Sjoerd's Total Destruction

[Fossah]

Netjes Sjoerd! complimenten. Een (noob)vraagje: elke week ga je dus standaard op de hoofd-oefeningen in gewicht omhoog? of je 3x8 haalt, doet in zoverre niet terzake? verhogen doe je sowieso? en daarbij hou je je rustperiode constant?

[sjoerdiezee]

Netjes Sjoerd! complimenten. Een (noob)vraagje: elke week ga je dus standaard op de hoofd-oefeningen in gewicht omhoog? of je 3x8 haalt, doet in zoverre niet terzake? verhogen doe je sowieso? en daarbij hou je je rustperiode constant?

Het is de bedoeling idd om elke week 2,5 te verhogen. Nu zal je dit niet gedurende de hele cycle kunnen doen, wanneer ik 3x8 niet meer haal en bijvoorbeeld enkel 3x6 haal, houd ik het gewicht een weekje contstant om zo te kijken of ik er wat meer reps uit kan halen de week erop. Normaal is het idd elke week +2,5, maar in de realiteit zal dit niet voor 6 weken lukken. Zorg er daarom wel voor dat wanneer je begint met het schema je de 3x8 gewoon goed kan halen, Je moet in het begin niet al strugglen met 3x6. Dan doe je iets fout en zal de marge die je hebt voor verhogen minimaal zijn.

Antwoord op je vraag?

[Fossah]

Ja thanks, heel duidelijk en begrijpelijk

[sjoerdiezee]

Dalijk epic leg workout in mijn nieeuwe Spartacus-verenigingsgear. Ben benieuwd. Ga de squat denk ik even inzetten op 82,5 nog. Misschien 85 als warm-ups easy gaan.

[kojak]

Lekkere bench press man. Mirin brah

[sjoerdiezee]

Lekkere bench press man. Mirin brah

Thanks brah!! Sky-high shall it go!!!

[sjoerdiezee]

Net LB training gehad. Was afzien, ging echt kapot. Maar dat vond ik wel vet.

Squat
8x40
6x60
5x70
8x82,5
7x82,5
8x82,5 (+2reps)

RDL
8x70
3x8x102,5 --> Dit kwam echt uit mijn tenen.

Leg Press
2x12x157,5
10x157,5 --> Hartslag van over 9000.

Leg curls
12x67,5
11x67,5
8x67,5

Seated calf raises
12x139,5
12x139,5
9x139,5

Barbell rollouts
3x10 --> Met gestrekte benen, iig niet meer knieen op de grond. Zwaarder, ging kapot

Lekkere workout, squat ging beter dan vorige week maandag maar had gewicht even hetzelfde gelaten. Volgende week dinsdag 85 doen pas.

[Fossah]

Oei oei sjoerdje, lekkere knaller weer! je boekt steeds weer goed man

[sjoerdiezee]

Gaat zeker lekker!! Was alleen not amused over die 7 reps voor de tweede set squat. Derde set ging veel beter toen mijn nek gewoon parallel aan mijn rugenwervel was zeg maar. Keek gewoon naar 1 punt wat het zakken natuurlijker maakte.

[sjoerdiezee]

Net UB training gehad. Was niet super tevreden. Voelde me ook niet 100% voor de training. Misschien omdat ik wat later naar bed was gegaan ivm voetbal. Nouja, maandag weer beter!

BP
8x40
6x60
5x70
8x82,5
7x82,5
6x82,5 --> Die allemaal, zelf had geen zin in forced reps.

Pull ups
8xBW
7xBW
6xBW

Military Press
10x42,5
9x42,5
7x42,5

T-Bar
3x10x65kg

Shrugs
3x12x70kg

CGBP
10x62,5
9x62,5
10x62,5 --> Ging lekker

Biceps EZ curls
12x13,75 per kant
10x13,75 per kant
8x13,74 per kant --> = pomp.

Op het einde ging het beter.

Maandag ga ik toch een gooi doen voor de 85 voor de BP. Maandag ging het allemaal best prima. Stel dat ik dan 3x6x85 doe is het nog steeds volgens schema. Dan ga ik de week erop reps wat uitbouwen.

[axel1994]

Mooie training en mooie bench!

[sjoerdiezee]

Net LB training gehad. Hele dag gewerkt dus was wel enigszins moe.

Maar het ging wel aardig, iig beter dan vorige week vrijdag
Warm-ups
Squat
8x40
6x60
5x70
8x82,5
6x82,5
6x82,5

RDL
8x70
3x8x102,5

Front squat
12x50
10x50
10x50 --> Lastig, vooral naarmate je verder in de reps komt om dan focus en vorm te behouden.

Standing calf raises
3x12x72,5

Back extensions
15xBW+25
10xBW+25
8xBW+25

Side bends
3x12x34

Daarna wel stuk, volgende week bij een aantal oefeningen hier reps uitbouwen. Squat hoop ik dan op 85 te doen en RDL op 105.

[Teddek]

front squat 50Kg netjes!

[sjoerdiezee]

Vandaag de hele dag werken. Vanavond 3x? 85 benchen. Mijn best guess is 7 7 6. Ben benieuwd of dat ook lukt, moet ik wel in goede doen zijn. Verder is het plan nu om nog 2 weken mijn huidige schema door te trekken. Dan 1 week ud2.0 te doen, dan op vakantie, dan 3 weken UD2.0, dan weer clean bulken. Op vakantie zit ik in een Robinson resort, oftewel mogelijkheid tot trainen + super gezond eten. Dus moet goedkomen. Wat denken jullie ervan?

[dynobet]

Een maandje geleden was je droog genoeg. Als je goed bulked zou je nu nog steeds even droog moeten zijn. Waarom de keuze om nog droger te worden. Dat maakt het na het cutten alleen lastiger om zo droog te blijven terwijl je gaat gainen