Optiflex Massa/FotoLog

[Nocerino]

Dem curls.

[optiflex]

Yolo toch... Nee was met een jonge die zijn sportschool is afgebrand (Srs) dus hij wou even armen kapot maken. En tja tegen curls zeg ik geen nee he

[Nocerino]

brah, girls like curls. Squat gaat ook wel goed he?

[optiflex]

Gaat zijn gangetje wil voor examens nog 1x 90 proberen 5reps (examens begint volgende week woensdag). Weeg nu rond de 68kg ofzo bij de 70 ga ik even cutten licht.

[optiflex]

Hallo Hallo,

Benen gedaan ging niet zo goed..

Squat
30x10
50x10
70x5
80x5
85x5
80x5

Fsq
50x4 toen ging ik te diep kwam hij op de steunen en was ik er klaar mee.

Leg press
160x8
160x8
160x8

Leg curl
50x12
50x12
50x12

Calf raises
12 herhalingen laatste burn 5 setjes gedaan

Leg extensions 2 setjes van 20 herhalingen.

Voelde vandaag niet zo goed. Vanavond nog cardio doen in de vorm van "kracht training". Veel herhalingen met een lager gewicht uurtje lang. (groepsles).

Woog vanochtend 67,7 denk dat ik mijn kcal inname verhoog omdat ik 2 weken+ geleden ook zoiets woog.

[optiflex]

Borst vandaag gisteren rust ivm werk.

Incline Bench press
Warming up
50x8
60x8
60x8
55x8

Bench press
50x8
60x8
65x8
65x8

Decline
50x12
50x12
60x8
60x8

Flyes
12x12
16x12
16x8
16x8

Skullcrushers
27,5x12
27,5x10
27,5x8

Cable kickback ofzo?
5x12
5x12
5x12
5x12

Rope extensions
17,5x12
17,5x12
17,5x12

Opmerking:
Incline sloopte me volgende borst eerst normaal dan incline. Verander de volgorde om de zoveel tijd even.

[optiflex]

Rug

Pull ups
6 setjes van 8 reps bw lekker breed pakken.

Latpulldown machine:

Chin ups
65x8
65x8
70x8
70x8

Close grip
60x8
65x8
65x8
65x7

Barbell row
50x12
50x12
50x12
50x12

Tbar row
30+olympic x12
40+olympic x8
40+olympic x8
40+olympic x8

Shrugs
70x12
80x12
80x12
85-90? x8

Upright rows
27,5x10
27,5x10
27,5x10
32,5x8

Preacher curls
27,5x12
27,5x12
27,5x10
27,5x10

Twist curl dumbell
10x12
12x12
12x12
14x8

Hammercurls dumbell
10x12
12x10
12x8
12x8

[Nocerino]

Chin up is contra?

[optiflex]

Jaa met lat pulldown machine.

[Nocerino]

Ow lol, ik begreep het niet. My bad.

[Dexie]

Gaat nog steeds goed hier he

[optiflex]

YEAAH Gewoon lekker knallen. Helaas over 3 weken beginnen met cutten...

[optiflex]

Lekker off schema deels gegaan normaal eet ik 200 gram pasta kip met ketchup olie en kaas maar vervangen door footlong subway brood en nog 1,5liter frisdrank.. Vanavond benen. FSQ Zwaar, deadlift licht, Normale squat, walking db lunges, leg curl, calfes en nog wat ab/core.

[Nocerino]

lolwut 1,5liter

[optiflex]

lolwut 1,5liter

Easy toch flesje cola en liter fles grapefruit schweppes 240 extra kcal binnen.