Matthias's log, getting shredded!(hopefully)

[2705]

leuke log, je traint precies met hetzelfde splitschema als mij, en veel oefeningen zijn ook hetzelfde, succes man

[STED]

ik zou geen straps gebruiken, gewoon goed oefenen en zorgen dat je grip sterker word.

[kojak]

Straps zorgen voor een betere grip.

Hier ben ik het wel mee eens. Een tijdje terug had ik moeite om gewichten boven de 120 voor 1 rep te pakken wegens grip problemen. Had daarna een tijdje met straps getraind en na deze periode pakte ik de 140 kg zonder grip problemen.

[Matthias87]

Straps zorgen voor een betere grip.
Doe je mixed grip?

Ik doe de oefening met mixed grip ja. Werkt een stuk lekkerder dan de normale grip..

leuke log, je traint precies met hetzelfde splitschema als mij, en veel oefeningen zijn ook hetzelfde, succes man

Thanks, ik merk dat als ik een log bij hou het werkt als extra motivatie. En het lijkt me leuk om terug te kijken over een half jaar, om hopelijk wat progressie te zien

Hier ben ik het wel mee eens. Een tijdje terug had ik moeite om gewichten boven de 120 voor 1 rep te pakken wegens grip problemen. Had daarna een tijdje met straps getraind en na deze periode pakte ik de 140 kg zonder grip problemen.

Ik ga kijken of mijn grip bevordert in de komende weken, en als het niet lukt dan dat eens proberen. Anders lijkt het me zo zonde aangezien mijn rug wel meer kan hebben, maar afijn, even geduld hebben.

[gleke]

Eventueel magnesium gebruikt, helpt ook wel.
Ik zou gewoon wat lager in reps gaan, 1-5 reps.
Doe eens 1x120 ofzo.

[Matthias87]

Eventueel magnesium gebruikt, helpt ook wel.
Ik zou gewoon wat lager in reps gaan, 1-5 reps.
Doe eens 1x120 ofzo.

Zal ik volgende week eens doen dan. Reps van 5 en dan 80-100-120 o.i.d.

[Matthias87]

Nu wat rust, ik merk dat mijn lichaam wel wat recovery nodig heeft. Nog spierpijn van eerdere trainingen.. Maandag weer vlammen, en wellicht stiekem morgen wat cardio.

Dag 12: Shoulders/Triceps

4 sets Shoulder Press DB
2 x 10 x 18
10 x 20
9 x 22,5

3 sets Upright Rows supersetted met Lateral Raises
10 x 25 / 10 x 6
2 x 10 x 30 / 10 x 6

3 sets front raises
10 x 6
10 x 9

3 sets Close-Grip Bench Press
10 x 50
8 x 60
10 x 60

3 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension
10 x 25
10 x 30
10 x 35

3 sets Over head extensions
3 x 10 x 22,5

[Matthias87]

Okay, beste sportvrienden, ik zit met een euvel. Elke keer als ik deze training uitvoer, dan ga ik bij incline meestal op mijn hardst. Hierdoor kom ik bij bench press niet verder omdat ik snel last heb van verzuring, en het gevoel heb dat ik dan meer niet aan kan.

Wat is dan de beste optie? Afwisselen per week, dan eerst incline en dan weer BP of op een andere dag, bijvoorbeeld zaterdag weer BP pakken? Of gewoon minder gewicht pakken bij incline, dat kan ook nog.. Graag tips!

Dag 13: Chest/Biceps
Incline Dumbbell Press:
10 x 20
10 x 25
10 x 27,5

3 sets Bench Press
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Incline Flies, 8-10 reps
3 x 10 x 14

Chest Dips until failure
12x-8x-7x

Bicep Curls
2 x 16 x 55
10 x 60

Hammer curls
2 x 10 x 10
10 x 12

[Matthias87]

Squatten begint aardig te komen. Voelt echt lekker om progressie te maken! Volgende week 100+ hopefully

Dag 14: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
10 x 60
6 x 80
8 x 80
6 x 90 (volgende keer 100+ proberen)
10 x 60

2 sets Lunges 8-10 reps
10 x 0
2 x 10 +6

3 sets Leg Press 8-10 reps
10 x 147,5
10 x 162,5
10 x 192,5

3 sets Leg Extensions till failure
12 x 70
12 x 80
11 x 87,5

3 sets Leg Curls 8-10 reps
10 x 50
10 x 55
10 x 65

3 sets Calf Raises
20 x 80
2 x 20 x 95

Buiktraining~
Crunches
3 x 50

Hanging leg raises
3 x 20

[sjoerdiezee]

Je hebt een lekkere squat al! Gaat de goede kant op! Wat zijn je stats nu???? Gewicht, lengte, bodyfat???

[Milestone]

Gaat inderdaad zeker de goede kant op hiero! Keep up the good work!

[Matthias87]

Thanks! Ik heb helaas geen idee wat mijn bf% is.. Verder ben ik 1m88 en weeg ik 91kg. Ik zie net in mijn profiel, dat toen ik het aanmaakte 87kg heb ingevuld. Is wel iets veranderd, maar heb eigenlijk pas meer duidelijkheid als ik mijn bf% eens laat meten.

[sjoerdiezee]

Wanneer ben je weer van plan om te cutten? Of ga je eerst de winter nog gebruiken om flink te bulken??? De spiegel kan je altijd wel gebruiken om je bf een beetje te schatten! Zo doe ik het iig. En reacties van mn vriendin als ik haar eens in de 2 weken weer een weekend zie. Wel een goede manier om progressie indirect te meten!

[Matthias87]

Wanneer ben je weer van plan om te cutten? Of ga je eerst de winter nog gebruiken om flink te bulken??? De spiegel kan je altijd wel gebruiken om je bf een beetje te schatten! Zo doe ik het iig. En reacties van mn vriendin als ik haar eens in de 2 weken weer een weekend zie. Wel een goede manier om progressie indirect te meten!

Ik eet momenteel eigenlijk meer op onderhoud. Door werk en school eet ik nu minder dan ik eigenlijk zou willen. Het ligt ook puur aan mijn eigen laksheid dat ik dit nog niet heb aangepast. "Als je iets wilt, dan lukt het ook!". Ik krijg mijn dag gewoon niet voller terwijl ik dat wel zou willen..

Ik wil voor de winter gewoon goed door blijven eten(zodra ik dit op de rails heb). Lekker wat massa kweken! Ik heb voor volgend jaar mei ook wat doelen staan(zie begin post).

Helaas heb ik nu even geen vriendin waar ik het aan kan vragen, maar ik snap je idee . Aangezien ik maar 1x in de maand op het thuisfront kom, zou ik het daar ook eens kunnen vragen hehe.

Wat zijn jou plannen?

[sjoerdiezee]

Als je je voeding nu telkens stukje bij stukje strakker maakt komt dat helemaal goed. Wat ik doe is alle kh's gewoon bij mn ontbijt en voor en na de training eten. Overdag tussendoor heb ik díe kh's toch niet nodig. Dan worden ze iig goed gebruikt om mn stofwisseling op gang te brengen bij het ontbijt, voor t trainen en na t trainen. Misschien ook een idee? Een eiwitten en nootjes zijn best prima mee te nemen voor overdag. Gewoon beetje bij beetje die voeding telkens wat strakker aantrekken. Dan komt dat vanzelf wel. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd.

Wat mijzelf betreft. Ik ben maandag begonnen met bulken. Dit blijf ik doen tot nog een nader te bepalen tijdstip. Zal afhankelijk zijn van hoesnel ik aankom, vet etc. Zodra ik de 13-14% aantik zal ik iig weer gaan cutten naar de 9-10%. Ik geef het even wat tijd. Misschien tot een kilo off 90 nu bulken. Ik weet het eigenlijk nog niet. Iig bulken, dat is zeker. Nog een week of 6 mijn huidige schema aanhouden en dan een push/pull/benen hanteren weer.