Matthias's log, getting shredded!(hopefully)

[Matthias87]

Nette training!

Thanks

al 18 dagen lekker op dreef zie ik! Lukt het al om meer te eten ondanks je drukke werkweek en sportschema? DL van 80kg naar 110 kg dat is wel goed man! Train je vooral op kracht of ook voor massa? Succes in iedergeval en ga zo door.
groetjes BP

Nog niet helemaal. Ik probeer tussendoor wel eens wat naar binnen te werken, maar daar is niet altijd tijd voor. Denk dat ik nu nog te weinig eet, weet het eigenlijk wel zeker. Ik ga er komende tijd wat meer op letten, en gewoon vaker bakjes met voedsel prepareren en meenemen.

Ik train voor beide, maar als ik één moest kiezen; massa. Thanks voor input iig

[Matthias87]

Vandaag eigenlijk vrije dag, maar ik ben enthousiast.. Zo misschien toch maar de volgende sessie erin gooien!

[sjoerdiezee]

Thanks



Nog niet helemaal. Ik probeer tussendoor wel eens wat naar binnen te werken, maar daar is niet altijd tijd voor. Denk dat ik nu nog te weinig eet, weet het eigenlijk wel zeker. Ik ga er komende tijd wat meer op letten, en gewoon vaker bakjes met voedsel prepareren en meenemen.

Ik train voor beide, maar als ik één moest kiezen; massa. Thanks voor input iig

Is helemaal niet zo veel werk en je zal echt veel verschil gaan merken zodra de voeding wat beter zit! Je bent goed bezig! Zit flink ritme in je schema. Wel goed je rustdagne behouden he! Is ook belangrijk. Al is motivatie natuurlijk alles als je met deze sport bezig bent, dus het is alleen maar goed dat je die drive hebt! Ga zo door!

[Matthias87]

Is helemaal niet zo veel werk en je zal echt veel verschil gaan merken zodra de voeding wat beter zit! Je bent goed bezig! Zit flink ritme in je schema. Wel goed je rustdagne behouden he! Is ook belangrijk. Al is motivatie natuurlijk alles als je met deze sport bezig bent, dus het is alleen maar goed dat je die drive hebt! Ga zo door!

Ja, ik hoop het. Ik heb het idee dat er fysiek momenteel nog niet veel bij me veranderd. Misschien is het wel gewoon ongeduld.

Ik ben toch maar niet gegaan, om een rustdag te pakken, zoals je zei

Rijst e.d. heb ik tot nu toe nog niet meegenomen naar college of werk.. Ik huiver er nog voor, maar wellicht moet ik binnenkort toch maar eens overstag.

Bedankt wederom voor de aanmoediging

[Matthias87]

Zoo, had vandaag college vrije dag. Wekker om 08:00 en om 09:30 in de sportschool. Boze mannen muziek in mijn oren en gaan! Ging goed, mijn rows schoten omhoog en een nieuw PR bij deadlift

Dag 20: Back
3 sets Reverse Lat pull down
10 x 65
10 x 72,5
10 x 80

4 sets Deadlifts
5 x 70
5 x 100
5 x 120(PR)
5 x 100

3 sets Bent Over Rows Barbell
10 x 20
2 x 10 x 40

3 sets Dumbell Rows
10 x 20
10 x 22,5
10 x 27,5

3 sets Hyperextensions
3 x 16

[sjoerdiezee]

Dag 15:
4 sets Deadlifts
5 x 80
5 x 110
5 x 110
10 x 80

Dag 20:
4 sets Deadlifts
5 x 70
5 x 100
5 x 120(PR)
5 x 100

Mooie PR!

[Matthias87]

Dag 15:
4 sets Deadlifts
5 x 80
5 x 110
5 x 110
10 x 80

Dag 20:
4 sets Deadlifts
5 x 70
5 x 100
5 x 120(PR)
5 x 100

Mooie PR!

Cheers

Ik hoorde mijn rug bij de laatste rep wel roepen "hufter!". Hou het even hierop om blessure te voorkomen(zie begin post; hernia begin dit jaar)

Edit:
Grappig trouwens dat ik nu teruglees, dat ik paar weken terug nog liep te zeuren dat ik geen 100kg vast kon houden door mijn handen, en nu dat gewoon alweer was vergeten

[Matthias87]

Dag 21: Shoulders/Triceps

4 sets Shoulder Press DB
2 x 10 x 18
2 x 10 x 20

3 sets Upright Rows supersetted with lat raises
10 x 25 (10 x 6)
10 x 30 (10 x 6)
10 x 35 (10 x 6)

3 sets front raises
10 x 7
10 x 9
10 x 12

3 sets Close-Grip Bench Press
10 x 50
12 x 50
10 x 60

3 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension
10 x 30
2 x 10 x 40

[Matthias87]

Aan de hand van wat filmpjes kon ik het niet laten om vandaag toch te gaan trainen. Gewoon om even wat te zweten.. Maandag gewoon weer harde sessie, en ik heb er zin in!

Dag 22: Mixed

10 min fietsen hard tempo

Crunches
75x
2 x 30(benen omhoog)
2 x 30(schuin bankje)

Decline BP
10 x 50
2 x 8 x 60(paused)

Reversed barbell curl
10 x 20
2 x 10 x 25

Sumo deadlift
10 x 30
2 x 10 x 40

Fietsen all-out
6:30

[Matthias87]

Vandaag een wat andere routine dan normaal. Borst brandde lekker. Met / geef ik aan dat ik gelijk een set erachteraan deed tot fail/burn.

Dag 23: Chest/Biceps
3 sets Bench Press
10 x 50
10 x 60
6 x 70
6 x 70 / 10 x 50

Incline Dumbbell Press:
6 x 22,5 / 15 x 12
6 x 22,5 / 10 x 12

Incline Flies, 8-10 reps
10 x 14
8 x 16
8 x 18

Chest Dips until failure
19x-14x-10x

Bicep Curl barbell
2 x 10 x 30

Dumbell hammer curl
10 x 10
10 x 12

DB curls
10 x 12
8 x 15

[wzoet]

Nice train

[Matthias87]

Vandaag een behoorlijke crappy start! Een uur voordat ik ging, had ik ineens last van stekende pijn in mijn rechter bovenbeen. Ik besloot toch te gaan en helaas ging het even fout. Bij mijn 3e set squat(90kg), was mijn been het beu en besloot mij uit balans te gooien. Ik viel bijna met barbell en al richting de vloer maar wist mij net te corrigeren. Gelukkig stond er ook iemand in de buurt die mij vlug even kon helpen.

De rest van de training ging wel lekker. Ik denk dat ik volgende week benen op 50% doe als deload week. Snap niet waar het ineens vandaan kwam, vanmorgen was er nog niets aan de hand.

Dag 24: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
10 x 20(opwarm set)
10 x 70
5 x 90(faal been)
10 x 70
10 x 80

2 sets Lunges 8-10 reps
3 x 10 +16kg

3 sets Leg Press 8-10 reps
- Alle reps in 4 seconden zakken, en dan zo hard mogelijk uit
2 x 10 x 155
8 x 177,58
8 x 192,5

3 sets Leg Curls 8-10 reps
10 x 55
10 x 60
10 x 65

3 sets Leg Extensions till failure
14 x 75
12 x 87,5
10 x 102,5

3 sets Calf Raises
20 x 95
16 x 102,5

Buiktraining~
Crunches
75x
2 x 40(schuin)
100x

2 x 10 met rolding op vloer

[Matthias87]

Lekker gezweet!

Dag 25: Back
3 sets Assisted chin ups
10 x -30
2 x 10 -20

5 sets Deadlifts
10 x 70
6 x 90
3 x 5 x 110


3 sets Bent Over Rows Barbell
10 x 40
2 x 10 x 50

3 sets Dumbell Rows
10 x 20
10 x 25
8 x 30 / 10 x 16

3 sets Hyperextensions
3 x 10

[Matthias87]

Dag 26: Shoulders/Triceps

3 sets Shoulder Press DB
10 x 18
10 x 20
10 x 22,5

3 sets Upright Rows supersetted with lat raises
2 x 10 x 30 (10 x 8)
10 x 35 (10 x 8)

3 sets front raises
10 x 7
2x 10 x 10

3 sets Close-Grip Bench Press
10 x 50
10 x 60
8 x 70

3 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension
10 x 30
10 x 40
10 x 45

Crunches schuin
48x - 30x

Hanging leg raise
20x

[Dr Rude]

Mooie closegrip. Hoe staat ie in verhouding met je bench?