Matthias's log, getting shredded!(hopefully)

[nbtp]

Zolang je biceps het maar lastig hebben maken die gewichten niet zoveel uit
Blijven gaan man

[Matthias87]

Thanks nbtp

En de eerste week van dit schema zit erop! Resultaten niet echt bijzonder, maar daar gaan we aan werken! Is het al maandag?? Zin in volgende workout! Nu eerst morgen een dagje van 12 uur cardio bij Decibel outdoor

Dag 4: Shoulders/Triceps
3 sets Shoulder Press DB
3 x 10 x 16

3 sets Upright Rows supersetted met Lateral Raises
10 x 30 / 10 x 10
2 x 10 x 30 / 10 x 8

3 sets front raises
10 x 5
2 x 10 x 7

3 sets Lying Rear Delt Raises
3 x 10 x 10

3 sets Close-Grip Bench Press
10 x 30
10 x 40
10 x 50

4 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension
2 x 10 x 20
10 x 25
10 x 30

3 sets Skullcrushers
10 x 20
2 x 10 x 25

[Milestone]

Lekker losgaan morgen kerel. Zoals de voorspellingen er nu uit zien heb je lekker weer.
Word het katabool of blijf je 'nuchter'?

[Matthias87]

In ieder geval alleen water

Verder beetje jammer dat ze bij zulke festivals alleen maar junkfood verkopen..

[Banjoman]

Is dit schema niet meer op massa ? want als je wilt cutten, zal je toch meer reps gaan moeten doen ? En mss ook wat dagen cardio dan ?

[Matthias87]

Is dit schema niet meer op massa ? want als je wilt cutten, zal je toch meer reps gaan moeten doen ? En mss ook wat dagen cardio dan ?

Ik ga ook voor massa. Ik sluit soms wel af met wat HIIT, maar dat is ook om wat meer lucht te krijgen.

Ik zie overigens dat ik buik niet heb opgeschreven in mijn schema, even niet vergeten te noteren voor volgende week!

[Milestone]

In ieder geval alleen water

Verder beetje jammer dat ze bij zulke festivals alleen maar junkfood verkopen..

Haha, alleen water, ik weet genoeg!

[Banjoman]

Ik ga ook voor massa. Ik sluit soms wel af met wat HIIT, maar dat is ook om wat meer lucht te krijgen.

Ik zie overigens dat ik buik niet heb opgeschreven in mijn schema, even niet vergeten te noteren voor volgende week!

aah ok buik op dag 1 en 3 dan wss ?

[Matthias87]

Afgelopen weekend Decibel gehad! Was erg gaaf, echter ben ik zo verbrand dat er blaren op mijn huid zitten. Volgens mij ben ik daardoor ook een beetje koortsig soms, maar ik wilde geen dag overslaan dus ben toch gegaan. Had wel weinig energie, maar hoop dat het goed is geweest dat ik gegaan ben.

Dag 5: Chest/Biceps
Incline Dumbbell Press:
10 x 20
2 x 10 x 25

3 sets Bench Press
10 x 50

Buik
10 x 60
8 x 70

Incline Flies, 8-10 reps
10 x 14
2 x 10 x 16


Chest Dips until failure
14 - 12 - 8

Biceps Curls (Dit is een apparaat, heb daarna barbell gepakt om te vergelijken met gewicht. Met barbell, kwam ik tot 50 kilo, ik snap niet helemaal hoe dat apparaat werkt dan, ik noteer de cijfers die het handhaaft)
10 x 50
10 x 55
10 x 65

dumbell Curls/Hammer curls
10 x 14

Buik

[Matthias87]

En de benen waren aan de beurt!

Dag 6: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
10 x 20
10 x 40
10 x 50
10 x 60

2 sets Lunges 8-10 reps(3e set ging gewoon niet, veel spierpijn bij mijn billen door al dat gehak bij decibel denk ik )
10 x 0
10 x 14

3 sets Leg Press 8-10 reps
10 x 132,5
10 x 147,5
10 x 170

3 sets Leg Extensions till failure
14 x 60
16 x 60
14 x 75

3 sets Leg Curls 8-10 reps
10 x 45
10 x 50
10 x 60

3 sets Calf Raises
12 x 75
12 x 87,5
14 x 102,5

[Milestone]

Hahaha, spierpijn in je glutes van het hakken op Decibel. Heb 1 keer snoeiharde spierpijn in me kuiten gehad na een feestje, eveneens van het stampen!

Lekker heavy training wel maat!

[Ydhe]

Gaat goed zie ik ik volg je man.

[Triple Aces]

Hahaha, spierpijn in je glutes van het hakken op Decibel. Heb 1 keer snoeiharde spierpijn in me kuiten gehad na een feestje, eveneens van het stampen!

haha zo moet het, had ik ook altijd! goeie HIIT cardio is dat

[Matthias87]

Ja, als je 12 uur achter elkaar bezig bent hakt het er wel in

Helpt wel zo een log, geeft wat extra motivatie! Zin in volgende training, nu maar eens slapen.

[Matthias87]

Zojuist wezen trainen, vandaag rug aan de beurt! Ik heb soms echt te weinig lucht, denk dat ik op mijn vrije dag(woensdag), voortaan ga voor cardio.

Dag 7: Back
3 sets Wide Grip Pull Up
8 x
8 x -15
8 x -20

4 sets Deadlifts
10 x 50
10 x 50
10 x 70
10 x 80

3 sets Bent Over Rows
10 x 25
10 x 35
9 x 47,5

3 sets Dumbell Rows
10 x 18
10 x 22,5
10 x 22,5

3 sets Hyperextensions
2 x 10 x -
10 x +10kg