Matthias's log, getting shredded!(hopefully)

[Matthias87]

Als je je voeding nu telkens stukje bij stukje strakker maakt komt dat helemaal goed. Wat ik doe is alle kh's gewoon bij mn ontbijt en voor en na de training eten. Overdag tussendoor heb ik díe kh's toch niet nodig. Dan worden ze iig goed gebruikt om mn stofwisseling op gang te brengen bij het ontbijt, voor t trainen en na t trainen. Misschien ook een idee? Een eiwitten en nootjes zijn best prima mee te nemen voor overdag. Gewoon beetje bij beetje die voeding telkens wat strakker aantrekken. Dan komt dat vanzelf wel. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd.

Wat mijzelf betreft. Ik ben maandag begonnen met bulken. Dit blijf ik doen tot nog een nader te bepalen tijdstip. Zal afhankelijk zijn van hoesnel ik aankom, vet etc. Zodra ik de 13-14% aantik zal ik iig weer gaan cutten naar de 9-10%. Ik geef het even wat tijd. Misschien tot een kilo off 90 nu bulken. Ik weet het eigenlijk nog niet. Iig bulken, dat is zeker. Nog een week of 6 mijn huidige schema aanhouden en dan een push/pull/benen hanteren weer.

Nee je hebt gelijk. Maar ik moet er wel aan werken, want het gaat niet vanzelf

Klinkt goed man, ik ga je log in de gaten houden! Als je bij mij nog eens iets fout ziet o.i.d. dan hoor ik het graag. Mooi vetpercentage heb je ook trouwens. Ik hoop zelf ook aardig wat te droppen als ik eenmaal tevreden ben met m`n massagain.. Ik ben alleen niet snel tevreden en ik geloof de spiegel ook nooit, dus het gaat even lastig worden

[sjoerdiezee]

Thanks voor het compliment Zal het doen! Als je voeding weer wat scherper zit moet je het maar eens posten. Dan zal ik wel eens even kijken. Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Zolang je eenmaal in een ritme zit is het vrij makkelijk om daar altijd in te blijven.

[Matthias87]

Bij de laatste hyperextensions gleed ik weg en maakte ik een verkeerde beweging, klein beetje pijn bij mn zij/rug. Hoop dat het snel overwaait. Anders morgen misschien een rustdag i.p.v. vrijdag.

Dag 15: Back
3 sets Wide Grip Lat pull ups
3 x 10 -30

4 sets Deadlifts
5 x 80
5 x 110
5 x 110
10 x 80

3 sets Bent Over Rows
16 x 25
2 x 12 x 30

3 sets Dumbell Rows
2 x 10 x 18
10 x 22,5

3 sets Hyperextensions
10 x -
2 x 10 x +15kg

[Milestone]

Goede deadlift al zeg!

[Matthias87]

Goede deadlift al zeg!

Thanks! Doe mijn best Als ik zaterdag geen last van mijn rug heb ga ik eens kijken of ik wat meer kan liften met straps.

[Matthias87]

Okay.. Ik wilde deze week dus iets nieuws proberen. Mijn normale 4 dagen op ma/di/wo/do en dan za full body. Ik merk alleen dat ik dit niet ga redden. Te weinig herstel en ik kan mijn laatste training niet optimaal uitvoeren(vandaag dus).

Volgende week maar weer gewoon verder met eerste routine, en in de toekomst wellicht nog een poging wagen.

Dag 16: Shoulders/Triceps

4 sets Shoulder Press DB
16 x 17,5
10 x 17,5
12 x 17,5

3 sets Upright Rows
2 x 10 x 30
10 x 35

3 sets front raises
10 x 6
10 x 8
10 x 10

3 sets Close-Grip Bench Press
2 x 16 x 50
11 x 50

3 sets Pulldowns of Overhead Tricep extension
10 x 25
2 x 10 x 30

3 sets Over head extensions
3 x 10 x 18

[sjoerdiezee]

Waarom doe je soms 16 herhalingen in de eerste set?

[Matthias87]

Waarom doe je soms 16 herhalingen in de eerste set?

Ik had weinig energie, en nog wat last van spierpijn van voorgaande dagen. Ik besloot om minder gewicht te pakken en te kijken waar het schip strandde..

[sjoerdiezee]

Ah okee, snap ik, ma/di/wo/do en full body is ook flink man, zonder echte rustdagen ertussen. Zoals jij al aangeeft, weinig ruimte voor herstel.

[Matthias87]

Ah okee, snap ik, ma/di/wo/do en full body is ook flink man, zonder echte rustdagen ertussen. Zoals jij al aangeeft, weinig ruimte voor herstel.

Ja, ik ga volgende week maar terug naar 4 dagen per week. Deze week nog wel afmaken though, zaterdag full-body mits ik goed hersteld ben.

[Matthias87]

Vandaag een rustig dagje, niets maximaal. Heb gisteren een tijd in de kroeg gestaan. Nul alcohol op, maar jezus wat heb ik een last van het meeroken, had gewoon amper lucht net..

Dag 17: Full

10 min~ cardio

Pull ups
3 x 10

Squat
10 x 50
2 x 10 x 70
8 x 80

Deadlift
10 x 50
8 x 70
6 x 90

Decline BP
12 x 40
2 x 10 x 50

[Matthias87]

Dag 18: Chest/Biceps
3 sets Bench Press
10 x 50
10 x 60
8 x 70

Incline Dumbbell Press:
10 x 20
2 x 10 x 22,5

Incline Flies, 8-10 reps
2 x 10 x 14
10 x 15

Chest Dips until failure
15x-11x-11x

DB curls
10 x 10
10 x 12
10 x 14
6 x 16

Bicep Curl machine
10 x 50
10 x 60(gelijk door 20 x 20)

[Matthias87]

Dag 19: Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
2 x 10 x 70
2 x 10 x 80

2 sets Lunges 8-10 reps
3 x 10 +20kg

3 sets Leg Press 8-10 reps
10 x 155
10 x 177,5
10 x 192,5

3 sets Leg Extensions till failure
16 x 75
11 x 87,5
10 x 102,5

3 sets Leg Curls 8-10 reps
10 x 55
10 x 60
10 x 65

3 sets Calf Raises
22 x 87,5
20 x 95
16 x 102,5

Buiktraining~
Crunches
2 x 50
1 x 20

Hanging leg raises
3 x 20

[laurann]

Nette training!

[Bodypopje]

al 18 dagen lekker op dreef zie ik! Lukt het al om meer te eten ondanks je drukke werkweek en sportschema? DL van 80kg naar 110 kg dat is wel goed man! Train je vooral op kracht of ook voor massa? Succes in iedergeval en ga zo door.
groetjes BP