Richard trainingslog

[princezoe]

Training 3 4 maart 11
Gisteren benen en abs getraind.

Benen
Squat 4 * 10 * 65 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 45 kg
Leg Extension 4 * 10 * 55 kg
Lying leg curl 2 * 10 * 30 kg + 2 * 7 * 35 kg

Schouders
Side raises met klein gewicht om mijn schouders niet teveel te belasten

Abs
Hanging Crunch 3 * 10
Crunches 4 * 30

Bij vrijwel elke oefening 5 kg erbij. Moest werken, maar ik kon het goed aan
Cardio 25 minuten

[princezoe]

Training 1 Borst, Triceps
zondag 6 maart 11

Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 30 kg
Pec deck 3 * 10 * 35 kg
Incline bench press 3 * 10 * 45 kg

Triceps
Bar press down 3 * 12 * 40 kg
Cable kick back 3 * 10 * 30 kg
Rope press down 3 * 10 * 25 kg

Cable flys en pec deck elk 5 kg meer dan vorige week
Dumbbels 2 * 30 kg zijn binnen

Ik eet hetzelfde als afgelopen maanden maar wel wat zwaarder geworden
Morgen de stats maar meten

Ik train 3 ipv 4 keer in de week maar doe nu gemiddeld 2 keer in de week na het trainen 30 minuten glidex

Ik blijf trek houden in eten, maar ik wil niet meer eten dan ik nu doe omdat ik niet zwaarder wil worden

[nibor76nl]

Goed bezig zo te zien...

[princezoe]

Training 3 7 maart 11
Vandaag benen, schouders en abs getraind, omdat ik gisteren borst en triceps heb getraind. Morgen en woensdag kan ik niet trainen, dus moest wel een training doen vandaag

Benen
Squat 4 * 10 * 65 kg
Standing Calf Raise 4 * 15 * 65 kg
Leg Extension 2 * 10 * 55 kg + 2 * 10 * 60 kg
Lying leg curl 2 * 10 * 30 kg + 2 * 7 * 35 kg

Schouders
Side raises met 2 schijven van 5 kg. in mijn handen
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 10
Crunches 4 * 25

[princezoe]

14 maart Training 2 Rug en Biceps
Sinds 8 maart niet getraind, vanwege ziekte. Heb wel getracht mijn eiwitten in te nemen, maar mijn maagprobleem belette dat. Weeg nu 78,6, bijna 3 kilo afgevallen in 1 week.
Was dus erg benieuwd naar de training van vandaag
De schade lijkt mee te vallen, wel voorzichtig aan gedaan
Vandaag bij de manueel therapeut geweest voor mijn schouder. Het probleem zit in de supraspinatus
Geen side raises en push press voorlopig
Wel dips en oefeningen waarbij ik liggend op mijn zij een gewicht van 1,5 kg. schuin omhoog duw

Rug
Lat pully 3 * 10 * 60 kg
Pull up 3* 8 6 5
Cable pull through 3 * 10 * 35 kg
Cable pully row 3 * 10 * 40 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 10 * 14 kg
Machine cable curl 3 * 10 * 35 kg
One arm cable curl 3 * 10 * 20 kg.

[princezoe]

Training 1 Borst, Triceps
donderdag 17 maart 11

Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 30 kg
Pec deck 3 * 10 * 35 kg
Incline bench press 3 * 10 * 45 kg

Triceps
Bar press down 3 * 12 * 40 kg
Cable kick back 3 * 10 * 30 kg
Dips 3 * 12

Ben weer prima aan het eten, prima training gehad.
Rustig aan gedaan met veel rust ertussen, wel weer de gewichten als 2 weken geleden

Morgen training 3

[princezoe]

Training 3 18 maart 11

Benen
Squat 4 * 10 * 65 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 65 kg
Leg Extension 4 * 10 * 55 kg
Lying leg curl 1 * 10 * 30 kg + 3 * 8 * 35 kg

Schouders
Face Pulls 3 * 10 * 35 kg.
Lying side raises 3 * 20 * 1,5 kg.

Abs
Hanging leg raises 3 * 7
Crunches 4 * 30

Morgen training 2 en dan heb ik alle trainingen tijdens mijn ziekte weer ingehaald

[princezoe]

20 maart 11
Training 2 Rug en Biceps

Lat Pully 3 * 10 * 65 kg (eerst 1 set van 30 kg)
Pull up 4 * 5/5/4/4
One arm dumbbell row 3 * 10 * 17kg
Rope pull through 3 * 10 * 45 kg

Hammer curl dumbbell 3 * 10/8/7 * 17 kg
Incline cable curl 3 * 10 * 40 kg
Cable curl 3 * 7 * 35 kg

[princezoe]

Training 1 Borst en Triceps
22 maart 2011

Borst
Flat bench press 3 * 10 * 65 kg
Cable flys 3 * 10 * 30 kg
Pec deck 3 * 10 * 35 kg
Incline bench press 3 * 10 * 35

Triceps
Bar press down 3 * 12 * 40 kg
One arm tricep extension 3 * 10 * 10 kg
Cable press down 3 * 10 * 25 kg

[princezoe]

Nog een wijziging op bovenstaande training van gisteren.
Incline bench press 1 set gedaan van 35 kg, toch wat last weer van schouder en de incline press met dumbbells gedaan. 17kg per arm
Dit ging beter voor mijn schouders en zal ik nu in mijn schema plaatsen

[princezoe]

Stats donderdag 24 maart 2011. Tussen haakjes de stats van 15 februari.

lengte 1.81 cm,
gewicht 80,7 kg. (80,2 kg.)
Buik 87 cm (86,5 cm)
Nek 37 cm (38 cm)
Vet 18,7 % (16,7%)

Energiebeh 2.585 (2.639 cal)

Weet niet zo goed wat ik met het 2 % hogere vet% aanmoet. Maar een weekje ziek geweest en daardoor niet getraind en 2,5 kg afgevallen ongeveer, maar er is nu al 1 kg. bij
Grootste boosdoeners lijken de buik en de nek

Wie heeft een idee ?

[princezoe]

24 maart Training 2 Rug en Biceps
Rug
Lat pully 2 * 10 * 65 kg + 1 * 10 * 70 kg
Pull up 3* 8 6 5
Cable pull through 3 * 10 * 40 kg
Cable pully row 3 * 10 * 45 kg

Biceps
Hammer curl Dumbbell 3 * 10 * 17 kg
Machine cable curl 3 * 10 * 40 kg
One arm cable curl 3 * 10 * 25 kg.

Zowel bij Rug als de Biceps 5 kg erbij in sommige oefeningen. Voelde me goed. Minder last van schouder. Goed gegeten, na de training 30 minuten op de Cross trainer en daarna een shake met 3 scheppen whey, en een appel.
Over een bak kwark met een schep whey

Morgen benen en schouders om de week af te sluiten

[princezoe]

Training 3 25 maart 11 benen en abs

Benen
Squat 4 * 10 * 70 kg
Standing Calf Raise 4 * 12 * 70 kg
Leg Extension 4 * 10 * 60 kg
Lying leg curl 4 * 8 * 35 kg

Schouders
Side raises met klein gewicht om mijn schouders niet teveel te belasten
Face pulls 4 * 10 * 40 kg.

Abs
Hanging Crunch 3 * 8
Crunches 4 * 30

[Richard075]

Een nette hammer curl,met dumbells?

[princezoe]

Ja, met dumbbells inderdaad
2 armen tegelijk, niet om en om