Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Vanndaag even korte training.

BOR
40x10
60x8
70x5
70x5
70x5

Tbar row
30x8
35x8
40x8
40x8
45x8

Deadlift
60x5
100x5
110x3
120x2
128,5x1

[optiflex]

Sq
40x5
60x5
80x5
85x5
85x5

FSQ
50x5
60x5
65x5
60x5

db walking lunges
20x8
24x8
26x8
26x5

Superset Leg curl + leg extensions
52,5x12
52,5x12 + 55x12
52,5x12 + 55x12
52,5x12 + 55x12

Calfes + abs

[optiflex]

BP
20x10
40x5
60x5
70x5
75x3 zonder spotter x2 met
70x5
70x5

Incline
50x5
60x5
50x8
60x8
60x8
60x8

Decline
50x12
60x12
60x10
50x12

Flyes db
14x20
14x20

MP
35x5
40x5
40x5
40x5

Arnold press
14x12
14x12
14x10
14x10

CGBP
20x12
30x12
30x12
30x12
30x10

Dips
bwx8
bw+4kg x6
bw+4kg x6
bw+4kg x6

Rope extensions
10x20
12,5xfailure
12,5xfailure

[optiflex]

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

BOR
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Chin ups
bw+6x8
bw+6x8
bw+6x8
bw+6x8

Tbar row (10kg bar ipv 20)
30x8
40x8
45x8
45x9

Rear db delt raises
4x12
6x10
6x10
6x10

Behind neck shrugs
60x10
60x10
60x10
60x10

Upright rows
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10

Preacher curl
22,5x10
22,5x10
22,5x10
22,5x10

Inlcine db curl
8x12
8x12
8x12
8x12

Hammercurl
6x12
8x12
10x10
12x6

DB twistcurl
12kg t/m 4kg

Opmerking: Lekkere training =) Nu lekker genieten van het mooie weer. Traps lopen achter dus heb ipv normale shrugs behind back gedaan hoop dat dat helpt. OOk doe ik de upright row met een pauze dus 2-3 sec omhoog vast houden en langzaam zakken.

[optiflex]

SQ
40x5
60x5
80x5
85x5
85x5
90x3

FSQ
40x8
50x5
50x8
50x8
50x8

walking db lunges
22x8
22x8
22x8
22x8

Superset LEg curl + Leg extensions
45x10
47,5x10
50x10
52,5x10

Deadlift
60x10
60x12
60x5

Buikspieren.


Opmerking: Deadlift was alleen voor vorm erin te houden en deze bleef erin. FSQ vorm bleef ook goed helde niet voorover ofzo =D Al met al lekkere training

[optiflex]

BP
40x10
60x5
70x5
70x5
70x5
70x6

incline
50x8
50x8
50x8
50x8

Decline
50x12
50x12
50x10
50x10

Cable flyes of crossover weet de naam nit
7,5x20
7,5x20
7,5x20
7,5x40

MP
30x5
35x5
40x3
40x5
40x4 (3sec rust) 40x1

Arnold Press
14x12
16x8
16x8
16x6

dips
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Rope extensions
10x12
10x12
12,5x12
12,5x12

Overhead extensions ofzo
15x12-20
15x12-20
15x12-20
15x12-20

[antma]

Flink volume man, lekker.

[optiflex]

Flink volume man, lekker.

Bedankt =D

Zo rug en biceps. Longen zitten redelijk vol beetje op het randje van een longonsteking (heb chronische bronchitis dus heb er wel vaker last van). Dus medicijnen zijn omhoog gegaan maar dat bederft de pret niet. Had wel vorige been training heel erg last ervan toen ik FSQ deed. De bar drukte me keel als het ware dicht doordat het al iets nauwer was.. Ach what doesnt kill you makes you stronger.

[optiflex]

Pull ups
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5
bwx5

BOR
40x5
60x5
60x5
60x5
70x5
70x5

Chin ups
bw+6kgx8
bw+6kgx8
bw+6kgx8
bw+6kgx8
bw+6kgx8

Tbar Row (olympic barbell)
30x8
35x8
37,5x8
40x8
40x8

Rear raises
6x10
6x10
6x10
8x10
8x10

Behind shrugs
50x12
70x12
70x12
70x12
70x12

Upright rows
30x10
30x10
30x10
30x10

Barbell curl
25x8
25x8
25x8
25x8

incline db curl
8x12
8x12
8x12
10x10
10x10

Hammercurl
8x12
10x10
12x8
14x6
10x6

Opmerking: Lekkere training goeie focus ook =D

[optiflex]

SQ
50x50
70x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

FSQ
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Superset Leg curl + leg extension
50x10 60x10
50x10 65x10
50x10 65x10
50x10 65x10

Calves

Opmerking: Had geen zin in de lunges dus heb maar extra fsq setjes gedaan ook lekker. Werk ook in de ochtend tot 12 en sportschool is tot 2 open dus moet meestal haasten is ook kut daarom geen buik getraind. Morgen dan maar ofzo

[optiflex]

BP
40x5
60x5
70x5
70x5
70x5

incline
50x8
50x8
45x8
47,5x8

Decline
40x12
45x12
50x12
50x12

DB flyes
14x20
14x20
14x20
10x41

MP
30x5
35x5
35x5
40x4
40x3

Arnold press
14x10
16x8
16x8

CGBP
30x12
40x10
40x10
40x8

DB skullcrushers
8x12
10x12
10x12
10x12

Cable pushdown ofzo
20x12
20x12
20x12
20 t/m 5 tot failure

Opmerking: Lekkere training goeie focus en zie de progressie ook in de spiegel. Wegen doe ik morgen weer denk dat ik rond de 68 zit

[optiflex]

Net gewogen 69kg =D Yeah bijna de 70 weer in. En in bf geen stijging eerder een daling =) Volgens de spiegel volgens bf calc sites ben ik rond de 7-10% ik denk eerder 13 ofzo.

[optiflex]

Gisteren rug gehad bij een andere gym beetje gefreestyled.

SQ
40x5
60x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Deadlift
60x5
80x5
105x5
105x5
105x1

Leg press
140x12
140x12
150x12

Leg extension
50x10
50x10
50x10
50x10

Leg curl
45x10
45x10
45x10
45x10

Calfs

Abs

Opmerking: Ik had veel meer zin in squaten dan fsq en lunges dus maar extra gesquat en deadlift gedaan. En daarnaast nog legpress.

[InfineGhost]

Waarom is je leg curl je zo weinig t.o.v je squat en deadlift. Of lijkt dit maar zo ?

[optiflex]

Denk dat het aan de machine ligt... Ook krijg ik meestal kramp in me kuit door leg curls ... =/