Triple Aces log

[talalelh15]

Nice joh, heb ie toevallig ergens een tutorial van de sumo deadlift?

Ga hem denk ook doen, maar is hij dan niet meer voor je benen of blijft de effectiviteit ook gewoon voor je rug?

[Triple Aces]

Mooie sumo DL man!

zeker ook keer proberen gaat echt veel lekkerder vind ik!

[Triple Aces]

Nice joh, heb ie toevallig ergens een tutorial van de sumo deadlift?

Ga hem denk ook doen, maar is hij dan niet meer voor je benen of blijft de effectiviteit ook gewoon voor je rug?

ik heb me vooral gebasseerd op de filmpjes uit FlorisPL z'n log, hij doet sumo wel mooi vindk

ik vind persoonlijk dat hij mn rug wel ook goed traint maar veiliger, beweging komt meer uit quads en glutes bij sumo, voel ik duidelijk

[lonerider]

mooi!

[Triple Aces]

Back and Shoulders Hypertrophy Day (Rust: strict 1min)

Bent over rows: 6 x 3 (65-70% of normal 3-5 rep max)
3x75
3x75
3x75
3x80
3x80
3x80

Weighted pull-ups: 3 x 8-12
12xbw+15
9xbw+15
8xbw+10 + 4xbw

Close grip pulldowns: 3 x 8-12
12x84
12x84
12x84 + dropset
12x77 + 2 dropsets

Dumbbell rows: 3 x 12-15
15x40
15x40

xtra: straight arm lat pulldown
12x35
12x35
9x35

Seated cable row met rope: 2 x 15-20
20x95+++
20x95+++
17x95+++ en dropset op 75+++

Smith Shrugs: 3 x 8-12
4x12x80 aan schijven

Seated dumbbell presses: 3 x 8-12
12x26
11x26
7x26 + dropset 20

extra: wat zittende military press geprobeerd (voor het eerst) ùaar schouders waren uiteraard al vrij gaar na zowat zelfde beweging
10x20
8x40
6x50

DB front raises: 2 x 12-15
15x14
12x16

Upright rows: 3 x 8-12
12x40
12x40
12x40

Face pulls: 3 x 12-15 (vervangen: rear delts fly machine)
15x42
15x42
15x49

Side lateral raises: 3 x 12-20
20x12
20x12 dropset 8kg
17x12 dropset 8 dropset 6

deze week wellicht voor het laatst phat... heb gewoon geen tijd om 5 keer te trainen met examens voor de boeg, jammer genoeg... vanaf 23 juni word er weer vol voor gegaan op dat schema
dus vanaf volgende week gewoon 3 daagse split die ik laat doorlopen, ga dan ook niet echt meer constant loggen, enkel als er iets noemenswaardig gebeurd, zoals een pr'tje ofzo
split word:

1) lats & schouders
2) LB
3) borst & armen

1) BoR en dumbell shoulder press op 5x5 en rest 4x8-10 met korte rust en eventueel dropsets
2) ene week squat, andere week deadlift als eerste oefening op 5x5 in squat week romanian deadlift als eerste hamstringoefening, in deadlift week frontsquat als laatste quads oefening, enveneens 4x8-10 met korte rust
3) BP op 5x5, overige op 4x8-10, idem als 1 & 2

[adon1s]

Het gaat lekker hier man, vooruitgang op je deadlift en nette chins Hoeveel weeg je?

[Triple Aces]

Het gaat lekker hier man, vooruitgang op je deadlift en nette chins Hoeveel weeg je?

thx,

chins lijken momenteel juist wat minder te gaan jammer genoeg.. geen idee hoe het komt, doe tijdens mn power workouts soms tot 10x met 20kg in mn rugzak...

momenteel weeg ik iets wat tussen 84.5 en 85
deadlift gaat dan wel weer lekker, zeker aangezien ik er eigelijk pas eind december mee begonnen ben vind ik het toch al redelijk mooi, de 200 komt er wel eens aan binnenkort



over m'n 'rustigere' examentrainingen, ga er toch vandaag al met beginnen met 3 daagse split, eventueel kan ik soms 4x pw gaan, ik laat em doorlopen, te zien van hoeveel tijd er is op bepaalde momenten..
heb het erg basic gehouden, dit word het, aanpassingen zijn altijd mogenlijk

rust is zoveel als nodig op de 5x5's en 1min strict op de andere oefeningen.


Training1 – Rug & Schouders

Bent over rows: 5x5
Lat pulldown: 4x8-10
DB-rows: 4x8-10 (arm om arm, zonder rust)
Pull-ups: 4x8-10
Seated cable rows met rope: 3x20
DB shrugs: 4x8-10

DB shoulder press: 5x5
Upright rows: 4x8-10
Side laterals: 4x8-10


T2a – LB (dit is dus de ene week)

Squat: 5x5
Leg press: 3x15
Leg extension: 4x12
Romanian DL: 4x8-10
Leg-curl: 4x8-10
Calve raises: 4x20-25


T2b – LB (dit om de andere week)
Deadlift: 5x5
Horizontale hack-squat machine: 4x8-10
Leg extension: 4x12
Frontsquat: 4x8-10
Leg-curl: 4x8-10
Calve raises: 4x20-25


T3 – Borst & Armen

Bench press: 5x5
Incline DB-press: 4x8-10
Chest press machine: 3x15
Pec-deck: 4x8-10

Dips: 4x8-10
Reverse grip cable pushdown: 4x8-10
DB overhead extension: 4x8-10

Preacher curl machine: 4x8-10
Spider-curls: 4x8-10
3x21’en met EZ-bar



vandaag starten met T2a

[gleke]

Ga je geen sumo deadlift doen?

[Iron Mind]

Gaat goed hier, zie ik. Ikzelf zit ook al een tijdje te kloten met de uitvoering van de conventionele deadlift, ik denk dat ik het gevonden heb na veel filmpjes kijken, maar nog niet echt uitgeprobeerd volgens zo'n stappenplan, maar merk jij dat de sumo veiliger aan voelt voor je rug?

Ik zal zelf ook eens ga kijken voor die sumo deadlift..

[Mvos]

Ik zal zelf ook eens ga kijken voor die sumo deadlift..

ik heb hem een tijdje in mijn schema gehad en ik vond het helemaal niks.
het voelde voor mij niet lekker aan terwijl andere erbij zweren.
gewoon proberen en zien hoe het gaat.

@triple ,..goed bezig man!!

[Iron Mind]

ik heb hem een tijdje in mijn schema gehad en ik vond het helemaal niks.
het voelde voor mij niet lekker aan terwijl andere erbij zweren.
gewoon proberen en zien hoe het gaat.

@triple ,..goed bezig man!!

Ja, na mijn examens zal ik eens weer gaan kijken of ik de weg naar de sportschool kan vinden, want zonder vwo-diploma geen vervolgstudie!

[Triple Aces]

jaja deadlift is vanaf nu af aan eigenlijk altijd sumo deadlift ga het gwn af en toe wel nog eens conv. doen, als ik er zin in heb

thx iedereen

training daaarnet ging weer als zowat alle benen trainingen in het verleden,
squat niet wat ervan verwacht word, de rest super... jammer, wil die echt op termijn redelijk hoog krijgen.

T2a – LB

Squat: 5x5
5x120
5x120
4x130
5x120
5x120

dacht dat ik na tijdje anders te trainen op LB wel wat progressie gemaakt ging hebben op squat, dus dacht om eerste 2 sets 120, set 3 en 4 130 en laatste set zien wat er nog in zit, maar set 3 was gewoon niet echt mooi uitgevoerd ook, zat niet zoals het hoorde...
hoop dat het gewoon een slechte dag was en dat er veel meer inzat op andere moment

Leg press: 3x15
15x178
15x178 met beetje forced (handen op knieen)
15x169

Leg extension: 4x12
12x105
12x105
12x105
11x105

ging zot lekker deze

Romanian DL: 4x8-10
10x90
10x90
10x90
10x90

ook goed, volgende keer iets hoger proberen

Leg-curl: 4x8-10
10x98
10x98
10x98
10x98

Calve raises: 4x20-25
25x160
25x160
22x160
25x142

[Dr Rude]

Jeep Triple,

Succes met de blok en examens Ik weet hoe het voelt :P

[Big O]

nice squats triple

[Triple Aces]

nice squats triple

bwaa.. vind niet echt om eerlijk te zijn.. moet echt stukken beter
denk dat het deels techniek is die niet echt goed zit, op alle andere oefeningen (wel isolaties vooral) voor benen schiet ik vooruit en squat niet echtt
mn beste op training tot nu toe was tijdens phat als ik voor squat 3x3-5 deed
5x130, daarna 3x135.. eerte reeks weet ik niet meer, maar wil ik echt omhoog krijgen