Richard075 transformatie log

[Richard075]

waarom blijf je dan dumbell shrugs doen?
Je kan toch ook een barbell vol kiepen of barbell schijven pakken??

weleens gehoord van een schema volgen?

[Spookie]

dus jij traint liever zonder overload dan dit te veroorzaken met een vergelijkbare oefening.
Dan volg je toch juist je schema niet?

[Richard075]

Ik volg een vast Flexx schema,en als er dan bij een oefening voor bijvoorbeeld dumb curl staat ga ik geen barbel curl uitvoeren,ook niet als ik hem dan iets zwaarder kan doen.Dit schema is geschreven voor een aantal mensen,die 11december op toneel staan,en normaal hou mij altijd toch wel strikt aan mijn schema's,tenzij niet mogelijk natuurlijk.

[Spookie]

Je moet t ook zelf weten Richard.

[Richard075]

Dinsdag13April 11uur

Borstdag/Rug maar aangezien ik erg last heb van mijn rechterpols nu,pak ik niet mijn volledige schema maar alleen borst,dit om te kijken wat er op de bench gebeurt na lange tijd(7weken)niet getraind te hebben.
Dit om te checken wat de pols doet bij push en pull bewegingen,en of de schouder pijnlijk wordt met lichte gewichten banken.

-Incline Bench 15x50 12x60 12x80 10x90 (ging lekker,volgende week verhogen,geen pijn of klappen in de schouder!!)
-Dippen 4x12x15 (Wel erge pijn bij de druk eraf halen rechter pols!!)
-Cable cross 10x25 10x30 8x30 6x35
-Bench press 15x60 10x80 10x100 4x120 32x60 (Branden!!,Geen pijn in mijn schouder,voelt super aan,alleen wel rustig aan blijven doen en oppassen niet te zwaar direct.)
-Incline fleyes 10x18 12x18 8x24 8x26

15minuten rennen loppband 8,2.

Alom een fijne training,schouder houdt het goed rustig aan bouwen,pols last met alleen dippen en als de druk eraf wordt gehaald,niet met pushen op de bench.

[Richard075]

Woendag 13April 9.30uur

Benen:

-Squat in de smith 2x15x60 2x12x100 5x140
-Leg press 10x200 10x280 8x360 8x400 5x440 (lekker)
-Leg extansion 12x75 per been 20x80 20x80 15x80

Hamstrings:

-Legcurl 10x75 10x80x3
-liggende legcurl 10x35 3x8x40
(abductor tussendoor 4x25x50)

Kuiten:

-Calf raise leg pres 15x200 3x10x200
-Zittend kuitheffen 10x40 3x10x45

Nou was ik behoorlijk kapot,met het starten van de kuitoefeningen was ik al katabool.
Niet gerend,vanavond andere sporten beoefenen weer,nu rusten.
Wel eenPr op de leg press,die ga ik noteren,voelde wel een mega druk op mijn knieen nu!!

[Richard075]

Oke dan een nieuw schema voor 6weken,ik ga hem alleen 8weken doen!
Doel is kracht,en ondertussen wat bf eraf scoren.
Dit doe ik door van 2781cal(onderhoud)naar 2500cal te schieten en de eerste 2weken mijn eiwitten op 300grpdag te houden,en even aan te voelen wat het in de gym doet,geeft het nog een katabole situatie,en hoe zit het tijdens de training met mijn energie?Mijn Koolhydraten en vetten houdt ik nog op hetzelfde.
Vandaag de eerste dag:

Maandag18april 9.30uur

Triceps:
-Pushdown Alles 10x20 10x27.5 10x30 en 10x32.5 kilo
-Reverse grip pushdown 10x 20 2x10x25 10x30
-French press 2x10x30 3x10x40
-Kick back lage pully 4x10x7.5

Biceps:

-Barbell curl 2x10x40 2x10x45
-Rotating dumbell curl 10x12 3x10x16
-Preacer curl 10x25 2x10x35 10x40
-Hammer curl 2x10x14 2x10x16

Kuiten:

-Staand kuiten (smith) 10x40 10x80 10x100 10x120
-Zittend kuiten 10x35 10x40 2x10x45

Wel lekker getraind even aftasten,wel pijn in mijn polsen en pezen bij de barbell en preacer.
Even 15 min crosstrainer op volle toeren gedraaid!!

[Richard075]

Vrijdag 13 mei 11.00uur

Even een dagje loggen tussendoor hier,had er gewoon is zin in,en wil toch even de verschillen bij houden.Ik ben nu in de 4eweek bezig met mijn schema,en zit in de 5x5 week.

Borst:

Wide chest press 10x20 5x5x26
incline machine press 10x25beide kanten 5x5x50kilo beide kanten
cable cross 10x 17.5 5x5x22.5
rotating fleyes 10x18 5x5x22

schouders voor:
front press 10x20 5x5x26
upright row (barbel curll) 10x 45 5x5x65
front raise 10x14 5x5x18

Kuiten:
Staand kuiten in de smith 10x120 5x5x160(eitje)

[nibor76nl]

Gaat lekker zo...