WPB's Pumping Iron

[InfineGhost]

Netjes hoop er ook zo bij te staan wanneer ik op vakantie gaat

[Gus]

Wel epic verschil. Je hebt wel dezelfde "lovehandle issues" als ik zie ik. Die onderste buikspieren dus. Maar goed ziet er iig al zeker strak uit kerel!

Die onderste abs zijn bij mij ook niet zichtbaar. Ik zit net als WPB te hopen dat die er eindelijk eens door komen

Love handles zitten toch aan de zijkant? dat is geen vet dat je ziet hoor maar gewoon obliques

[DavyD]

Flink verschil. Goed gedaan, man!

[Iron Mind]

Nice man! Je hebt echt dikke abs staan nu

Thanks, chef, maar nog niet zoals ik wil. Er zit nog genoeg vet op me zijkant van me buik en onderste abs.

Wel epic verschil. Je hebt wel dezelfde "lovehandle issues" als ik zie ik. Die onderste buikspieren dus. Maar goed ziet er iig al zeker strak uit kerel!

Ja, echt een doorn in het oog voor ons mannen vermoed ik, haha. Terwijl zonder die onderste ab regio ziet het er zo medium uit, vind ik.

Netjes hoop er ook zo bij te staan wanneer ik op vakantie gaat

Bedankt, Ghost. Ga ervoor zou ik zeggen!

Die onderste abs zijn bij mij ook niet zichtbaar. Ik zit net als WPB te hopen dat die er eindelijk eens door komen

Love handles zitten toch aan de zijkant? dat is geen vet dat je ziet hoor maar gewoon obliques

Naja Pest heeft wel gelijk. Als je aan de zijkant, laag kijkt. Zijn het op zich wel "love handles" te noemen.. Aangezien obliques niet rond van vorm zijn, volgens mij.. Gelukkig zijn ze niet echt moddervet te noemen. Ja, die onderste abs zouden het plaatje compleet maken van shredded sick kunt.

Flink verschil. Goed gedaan, man!

Bedankt Davy!

[optiflex]

Ziet er goed uit!
Jij hebt ook brede heup botten he of zie ik dat verkeerd? Weetje of je door extra oblique werk dat kan bij trekken of blijft het zo?

[Iron Mind]

Ziet er goed uit!
Jij hebt ook brede heup botten he of zie ik dat verkeerd? Weetje of je door extra oblique werk dat kan bij trekken of blijft het zo?

Bedankt, flex.
Ja, ik ben bang van wel. Balen, aangezien smallere heup botten gunstig is natuurlijk i.v.m. V-shape en X-shape bij bepaalde poses.

Om dat vet daar kwijt te raken moet ik gewoon me bf% verlagen, extra oblique werk zou het hooguit "dikker" maken door een toename in spiermassa op die plek, denk ik.

[Iron Mind]

Week 6, UD2.0

Depletion training 2

Incline db chest press 6x12-15
Lat pulldown machine 6x15-20
Db Lateral raise 6x15-20
Standing calf raise machine 6x15 (verschillende voetposities)
Preacer curl machine 6x15
Straigth bar pushdown 6x15-20
Leg press 6x15-20
Lying leg curl 6x15-20

Rust: 60 seconden op de grote oefeningen, 30-45 seconden bij de kuiten, biceps, triceps en hamstrings.

Tijd per werkset: 45-60 seconden

Commentaar: het was weer doorbijten, maar ik heb het weer gehaald! Week 6 is alweer bijna voor de helft voorbij. Nog 4 depletion workouts, 3 tension workouts en 3 power workouts. Het aftellen begint nu toch wel langzaam aan, op zich niet verkeerd om uit te kijken. Het cutten vond ik in het begin nog wel leuk, omdat het gewoon een totaal nieuwe uitdaging voor me was/is. Het bevalt me beter als dat ik verwacht had van tevoren, dat zeker. Maar meer mogen eten en geen honger te hoeven lijden bevalt toch beter al zeg ik het zelf, haha.

Je ziet wel sneller verschil in een cut dan in een bulk (tenminste bij mij dan), dat is dan wel weer een positief punt!

Wat betreft de lat pulldown heb ik geprobeerd meer vanuit me ellebogen te trekken en daarvoor dus het gewicht verlaagt. Net alsof ik elke rep een back double bicep aan het doen was. Dus meer de focus op de ellebogen naar de zijkant te laten wijzen en ik merkte duidelijk meer activatie van me lats. Ze begonnen zelfs een beetje te voelen zoals me andere spiergroepen tijdens deze trainingen dus dat was een positief iets. Ik ga dit zeker blijven doen, hoe ik dit voor mekaar ga krijgen bij de rows en pull ups weet ik nog niet, maar dat is een zorg voor later..

[Iron Mind]

Ohja nog een kanttekening. Ik krijg om de zoveel tijd een soort van warmte vlagen, alsof iemand me thermostaat ineens heel hoog zet en dan ebt het weer weg, best storend. Vooral in ruimtes waar het al relatief warm is lijkt me lichaamstemperatuur dan door de schieten om de zoveel tijd en dan na een paar minuten trekt het weer weg. Zit ik daar met een rooie kop en met het zweet op me voorhoofd in het klaslokaal..

[Gus]

Ohja nog een kanttekening. Ik krijg om de zoveel tijd een soort van warmte vlagen, alsof iemand me thermostaat ineens heel hoog zet en dan ebt het weer weg, best storend. Vooral in ruimtes waar het al relatief warm is lijkt me lichaamstemperatuur dan door de schieten om de zoveel tijd en dan na een paar minuten trekt het weer weg. Zit ik daar met een rooie kop en met het zweet op me voorhoofd in het klaslokaal..

Ik had het ook soms heel erg heet. Zweette me echt kapot en was ook vaak buiten adem. Gelukkig was het niet echt benauwd anders was het een hel geweest

[Wessle]

Ohja nog een kanttekening. Ik krijg om de zoveel tijd een soort van warmte vlagen, alsof iemand me thermostaat ineens heel hoog zet en dan ebt het weer weg, best storend. Vooral in ruimtes waar het al relatief warm is lijkt me lichaamstemperatuur dan door de schieten om de zoveel tijd en dan na een paar minuten trekt het weer weg.

Wat grappig ik heb soms echt precies hetzelfde als hoe jij het omschrijft. Kan het ook wel eens bloedheet krijgen van een stukje lopen met m'n gymbag.

En die 'love handles' slinken af naarmate je onderbuikregio nog een stuk droger word, het zijn je oblique's die het vet gewoon wat extra naar buiten duwen waardoor het inderdaad lijken op handles. Ik had dit ook en dat is nu vrijwel weg, ik heb echter nooit de oblique spieren geisoleerd omdat ik ze vreselijk lelijk vind als deze groot zijn, als jij dat wel hebt gedaan zou het natuurlijk best kunnen dat het daar wat dikker zal zijn..

[Iron Mind]

Ik had het ook soms heel erg heet. Zweette me echt kapot en was ook vaak buiten adem. Gelukkig was het niet echt benauwd anders was het een hel geweest

Ja, herkenbaar. Vooral sprintwerk op low-carb is echt spontaan een zweetuitbraak en zwaar hijgen, terwijl als ik wat rustiger inzet en niet te gek doe gaat het nog wel op zich.

Wat grappig ik heb soms echt precies hetzelfde als hoe jij het omschrijft. Kan het ook wel eens bloedheet krijgen van een stukje lopen met m'n gymbag.

En die 'love handles' slinken af naarmate je onderbuikregio nog een stuk droger word, het zijn je oblique's die het vet gewoon wat extra naar buiten duwen waardoor het inderdaad lijken op handles. Ik had dit ook en dat is nu vrijwel weg, ik heb echter nooit de oblique spieren geisoleerd omdat ik ze vreselijk lelijk vind als deze groot zijn, als jij dat wel hebt gedaan zou het natuurlijk best kunnen dat het daar wat dikker zal zijn..

Ja, dat is ook. Haha, ik heb toch wel wat aan me buik, oblique regio gedaan de afgelopen jaren. Niet met bodybuilding als doel, maar ik heb de afgelopen 1-2 jaar toch wel duizenden en duizenden crunches, sit ups, side bends en plank holds erdoor heen gejaagd . Dat zou op zich wel een verklaring zijn misschien voor het wat extra uitsteken.

Nu doe ik geen direct buik werk meer, ik wil geen extra dikke taille..

[Mvos]

Wat betreft de lat pulldown heb ik geprobeerd meer vanuit me ellebogen te trekken en daarvoor dus het gewicht verlaagt. Net alsof ik elke rep een back double bicep aan het doen was. Dus meer de focus op de ellebogen naar de zijkant te laten wijzen en ik merkte duidelijk meer activatie van me lats. Ze begonnen zelfs een beetje te voelen zoals me andere spiergroepen tijdens deze trainingen dus dat was een positief iets. Ik ga dit zeker blijven doen, hoe ik dit voor mekaar ga krijgen bij de rows en pull ups weet ik nog niet, maar dat is een zorg voor later..

Goed om te lezen

Er is een grote verschil tussen de beweging doen en de oefening doen.

[Iron Mind]

Goed om te lezen

Er is een grote verschil tussen de beweging doen en de oefening doen.

Een wijs man heeft me wat tips gegeven om me rug activatie te verbeteren. Wie het was geen idee, jij kent hem vast wel , hehe.

[inferno_0666]

Een wijs man heeft me wat tips gegeven om me rug activatie te verbeteren. Wie het was geen idee, jij kent hem vast wel , hehe.

Die ellebogen naar je lats, dat is nou precies wat je ook moet doen tijdens het squatten om spanning te creëren in jou bovenrug.

[Iron Mind]

Die ellebogen naar je lats, dat is nou precies wat je ook moet doen tijdens het squatten om spanning te creëren in jou bovenrug.

Alleen als ik dat doe bij het squatten ben ik "bang" dat ik het gewicht meer ga ondersteunen met me armen dan met me rug of zal dit meevallen als ik me rug "samenpers/duw" vanuit me ellebogen?

/edit: Ik heb het net even zelf geprobeerd om wat extra me ellebogen hierbij te gebruiken en hierdoor heb ik geen spanning op me onderarmen, waardoor ik deze gewoon kan bewegen en dezelfde positie moet kunnen blijven handhaven van me bovenrug. Lijkt me dus een prima tip. Thanks, man.