Matthias's log, getting shredded!(hopefully)

[marnop]

Ontbijt- eiwitten
1300uur- maizena?
1530uur- dextrose?
1830uur- maaltijd en chicken tonight?
post workout- kwark?

allemaal of verplaatsen of er uit of aanpassen.

wat en zoals je het neemt wordt je er alleen maar vetter en vochtiger van.
Ik stuur je nog wel ff een pm later.

Begin iig maar met een goede whey met maizena na de training ipv kwark.
En zolang je nog niets hoort dextro helemaal weg en 3 eieren bij je ontbijt nemen of whey en wat goede vetten bij je ontbijt.

spreek je maatje.

hoe laat train je nou eigenlijk normaal?
Om 1930uur of een uur later?

[Matthias87]

Ontbijt- eiwitten
1300uur- maizena?
1530uur- dextrose?
1830uur- maaltijd en chicken tonight?
post workout- kwark?

allemaal of verplaatsen of er uit of aanpassen.

wat en zoals je het neemt wordt je er alleen maar vetter en vochtiger van.
Ik stuur je nog wel ff een pm later.

Begin iig maar met een goede whey met maizena na de training ipv kwark.
En zolang je nog niets hoort dextro helemaal weg en 3 eieren bij je ontbijt nemen of whey en wat goede vetten bij je ontbijt.

spreek je maatje.

hoe laat train je nou eigenlijk normaal?
Om 1930uur of een uur later?

Ik snap dat mijn voeding schema nogal verwarrend is. Omdat mijn dagen nogal onregelmatig zijn(nachtdienst + studie) heb ik het niet precies goed ingevuld. Maar het is als volgt:

07:30
Brinta + melk
Crea
Maizena

Workout
Post WO
Dextrose + Whey

10:30
3 eieren
kwark

13:00
Brood met pindakaas

15:30
Melk
Noten(ongezouten cash)

18:00
Kip
Rijst
Chicken tonight of tomatensaus of...

21:00
Kwark

22:30
Whey -> slapen

Soms varieert dit dus afhankelijk van mijn dagplanning, maar dit is wel wat ik over het algemeen binnen krijg.

Bedankt voor de hulp, ik wil het graag op orde hebben zodat ik goed vooruit kan

[Matthias87]

Ik zal dextrose voorlopig dan wel laten en vervangen met maizena. `s Ochtends bij de brinta neem zal ik voortaan ook whey nemen. Dan mis ik nog wel goede vetten. Misschien wat noten?

[marnop]

Nee geen noten, gewoon dieet olie oid nemen en in je shake gooien.
Of neem deze: Blue Band Vloeibaar Light is ook prima.
Verder zijn je eerste wijzigingen al goed.

[Matthias87]

Bijna training vergeten. Deload voor mijn benen deze week, op 50%. Was wat minder leuk, maar het was even nodig.

Dag 28: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
10 x 20
10 x 40
2 x 10 x 50

2 sets Lunges 8-10 reps
3 x 10

3 sets Leg Press 8-10 reps
14 x 102
14 x 125
14 x 140

3 sets Leg Extensions
16 x 45
16 x 50
16 x 60

3 sets Leg Curls 8-10 reps
14 x 40
14 x 45
10 x 50

3 sets seated Calf
30 x 45
25 x 50
25 x 55

Buiktraining~
Crunches
2 x 100

hanging leg raises
2 x 20

[cage]

Ben zeer tevreden ja. Heb af en toe wel wat gevarieerd qua oefeningen. Ook soms deze alle trainingen gedaan van ma t/m do en dan vervolgens op zaterdag full body. Al met al lekkere schema

Thanks, ga hem ook proberen!

Deze week is het voor het laatst denk ik. Ik ben beetje aan het oriënteren wat ik hierna ga doen, maar ben er nog niet uit. Beetje andere logjes bekijken.

Hoezo deze week voor het laatst?
Het schema bevalt je prima en toch iets anders zoeken? Dat vat ik niet helemaal.

Ik was onder de illusie dat afwisseling ook nodig was. Maar met de zoekfunctie net heb ik gezien dat het niet nodig is

Wait wut? Hoef je niet van schema te 'switchen' iedere x tijd?

[sjoerdiezee]

Nee geen noten, gewoon dieet olie oid nemen en in je shake gooien.
Of neem deze: Blue Band Vloeibaar Light is ook prima.
Verder zijn je eerste wijzigingen al goed.

Waarom geen noten???

[marnop]

Thanks, ga hem ook proberen!

Wait wut? Hoef je niet van schema te 'switchen' iedere x tijd?

Als je een schema hebt dat goed werkt, je bent er zeer tevreden over, dan ben je toch een heel erg grote idioot om de progressie af te kappen omdat je zonodig een ander schema zou moeten hebben?
Tegen de tijd dat je gaat stilstaan is het vroeg zat om een compleet ander schema te pakken.

[marnop]

Waarom geen noten???

vetten direct uit de fles, 10x beter en ook nog eens goedkoper. En in noten zitten ook zat elementen die je niet nodig hebt als je droger wil worden. Gaat toch immers puur om de vetten?

[sjoerdiezee]

Ja dat is waar, alleen vind ik het voor overdag lastig om vloeibare vetten mee te nemen. Maar waardoor zijn vloeibare vetten dan beter? Dan weet ik dat als ik weer droger wil worden.

[marnop]

Van je vloerbare vetten kan je al een hoop in je ochtend/ontbijtshake gooien he.

Je weet altijd wat je binnen krijgt en dat alles wordt opgenomen.
Noten en pinda's laten raden hoeveel je binnen krijgt van vetten en suikers e.d. en hoeveel je daar van werkelijk opneemt. En als je vloeibare vetten neemt dan is het gelijk ook makkelijker om meer te eten als je een zwaarder schema zou pakken.

Ik maak ook regelmatig mijn rijst en vis klaar door gewoon een blikje makreel in een pan leeg te gooien met de olie, beetje warme rijst er bij heel eventjes opbakken, niet te heet en niet te lang. Dus niks afgieten van de olie oid.
Lekker vet is de rijst dan.....werkt prima.

[sjoerdiezee]

Duidelijk!!! Bedankt!

[Matthias87]

Vandaag een hele slechte dag, echt een klap voor mijn motivatie. Ik was constant buiten adem, kreeg amper gewicht omhoog en ik liep met pijn in mijn rug weg.. Hoop dat ik morgen beter ga, mits mijn rug niet pijnlijk is.

Dag 29: Back
3 sets Lat pul down reverse grip
2 x 10 x 72,5
10 x 80

3 sets Deadlifts
10 x 70
6 x 100
6 x 110 (kon niet meer, rug ineens strak)

3 sets Bent Over Rows Barbell
10 x 40
2 x 10 x 50

3 sets Dumbell Rows
10 x 22,5
2 x 10 x 27,5

Hyperextentions geskipped wegens onderrug.

[Destron]

Iedereen heeft wel eens een mindere dag. Trek het je niet aan en knal volgende week weer lekker door!

[cage]

Iedereen heeft wel eens een mindere dag. Trek het je niet aan en knal volgende week weer lekker door!

Inderdaad, volgende keer gewoon weer knallen!