Originally posted by spookie
View Post
Richard075 transformatie log
Collapse
X
-
Ik volg een vast Flexx schema,en als er dan bij een oefening voor bijvoorbeeld dumb curl staat ga ik geen barbel curl uitvoeren,ook niet als ik hem dan iets zwaarder kan doen.Dit schema is geschreven voor een aantal mensen,die 11december op toneel staan,en normaal hou mij altijd toch wel strikt aan mijn schema's,tenzij niet mogelijk natuurlijk.
Comment
-
Dinsdag13April 11uur
Borstdag/Rug maar aangezien ik erg last heb van mijn rechterpols nu,pak ik niet mijn volledige schema maar alleen borst,dit om te kijken wat er op de bench gebeurt na lange tijd(7weken)niet getraind te hebben.
Dit om te checken wat de pols doet bij push en pull bewegingen,en of de schouder pijnlijk wordt met lichte gewichten banken.
-Incline Bench 15x50 12x60 12x80 10x90 (ging lekker,volgende week verhogen,geen pijn of klappen in de schouder!!)
-Dippen 4x12x15 (Wel erge pijn bij de druk eraf halen rechter pols!!)
-Cable cross 10x25 10x30 8x30 6x35
-Bench press 15x60 10x80 10x100 4x120 32x60 (Branden!!,Geen pijn in mijn schouder,voelt super aan,alleen wel rustig aan blijven doen en oppassen niet te zwaar direct.)
-Incline fleyes 10x18 12x18 8x24 8x26
15minuten rennen loppband 8,2.
Alom een fijne training,schouder houdt het goed rustig aan bouwen,pols last met alleen dippen en als de druk eraf wordt gehaald,niet met pushen op de bench.
Comment
-
Woendag 13April 9.30uur
Benen:
-Squat in de smith 2x15x60 2x12x100 5x140
-Leg press 10x200 10x280 8x360 8x400 5x440 (lekker)
-Leg extansion 12x75 per been 20x80 20x80 15x80
Hamstrings:
-Legcurl 10x75 10x80x3
-liggende legcurl 10x35 3x8x40
(abductor tussendoor 4x25x50)
Kuiten:
-Calf raise leg pres 15x200 3x10x200
-Zittend kuitheffen 10x40 3x10x45
Nou was ik behoorlijk kapot,met het starten van de kuitoefeningen was ik al katabool.
Niet gerend,vanavond andere sporten beoefenen weer,nu rusten.
Wel eenPr op de leg press,die ga ik noteren,voelde wel een mega druk op mijn knieen nu!!
Comment
-
Oke dan een nieuw schema voor 6weken,ik ga hem alleen 8weken doen!
Doel is kracht,en ondertussen wat bf eraf scoren.
Dit doe ik door van 2781cal(onderhoud)naar 2500cal te schieten en de eerste 2weken mijn eiwitten op 300grpdag te houden,en even aan te voelen wat het in de gym doet,geeft het nog een katabole situatie,en hoe zit het tijdens de training met mijn energie?Mijn Koolhydraten en vetten houdt ik nog op hetzelfde.
Vandaag de eerste dag:
Maandag18april 9.30uur
Triceps:
-Pushdown Alles 10x20 10x27.5 10x30 en 10x32.5 kilo
-Reverse grip pushdown 10x 20 2x10x25 10x30
-French press 2x10x30 3x10x40
-Kick back lage pully 4x10x7.5
Biceps:
-Barbell curl 2x10x40 2x10x45
-Rotating dumbell curl 10x12 3x10x16
-Preacer curl 10x25 2x10x35 10x40
-Hammer curl 2x10x14 2x10x16
Kuiten:
-Staand kuiten (smith) 10x40 10x80 10x100 10x120
-Zittend kuiten 10x35 10x40 2x10x45
Wel lekker getraind even aftasten,wel pijn in mijn polsen en pezen bij de barbell en preacer.
Even 15 min crosstrainer op volle toeren gedraaid!!
Comment
-
Vrijdag 13 mei 11.00uur
Even een dagje loggen tussendoor hier,had er gewoon is zin in,en wil toch even de verschillen bij houden.Ik ben nu in de 4eweek bezig met mijn schema,en zit in de 5x5 week.
Borst:
Wide chest press 10x20 5x5x26
incline machine press 10x25beide kanten 5x5x50kilo beide kanten
cable cross 10x 17.5 5x5x22.5
rotating fleyes 10x18 5x5x22
schouders voor:
front press 10x20 5x5x26
upright row (barbel curll) 10x 45 5x5x65
front raise 10x14 5x5x18
Kuiten:
Staand kuiten in de smith 10x120 5x5x160(eitje)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment