Triple Aces log

[Triple Aces]

Goed bezig, lekker he die dropsetjes. Het doet "pijn" en je lichaam zegt nee niet verder gaan, maar dan zeg je tegen je lichaam, JAWEL ik ga door.. Dan door rammen ondanks de vermoeidheid en alles eruit persen wat erin zit..

haha zeker en vast.. dropsets vind ik beste manier om heel diep te gaan, en dat heb ik vandaag nog gevoeld in mn powerworkout..

met andere woorden het ging niet bepaald super..
ook wat slecht geslapen en liep mottig.. (klinkt belachelijk, maar heb dat altijd als mn haar tegenaan de cm begint te zijn... moet echt kort kort!)

Upper Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)

Bent over rows: 3 x 3-5
5x90
5x100
5x105

Weighted Pull ups: 2 x 6-10
9x bw +20
6xbw +20

Lat pulldown: 2 x 6-10
10x91
8x91

Bench press: 3 x 3-5
4x90
3x90
3x90

Weighted dips: 2 x 6-10
10x bw + 25
6x bw+25

Seated dumbbell shoulder presses: 3 x 6-10
9x28
7x28
6x28

DB side raises: 3 x 6-10
10x16
10x16
10x16

DB hammer curls: 3 x 6-10
10x22
10x24
10x24

Skull crushers: 3 x 6-10 (vervangen door cable pushdown)
10x80
7x80
8x75

[Triple Aces]

deadlift vandaag op lager pitje gezet doordat herstel van vorige lb-power dag echt niet goed was door zo hoog te gaan in gewicht, heb bijna een week slecht op eender welke stoel gezeten...


Lower Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)

Deadlift: 3 x 3-5
5x140
5x140
2x150 (gripfail)

Seated leg press: 2 x 6-10
12x178 (fullstack) + iets van 10 of 15 ofzo extra
10x 178 + 20 30 ofzo

Leg extensions: 2 x 6-10
10x119
10x119 + extra (5 a 10 ofzo)

Frontsquat: 3 x 5-8
8x80
8x80
6x90

Seated leg curls: 2 x 6-10
10x105
10x105

Standing calf raise: 3 x 6-10 (eens in leg press gedaan ipv staand)
10x178 + extra
10x178 + ..
10x178 + ...
altijd erbij gedaan, maar kan moeilijk inschatten hoeveel het weegt, het zijn zo blokjes om bovenop stack te leggen, van life-fitness ook, staan wel cijfers op (soms 2 vrschillende) wat het niet echt duidelijk maakt

[Triple Aces]

vanmorgen stevige rug-schouders hypertrofie training gehad,
ging echt goed, oefening extra toegevoegd (straight-arm lat pulldown), op meeste oefeningen extra set en heel wat dropsetjes, kortom, was helemaal op..

geen cijfers vandaag

[Big O]

stevige trainingen zet je neer - mooi man
jammer van de fail op de deadlift
normal of mixed gripp ?

[talalelh15]

Nice training man, kan niet w8te tot ik jou stats heb.

[Triple Aces]

stevige trainingen zet je neer - mooi man
jammer van de fail op de deadlift
normal of mixed gripp ?

thx, ja deadlift ging niet echt super laatste zondag, week daarvoor veel beter..
doe in mn opbouw pas vanaf 100 ofzo mixed grip, steeds afwisselend..
geen idee waarom hij faalde zondag.. rest van de training vond ik dan weer wel goed lukken, achja.. doel blijft om voor de examens 170 te liften
daar heb ik dus nog maximaal 3 weekends tijd voor.. en wil ondertussen ook eens toppen op squat en bench, dus word beetje zoeken naar goeie moment

training vandaag:

Lower Body Hypertrophy Day (Rust: strict 1min tussen alle sets)

Smith boxsquats: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max)
deze nog eens omgewisseld in speed squats, eveneens 65-70% van 3-5RM, explosief
3x100
3x100
3x100
3x100
3x105
3x105

Horizontale Hack squats machine: 3 x 8-12
12x124
12x124 paar forced met handen op knieën
12x106

Leg presses: 2 x 12-15
15x169
15x169 + 1dropset (maar 4 reps ofzo eruit gekregen dus behoorlijk op)

Leg extensions: 3 x 15-20
20x77
20x77 + 1 dropset
17x77 + 2 dropsets

Romanian deadlifts: 3 x 8-12
12x80
12x90
10x100

Seated leg curls: 2 x 15-20
20x84
18x84 + 1 dropset

Standing calf raises: 3 x 15-20
20x178
20x178
17x178

was echt goeie training naar mijn gevoel, benen echt zwaar aangepakt

[Triple Aces]

Nice training man, kan niet w8te tot ik jou stats heb.

komt sowieso kerel, je bent nog totaal niet zo lang bezig en je gaat echt goed vooruit + je bent nog erg jong, meeeeer als tijd genoeg, je komt echt nog ver, gwn blijven volhouden, hard trainen, goed eten en voldoende rusten

[Triple Aces]

heb het gevonden. mijn doel voor op een termijn van dik een jaar..

er koud ALTIJD bijlopen zoals ik me vandaag in spiegel zag met pomp

liep al vanaf ik thuis kwam serieus opgefokt om keihard te gaan trainen, ging echt hard net!
weet niet alle reps en dropsets zeker niet meer, heb allesinds veel gedaan, en kort op elkaar, deed echt deugd

Chest and Arms Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Flat dumbbell presses: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max) (Speed set!)
3x26
3x26
3x26
3x28
3x28
3x28

Incline dumbbell presses: 3 x 8-12
12x30
11x30
7x30 + 1 dropset 24kg
9x26 + dropset 20kg + dropset 14kg

Chest press: 3 x 12-15
15x77
12x77
12x70 + dropset
12x63 + 2 dropsets

Pec-deck: 2 x 15-20
20x
20x + 1 dropset
17x + 2 dropsets

Preacher curls machine: 3 x 8-12
12x35
12x45
9x50 + 1 dropset 40
8x50 + dropset 40 + dropset 30

Spider curls: 2 x 12-15
15x20kg
15x20kg
13x20kg

EZ-bar curls: 3 x 21’s
21 met 25 op ezbar
21 met 20 op ezbar
21 met 20 op ezbar

French Press: 3 x 8-12
12x 25 aan schijven
12x 25
11x 25
12x 20

Reverse grip triceps pushdown: 2 x 12-15
15x50
15x50 + dropset
13x 50 + 2 dropsets

Cable / DB kickbacks: 2 x 15-20
15x20
20x15
20x15

[El Magico]

Lekker triple, jij knalt hem goed door. Goed veel oefeningen. Keep on going!

[wzoet]

lekker volume man

[Triple Aces]

zojuist wat gaan ochtendcardio'en... 20minuutjes, echt op het gemakje in het zalige ochtendzonnetje

voor de rest is het rustdag, straks naar school tot half 4 en vnv even gaan draaien, tot 1u en dan wellicht naar meteen huis, want morgenochtend er vroeg uit om eerst te gaan trainen en dan wellicht naar BK bank van Dr. Rude gaan kijken

[Dr Rude]

zojuist wat gaan ochtendcardio'en... 20minuutjes, echt op het gemakje in het zalige ochtendzonnetje

voor de rest is het rustdag, straks naar school tot half 4 en vnv even gaan draaien, tot 1u en dan wellicht naar meteen huis, want morgenochtend er vroeg uit om eerst te gaan trainen en dan wellicht naar BK bank van Dr. Rude gaan kijken

Zag vanmorgen 82.9 op de weegschaal staan. Gaf me wat moed om ook wat ochtendcardio te doen vanmiddag naar de gym nog wat cardio en sauna en misschien lukt het dan nog. Duimen maar

[Triple Aces]

Zag vanmorgen 82.9 op de weegschaal staan. Gaf me wat moed om ook wat ochtendcardio te doen vanmiddag naar de gym nog wat cardio en sauna en misschien lukt het dan nog. Duimen maar

Komt goed kerel! moet wel zeggen dat we er uiteindelijk niet gaan raken:s
jammer genoeg, want bleek dat gleke en companie wel konden meedoen als ze willen! bond vraagt gewoon 20 eruo lidgeld per jaar..
met andere woorden, wij gaan ons wellicht snel wel eens inschrijven en dan doen we volgende wedstrijd zelf ook gewoon mee

maar gleke en zijn homegym boys kunnen niet morgen ofzo uiteindelijk dus valt het beetje in het water, maar volgende meet van de bdfpf zijn we er wellicht wel bij

allesinds superveel succes morgen kerel! gaat goed komen

edit: 26 november in izegem mag je ons verwachten!
bk squat en totaal

[Triple Aces]

vandaag voor het eerst een sumo-deadlift gedaan.. had ik beter veel eerder gedaan, techisch zit hij beter bij me dan gewone dl en voelt stuk veiliger aan

maar vooral, kan er stukje zwaarder mee pakken dus lekker recordjes gebroken vandaag

Lower Body Power Day (Rust: zoveel als nodig)

Deadlift: 3 x 3-5
10x70
8x100
5x120
5x140 (van hieraf had ik echt door dat sumo zoveel makkelijker lift dus meteen naar 160 gegaan)
5x160 PR
4x170 PR

en dan juist nog poging op 180 maar kreeg hem jammer genoeg niet van de grond, geloofde er nochtans echt sterk in, weet dat ik het kan

Horizontal Hack Squats machine: 2 x 6-10
6x142
8x133

Leg extensions: 2 x 6-10
10x119 ++
10x119 ++++

Frontsquat: 3 x 5-8
8x70
8x80
8x80

Seated leg curls: 2 x 6-10
10x105
10x112

Standing calf raise: 3 x 6-10 (eenbenig!)
10x70
8x79
8x79

komende twee weekends proberen toppen voor bank en squat, allesinds al erg blij met de deadlift

[gleke]

Mooie sumo DL man!