Saint2D's en gleke's trainingslog

[gleke]

Gisteren nog wat buikspieren gedaan, vandaag borst/triceps kracht.
Ga het relatief rustig aandoen denk ik, setjes met 80-90kg.

Ik ga de komende dagen een nieuw trainingschema opstellen.
Ik zit met paar ideën die, indien ze goed uitgewerkt worden, wel heel wat gains kunnen opleveren lijkt me. Ik denk dat ik het schema in perioden van maanden ga opdelen, waarvan in 1 maand:
-3 weken split trainingen die per training van elkaar van reps/sets en oefeningen zullen verschillen, waarvan 1 week wellicht met een lagere intensiteit.
-1 week compleet andere split training waarbij vooral biceps en triceps eigenlijk 'overtraint' worden, maar omdat dit op zo een kort termijn gebeurd zouden deze spiergroepen net beter moeten groeien, onder voorwaarde dat je ze daarna genoeg rust heeft natuurlijk. Lijkt me de moeite waard om te proberen.

[gleke]

Borst/triceps 1 nieuw schema
BP
12x50
8x70
5x80
2x90
5x80
10x70

InclineBP
8x60
12x64
12x64

Low incline cable flyes
12x16
12x18
12x18
12x16

MP
Ziek lastig door andere oefeningen ervoor dus noodgedwongen pussy gewicht moeten nemen.
8x30
8x30
8x30
8x30

Triceps pushdown
12x60
12x70
9x74

Triceps extensions
12x14
12x14
dropset 12x14 + 12x12

Hier wordt nog rope pulldown toegevoegt.

[bodybuildr1990]

military press na het banken of incline zetten, dan pas cable flys

[Saint2D]

Raar nieuw schema...

Fly's + Bench-press
15x7 + 20x20
15x7 + 15x40
Bench-press
10x60
8x70
Dropset
3x80
2x70
7x50
het was echt enorm prutsen met gewichten.. was totaal nog niet goed.

Incline BP
15x40
12x50
10x60
Dropset
3x80
4x60
8x50
Ook weral nog een beetj zoeken...

Fly's
12x16
12x18
12x16
12x18

Dumbell press
8x22
15x18
10x19
10x19

Front raises
12x14
12x14
12x14

dips
11xBW
5xBW
gleke had me zwaar gedemotiveerd!

Triceps-pushdown
9x70
10x64
10x64

Triceps extentions
12x10
12x10
12x10
ben uiteindelijk tog niet zo tevreden met die triceps

[gleke]

military press na het banken of incline zetten, dan pas cable flys

Ok, ga ik eens proberen..
Ik denk dat men lichaam ook wel extreem vermoeid was gewoon, had deze nacht maar 4 uur geslapen.
Normaal bench ik gemakkelijk 3x90kg na allemaal singles rond de 100.. Nu wou ik 5x90 doen. Ben bij 2 onmiddelijk gestopt want voelde veel te zwaar aan.

Ik stel men schema's altijd op, wat voor mij het best is. Daarom laat ik nu men trainingspartners zelf de keuze om oefeningen/reps/sets te veranderen. Kunnen ze zelf zoeken wat voor hen het best lijkt te werken.

@Saint, haha zwaar gedemotiveerd

[melvinafca]

saint 2d waarom frontraise?

[Saint2D]

saint 2d waarom frontraise?

geen idee eigelijk.. was een oefening die ik meer dan een jaar niet gedaan heb. geen speciale reden. Of die beter is of slechter dan militairy press weet ik niet. maar ik wou iets anders doen en dat schoot me te binnen.

[gleke]

@Saint, heb wat zitten opzoeken over CLA, ik pm je anders even met wat info.

[talalelh15]

Glek zou ik daar ook wat info over mogen krijgen aub?:P Gebruik het nu ook, het schijnt vooral de verdeling spier/vet te verbeteren waardoor je spieren beter naar buiten komen.

[gleke]

Glek zou ik daar ook wat info over mogen krijgen aub?:P Gebruik het nu ook, het schijnt vooral de verdeling spier/vet te verbeteren waardoor je spieren beter naar buiten komen.

Ik zal je PM'en.

[melvinafca]

@saint2d, ow oke. niet zijkant vergeten he

front raise kan je ook flink je schouder mee verneuken

[gleke]

Rug/biceps wegens tijd gebrek wat ingekort, het zou anders te laat worden
Had graag nog wat meer rows gedaan en nog chins.

DL
12x90
8x110
5x130
5x150
1x160 had niet verwacht dat die na 5x150 nog ging lukken, was al aardig vermoeid

Speed DL
8x110

Meadows row
12x55
12x60
Voelde wel goed aan

Yates row, deels superset met Cable rear lateral raises
12x90
12x90
12x90

Cable rear lateral raises
12x8
12x8

Hammer curls
12x18
12x18
12x18
Strikt

Biceps standing dumbbell curl with quarter turn of wrist
12x18
12x18
12x18
Strikt

Biceps concentration curl --> uitputtingsslag
Rust was tegen de 30/40 sec
15x16kg
18x14kg
21x12kg
25x10kg


Deze ochtend woog ik trouwens 78,8kg.

[lonerider]

amai 78,8. Mooie vooruitgang weer

[FlorisPL]

Tijdgebrek en vervolgens een shitload aan oefeningen hehe.

Nette deadlift trouwens, ruim 2x je bw!

[gleke]

amai 78,8. Mooie vooruitgang weer

Nu snel komende week over die 80 springen

Tijdgebrek en vervolgens een shitload aan oefeningen hehe.

Nette deadlift trouwens, ruim 2x je bw!

Haha bedankt!
Maar niet bepaald veel sets, veel iso brol oefeningen..
Maar ik geloof dat ze echt nodig zijn als ik wil dat armen weer wat beginnen groeien.

Had liever minstens 4 sets yates row en die meadows row gedaan. En toch nog graag chins ook omdat ik aanvoel dat lats nog wat extra in die training mogen doen.

Doe nu al 3de training op rij 1x160. Ben er blij mee, men effectieve PR ligt sowieso wel hoger. Ik ga volgende keer 1x164 eens doen denk ik, weet nog niet of ik er echt voor ga opbouwen of weer 5x150 ga doen en dan 1x164, zie ik dan wel.

Saint zijn Deadlift is wel wat indrukwekkender, die doet ongeveer 2,5xbw