Blood and guts

[xBrian]

Fysiek ziet er toch al goed uit hoor Tal, gaat lekker.

[talalelh15]

Hoeveel sets is dat en hoeveel herhalingen?

3 sets 4-6 rep range. Ik haalde 4 reps telkens.

@ brian dankje man

[kojak]

Jo tal
zat net die site van max-ot door te spitte he maar te veel informatie
is het nou mogelijk om 3x per week te gaan trainen met max ot? En begin je gelijk tegen je max aan te trainen, of aanloop periode?

[talalelh15]

Jo tal
zat net die site van max-ot door te spitte he maar te veel informatie
is het nou mogelijk om 3x per week te gaan trainen met max ot? En begin je gelijk tegen je max aan te trainen, of aanloop periode?

ja volgens mij is dat indd wel mogelijk, heb je een aparte split voor. Ja meteen max. Je pakt gewoon gewicht wat je 4-6 kan en elke trainingen gewoon een paar reps meer/meer gewicht.

[kojak]

ja volgens mij is dat indd wel mogelijk, heb je een aparte split voor. Ja meteen max. Je pakt gewoon gewicht wat je 4-6 kan en elke trainingen gewoon een paar reps meer/meer gewicht.

oke het is inderdaad mogelijk.

Day 1 – Chest, Shoulders & Triceps

Flat Bench Press….3 sets 4-6 reps
Incline Bench Press….3 sets 4-6 reps
Dumbbell Presses….3 sets 4-6 reps
Side Lateral Raises….2 sets 4-6 reps
Tricep Cable Pushdowns….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Overhead Extensions….2 sets 4-6 reps


Day 2 – Back, Biceps & Abs

Deadlifts….3 sets 4-6 reps
Lat Pulldowns….3 sets 4-6 reps
Bicep Barbell Curls….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Curls….2 sets 4-6 reps
Ab Rope Crunches….3 sets 8-12 reps
Swiss Ball Crunches….2 sets 8-12 reps

Day 3 – Legs & Calves

Squats….3 sets 4-6 reps
Leg Press….2 sets 4-6 reps
Stiff Leg Deadlifts…2 sets 4-6 reps
Seated Calf Raises…. 2 sets 6-8 reps
Calf Raises On Leg Press….2 sets 6-8 reps



Hoe moest je opwarmen? En alleen bij de eerste oefening van een spiergroep?

[talalelh15]

oke het is inderdaad mogelijk.

Day 1 – Chest, Shoulders & Triceps

Flat Bench Press….3 sets 4-6 reps
Incline Bench Press….3 sets 4-6 reps
Dumbbell Presses….3 sets 4-6 reps
Side Lateral Raises….2 sets 4-6 reps
Tricep Cable Pushdowns….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Overhead Extensions….2 sets 4-6 reps


Day 2 – Back, Biceps & Abs

Deadlifts….3 sets 4-6 reps
Lat Pulldowns….3 sets 4-6 reps
Bicep Barbell Curls….2 sets 4-6 reps
Dumbbell Curls….2 sets 4-6 reps
Ab Rope Crunches….3 sets 8-12 reps
Swiss Ball Crunches….2 sets 8-12 reps

Day 3 – Legs & Calves

Squats….3 sets 4-6 reps
Leg Press….2 sets 4-6 reps
Stiff Leg Deadlifts…2 sets 4-6 reps
Seated Calf Raises…. 2 sets 6-8 reps
Calf Raises On Leg Press….2 sets 6-8 reps



Hoe moest je opwarmen? En alleen bij de eerste oefening van een spiergroep?

Effective and Efficient Warm Up Sets - Video #86 - YouTube

en indd alleen bij de 1e oefeningen. Meestal iets van 2 kleine pompsetjes en dan 2 verhogende sets om aan het zware gewicht te wennen.

[Mvos]

Ik heb pijn in mijn rug!
Wat een verandering van reps en oefeningen al niet teweeg kan brengen.

Ik ga nu naar bed en lekker dromen over mijn ego deadlift van 250.

Haha,..zie je morgen.

[kojak]

Effective and Efficient Warm Up Sets - Video #86 - YouTube

en indd alleen bij de 1e oefeningen. Meestal iets van 2 kleine pompsetjes en dan 2 verhogende sets om aan het zware gewicht te wennen.

oke thx denk dat ik dat schema ga volgen binnenkort.

[talalelh15]

Ik heb pijn in mijn rug!
Wat een verandering van reps en oefeningen al niet teweeg kan brengen.

Ik ga nu naar bed en lekker dromen over mijn ego deadlift van 250.

Haha,..zie je morgen.

ahah kijk die egoist nou gaan! ahah. Voel me rug ook al aardig hooor. Morge schouders he, die is ook lekker!!

@ kojak suc6 man, ben benieuwd!

[joachimrens]

Ey tal lekkere pullups, dat lukt mij nog lang niet
Misschien irri vraag, maar waarom deadlifts in de smith? Kan stang toch zo droppen?

[talalelh15]

Ey tal lekkere pullups, dat lukt mij nog lang niet
Misschien irri vraag, maar waarom deadlifts in de smith? Kan stang toch zo droppen?

Ik doe rack pulls/halve deadlifts en bij ons moet je ze uit zon rare rek halen waardoor je ze niet eens normaal eruit kan halen zonder dat je je rug breekt. En dit keer kwam mvos mee en die zei laten we hem in de smith doen en voelde eigenlijk heerlijk :P Voorlopig tot einde schema doe ik hem gewoon daarin en daarna ga ik over op goodmornings en hele deadlifts.

edit: wat beedoel je met droppe

[Silk]

3 sets 4-6 rep range. Ik haalde 4 reps telkens.

@ brian dankje man

Ja, daarom was ik al benieuwd. Maar dat is lekker chinnen dan.

[talalelh15]

Ja, daarom was ik al benieuwd. Maar dat is lekker chinnen dan.

ja zeker heavy man, pull ups he geen chin ups :P

[joachimrens]

Ik doe rack pulls/halve deadlifts en bij ons moet je ze uit zon rare rek halen waardoor je ze niet eens normaal eruit kan halen zonder dat je je rug breekt. En dit keer kwam mvos mee en die zei laten we hem in de smith doen en voelde eigenlijk heerlijk :P Voorlopig tot einde schema doe ik hem gewoon daarin en daarna ga ik over op goodmornings en hele deadlifts.

edit: wat beedoel je met droppe

Kan je niet gewoon een bankdrukstang jatten? Ik load hem altijd met 50/70 uit het squatrek en load hem dan gewoon verder op de grond. Wel kapot irritant om die schijven van 20 erop en eraf te halen steeds

[Mvos]

maar waarom deadlifts in de smith? Kan stang toch zo droppen?

Deze smith had een extra beveiliging onderin waardoor je de stang gewoon los kon leggen(dus niet draaien voordat je kan beginnen)
Begin fase was onder de knie ,dus dat was prima.