:
12x40
12x60
8x70
8x70
8x70

incline BP:
8x55
12x50

low incline dumbel flies
12x14
12x14
12x14
Eerst geprobeerd op echt een ingewikkelde rare kut machine. Die ik totaal niet kan uitleggen want het was gewoon raar. En toen begon mijn schouder beetj lastig te doen.. joepie!

close grip BP
12x50
12x50
12x50

Triceps superset:
cable pushdown palms down
cable pushdown palms up
rope pulldown
(ik verzin de namen maar wat)

[Triple Aces]

low incline dumbel flies
12x14
12x14
12x14
Eerst geprobeerd op echt een ingewikkelde rare kut machine. Die ik totaal niet kan uitleggen want het was gewoon raar. En toen begon mijn schouder beetj lastig te doen.. joepie!

die machine was gewoon pec-deck machine is toch goeie oef voor borst? alee vind ik toch

close grip BP
12x50
12x50
12x50

Triceps superset:
cable pushdown palms down
cable pushdown palms up
rope pulldown
(ik verzin de namen maar wat)

kweet ook niet ik noem dit gewoon
- cable pushdown
- reverse grip cable pushdown
- rope pushdown

anyways ik vond het toch goed trainingkje nooit zo hard gegaan op de bench eerder

[Triple Aces]

zal ik ook maar eens eenmalig loggen hier, hope you don't mind guys? misschien open ik zelf ook eens een log komende week

bp (exclusief wu-sets) 5x5

5x85
5x85
5x85 (ging nog net te easy)
5x90 (laatste was beetje forced rep)
5x90 (laatste 2 waren beetje forced rep)

incline dumbell press (bedoeling 4x8-10 + dropsets laatste 2 sets)

10x24 (elk hand)
10x24
9x24 +dropset 20kg + dropset 16kg (weet aantal reps van dropsets niet meer, was allesinds laag)
8x22 + dropset 18kg + dropset 14kg (idem)

pec deck-machine

15x 70kg
15x 77kg
15x 70kg

low incline flys

4x8-10 met 14 in elk hand (reps weet ik weer niet meer precies)

close grip bp (bedoeling 3x10 + 2 RP-sets in laatste set)

10x50
10x50
10x50 + na 10 ademhalingen nog 5x50 + na 10 ademhalingen nog 3x50 eruit geperst

2 x triceps superset

[gleke]

zal ik ook maar eens eenmalig loggen hier, hope you don't mind guys? misschien open ik zelf ook eens een log komende week
I don't mind
bp (exclusief wu-sets) 5x5

5x85
5x85
5x85 (ging nog net te easy)
5x90 (laatste was beetje forced rep)
5x90 (laatste 2 waren beetje forced rep)

incline dumbell press (bedoeling 4x8-10 + dropsets laatste 2 sets)

10x24 (elk hand)
10x24
9x24 +dropset 20kg + dropset 16kg (weet aantal reps van dropsets niet meer, was allesinds laag)
8x22 + dropset 18kg + dropset 14kg (idem)

pec deck-machine

15x 70kg
15x 77kg
15x 70kg Je had hier ook nog eens 77 moeten nemen

low incline flys

4x8-10 met 14 in elk hand (reps weet ik weer niet meer precies)

close grip bp (bedoeling 3x10 + 2 RP-sets in laatste set)

10x50
10x50
10x50 + na 10 ademhalingen nog 5x50 + na 10 ademhalingen nog 3x50 eruit geperst

2 x triceps superset

Voor mij disaster day vandaag
Gewichten trokken nergens op, maar goed, heb me wel goed geamuseerd en dat is wat telde vandaag!
Gelukkig toch nog net op tijd (door vertraging trein) onze trein gehaald, anders zat ik er nu pas op..

BP
12x40
10x60
5x70
5x80
5x85
5x85
3x85 ZWAK!

Vorige keer ging 5x5x86kg easy, nu dit, great :/

Incline BP
11x50
10x50

Dan pec deck ofzo iets, vind het wel een ok oefening maar:
pec deck << low incline cable flyes
maar het is eens wat anders!
12x77
12x77
11x77

Flyes strikt uitvoering
12x14kg
12x14
12x14 waarvan 3 laatste forced reps

CGBP
5x50 waarvan 2 forced reps lol FAIL!
12x40 easy
10x40

Triceps roelly
3 sets


Zoals ik dus zei, trok nergens op!
Net nog 400 gram vlees binnen gespeelt, straks nog bakje kwark.

[Saint2D]

Ja gij krijgt wel 400 gram vlees ze ;p

En peck deck suckt.

[gleke]

Ja gij krijgt wel 400 gram vlees ze ;p

En peck deck suckt.

Haha, mah kwam thuis en iedereen had al gegeten en er was nog zotveel over .

http://www.youtube.com/watch?v=IrJAwCBbnuc