Flex cup 2012 Junioren D klasse log

[Tails]

Succes gozer ! Zal deze topic zeker volgen .

[talalelh15]

Ik vind het wel interessant dat er volgens een 5x5 systeem wordt getraind, leuk man. Hoe komt het dat jullie daarvoor hebben gekozen? De reden waarom ik het vraag is omdat ik een beetje het idee heb dat bodybuilders vaak voor sets met een hoger aantal reps gaan.

Het idee is om nu steeds sterker te worden en massa te verkrijgen. En met 5 x 5 kan je lekker zwaar trainen en spiergroei stimuleren om vervolgens ''vol te pompen'' met de assist oefeningen. Robbie kan je wellicht betere uitleg geven. De 5 x 5 is nog wel relatief weinig rust, mischien 1 minuut ofso.

[fitnessfreak]

Damn, heb ik 3 maandjes (verplicht) vakantie gehad
Lees ik dit... succes man, ga het zeker volgen!

[Robbie1970]

Weet niet of ik dat mag vertellen :P. Ik ga het ff navragen voor je.



Dank u! Ja lekker man, volgende keer word een rug en biceps training. Kan ik het schema hier plaatsen rob?

@ mvos ja zoiezo, gewoon datum zeggen.

Van mij wel hoor, zijn geen geheime oefeningen en trainingen

[Robbie1970]

Het idee is om nu steeds sterker te worden en massa te verkrijgen. En met 5 x 5 kan je lekker zwaar trainen en spiergroei stimuleren om vervolgens ''vol te pompen'' met de assist oefeningen. Robbie kan je wellicht betere uitleg geven. De 5 x 5 is nog wel relatief weinig rust, mischien 1 minuut ofso.

Voor mij is 5 x 5 ideaal omdat je kracht en massa kan bouwen, ook in je dieetfase, daar is geen regel voor, Glenn van der Veen trainde ik op 4 x 4 en hij werd sterker en bouwde nog steeds massa op, zolang je maar je dieet goed op orde hebt.Het is alleen zaak dat je op geen enkele rep in de sets forceert.
De vervolgoefeningen is om de prikkel vast te houden, en meer niet.
Nou kan ik er dieper op ingaan over het hoe en waarom dat werkt, maar dat doe ik niet

[talalelh15]

Geheime super duper trainingsschema

Dag 1

Borst;
Vlak bankdrukken 5x5
Dumbbell press schuin 5x5
Flyes schuin 5x 8a10

Schouders
Press op de smithmachine 5x5
Side raise (let op je polsen!) 5x5
alt dumbbell press (zonder draai) 5x 8a10
Up right row met dumbbells 2x 8a10

Triceps
Frenchpress liggend 5 x 5
Pull down (stang) 5x 8a10
Touwtje 4x 8a10

Dag 2

Rug
Chinnen(of latpulley als dit je nu niet lukt)
Dumbell zagen 5x5
Bent over row 4x 8a10
Deadlifts 4x 8a10
Back extensions 4x 8a10

Biceps
Barbell curl 5x5
Zittende dumbbell curl (alt) 4x 8a10


Dag 3

Benen
Leg extension 5x5
Front Squats smith 5x5
Leg press 5x 8a10
Lunges (aardig stuk een en weer met stang + 10kilo)
Leg Curl 5x 8a10

Kuiten
onder smith machine 5x5
donkey onder smith machine 5x5

Buik
Hangend

Dag 4 herhaal dit schema,

[inferno_0666]

Voor mij is 5 x 5 ideaal omdat je kracht en massa kan bouwen, ook in je dieetfase, daar is geen regel voor, Glenn van der Veen trainde ik op 4 x 4 en hij werd sterker en bouwde nog steeds massa op, zolang je maar je dieet goed op orde hebt.Het is alleen zaak dat je op geen enkele rep in de sets forceert.
De vervolgoefeningen is om de prikkel vast te houden, en meer niet.
Nou kan ik er dieper op ingaan over het hoe en waarom dat werkt, maar dat doe ik niet

Duidelijk, logisch verhaal. Onderbouwd met goede argumenten.

[IJsBlok]

Maak ook vaak zulke schema's zoals je hier post, maar waarom zo zwaar side raises 5x5?
kan je je nog wel concentreren op de schouders, gebruik je ook leg drive?

[talalelh15]

Maak ook vaak zulke schema's zoals je hier post, maar waarom zo zwaar side raises 5x5?
kan je je nog wel concentreren op de schouders, gebruik je ook leg drive?

Zwaar is relatief he. Als je het gewoon kan met goede vorm dan is er toch geen verschil en nee geen leg drive. Of je nou 5 reps maakt of 10 reps, de vorm blijft hetzelfde. Ja concentratie is gewoon goed op schouders, mischien laatste rep dat een wat mindere rep is.

[gain is pain]

mag je je voeding oowk posten ?

[talalelh15]

mag je je voeding oowk posten ?

Denk niet dat je er veel aan hebt. Robbie kan het? XD

[gain is pain]

Denk niet dat je er veel aan hebt. Robbie kan het? XD

haha ikke niet nee maar ben toch wel benieuwd, andere begeleider andere aanpak

ohja wat ik me zat te bedenken je komt dan tegen dominique te staan van MB

[Robbie1970]

Denk niet dat je er veel aan hebt. Robbie kan het? XD

Waarom zou je het posten?In het land van alle Hany Rambod etc krijg je altijd commentaar hahaha volg je schema maar dat is veel beter

[talalelh15]

haha ikke niet nee maar ben toch wel benieuwd, andere begeleider andere aanpak

ohja wat ik me zat te bedenken je komt dan tegen dominique te staan van MB

Zie hieronder . Ja klopt waarschijnlijk wel, vin dat wel vreemd. Want hij is 1.95 m en ik 1.75 XD. Dus best raar vergelijken.

Waarom zou je het posten?In het land van alle Hany Rambod etc krijg je altijd commentaar hahaha volg je schema maar dat is veel beter

[gain is pain]

Zie hieronder . Ja klopt waarschijnlijk wel, vin dat wel vreemd. Want hij is 1.95 m en ik 1.75 XD. Dus best raar vergelijken.

junioren flex gaat per fysiek nog geen gewichts/lengte klasses....maaruh dan sta je ook tegen een kuurder