Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Benen

SQ
12x50
10x60
10x70
20x80
3x100
3x100
3x100
1x100
5x80 (speed)
5x80 (speed)

De volgende keer 20x82 doen, telkens 2kg bij, eens kijken hoever ik geraak.

RDL
12x50
12x90
12x90
Ging redelijk vlot, wou vooral zeker van zijn dat techniek goed zat.

Standing calf raises
20x120 + 6x-reps
20x120 + 6x-reps

Leg curl + leg extensions
12x40 12x80
12x40 15x80

Morgen borst/triceps

[Saint2D]

SQUAT
8x70
5x90
3x100
3x110
1x126
1x134
1x140
squat
10x80
8x80 box squat geprobeerd maar dit voelde zo slecht voor men onderrug
10x80

Romanian DL
10x90
10x90

Standing Calf Raises
20x130 + 6x-reps
20x130 + 6x-reps

Leg curl + leg extentions
15x20 - 15x60
15x20 - 15x60

[Triple Aces]

bij boxsquat proberen bij zitten ook nog goede houding te houden
en rechtkomen vanuit glutes vooral

heb ik toch die mannen van westside barbell horen zeggen
goede oefening

[gleke]

Paused BP
8x50
5x70
3x80
2x90
2x90
2x90
2x90

Volgende keer 92

Speed BP
Rustig naar beneden en explosief naar omhoog.
5x76
5x70
5x70

Low incline BP
12x64
12x64
12x64

MP
1x50
1x50
1x50
1x50

Low incline cable flyes
12x22
12x20
12x16
12x16
Had wat last van schouders

Skull curshers
12x26
12x28
12x30

Triceps pushdown + rope pulldown
12x70 15x40
12x70 15x40
12x70 15x40

Triceps extensions
12x12
12x12
12x12
Met 2 handen 30x12

Ben erg blij met training, ging allemaal goed.

[Saint2D]

bench press
8x50
5x70
3x80
1x90
1x90
1x84
1x87
5x64
5x64
5x64

Incline bench press
12x60
12x60
12x60

dumbbell press
12x24
12x24
12x24
12x24

side raises
12x14
12x14
12x14

cable fly's
12x18
12x18
12x18
12x16

triceps skull crushers
12x30
12x30
12x30

triceps pushdown
11x70
11x70
10x70

triceps pulldown
15x40
15x40
15x40

triceps dumbbell extentions
15x10
12x10

[gleke]

Net kleine 4 km gaan lopen met saint, ging erg goed. Had het niet verwacht aangezien ik beenspieren nog serieus voelde.

[gleke]

Rug/biceps redelijke late training, heb het erg zwaar gehad.
Deadlift viel best mee, maar bij de andere oefeningen veel grip falen.
Door tijds gebrek main oefeningen gedaan, ik wou eigenlijk nog andere row oefeningen doen ipv biceps iso, maar broertje wou nog eens iso doen, dus maar gedaan. Best zieke pomp in biceps. LIJKEN eindelijk vooruit te gaan.

DL
8x90
5x116
3x138
1x154
1x154
1x154
1x154
Speed sets
5x120
5x120
5x120

Chins
8xbw+17kg + 7xbw
6xbw+15kg + ?xbw
Ik was zo pissed dat men grip faalde paar keer tegen men gezicht geslaan, rugzak met gewichten afgesmeten, hoofd tegen powerrack gesmeten en serieus wat bw chins gedaan, geen idee hoeveel precies.. Ik was er op dat moment niet echt mee bezig met de reps te tellen..
10xbw+10kg + 8xbw
10xbw+10kg + 6xbw

Standing biceps curl + Biceps EZ curl
12x20 12 x30
12x20 12 x30
12x20 15 x30

Lats zien er mooi uit in de spiegel, hopelijk zie ik nu nog wat progressie in de foto's..

[Triple Aces]

haha agressief jongetje

benieuwd naar je foto's
ik ga ze mss morgen maken

[Dr Rude]

haha agressief jongetje

Weer zo'n E-hero... Nee, is geen waar Soms is het wel ff nodig jezelf helemaal op te fucken. Moet zeggen dat ik het laatste tijd toch ook wel wat doe.. Gleke, zit jij daar voor iets tussen?

[gleke]

haha agressief jongetje

benieuwd naar je foto's
ik ga ze mss morgen maken

Ik ga ze dit weekend maken en hopen dat ik ergens toch duidelijke vooruit gang zie

Weer zo'n E-hero... Nee, is geen waar Soms is het wel ff nodig jezelf helemaal op te fucken. Moet zeggen dat ik het laatste tijd toch ook wel wat doe.. Gleke, zit jij daar voor iets tussen?

Hehe

Moest ik dat in een gym gedaan hebben dacht iedereen sowieso: roid rage ofzo

[gleke]

Zo heb gisteren avond laat foto's genomen, moet zeggen dat het nergens op lijkt.

Fucking kut fototoestel, zeker meer dan 100 foto's genomen.. Ik zal al blij mogen zijn als er 1 goeie bij zit Jezus.. Of de foto was wazig of die was helemaal verkleurd, trok nergens op.
Op foto vond ik mijzelf ook veeeeeeeeeel kleiner lijken dan in het echt, maar goed.
Was het echt beu en doe mee voor het plezier dus ben niet van plan nieuwe foto's te maken.
Ze worden vandaag wel nog in men foto topic gepost.

gisteren avond borst/triceps

BP
10x50
5x70
3x82 Paused
2x92 Paused
2x92 Paused
2x92 Paused
2x92 Paused
5x72 Speed
5x72 Speed
5x72 Speed
Ging erg vlot ben er blij mee.

Low incline cable flyes
12x20
12x20
12x20
Easy.

Triceps extensions
12x16
12x16
12x14 20sec pauze
12x14

[Triple Aces]

lastig he goeie foto's trekken... wacht tot je mn rooie kop ziet en keihard bezwete rug op mn eindfoto's van een lange 'posseerronde' eer ik vond dat het goed genoeg was

[gleke]

Haha, wel had al redelijk laat gedaan met trainen tegen 22 uur..
Dan chocomelk gedronken, kwark gegeten en dan wou ik snel enkele foto's nemen douchen en in bed, was echt moe.
Als je dan na 40 min nog geen enkele deftige foto hebt draai je gewoon helemaal door.
Foto's zijn wat dubbel, daardoor komen lijntjes enzo minder uit, maar care ben het echt beu

[gleke]

Zo benen nog snel getraint, vlak na eten (dat werd snel duidelijk)..

SQ
12x50
10x70
8x80
20x90 Best blij mee! Op naar de 20x100
5x100
3x110
1x120
Toen werd ik misselijk (kut warm weer ook), heb het er maar bij gelaten.
Was toch van plan enkel squat te doen vandaag..

[gleke]

DL
5x90
5x110
5x130
3x150
2x156
2x160
2x150

Ging allemaal erg vlot, 2x160 ook, maar ben nog altijd aan het zoeken naar de juiste techniek, heb nu op 3 verschillende trainingen, 3 verschillende deadlift technieken geprobeerd (ass meer naar beneden, schenen verder van barbell..). Ik weet nog altijd niet wat ik nu het best zou doen.
2x160 ging vlot maar vond men techniek niet helemaal ok..

Speed DL
5x130
5x110
5x110

Meadows row (gewicht aan schijven zonder barbell)
12x40
12x65
12x70
12x75

Chins + Cable rear latteral raises
De grip fail op de chins ben ik nu al wel gewoon, rug kan meer aan, onderarmen jammer genoeg NOG niet.
8xbw+10 + 4xbw 12x8
6xbw+10 + 6xbw 12x8
6xbw+10 + 6xbw 12x8

Biceps barbell curl
12x42
12x42
12x44

Biceps dumbell concentration curl
12x14
6x14
12x12
12x13