Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Zo dan altijd voor flyes gaan met bovenin extra contractie.

Bedankt! En welke stand van het bankje vind jij het fijnst? Incline, decline flat? Want ik voelde het redelijk in mijn biceps ipv borst. (Ook met crossover daarom deed ik de flyes.)

[Robbie1970]

Als je last van je bicep hebt met flyes hou je je armen waarschijnlijk te recht waardoor er meer druk op je elleboog en bicep komt, hou je arm meer gebogen waardoor je dat al kan ontlasten maar ook dieper kan stretchen.
Op 4.00 min kun je zien wat ik bedoel, Haney geeft er een extra twist in dat is iets persoonlijks, maar het gaat erom dat je je arm dus meer buigt.

Mr. Olympia Lee Haney training 1989 Bodybuilding - YouTube

[optiflex]

Ahh! I see bedankt!

Morgen staat Rug triceps op het menu MJamMjam!

Voelt wel raar nu ik geen benen heb getraind normaal trainde ik die elke keer.

[optiflex]

Pull ups 5x5

Barbell row
20x8
40x8
40x8(slechte vorm)
30x8
30x8

Deadlift
60x5
80x5
100x5

Bent over dumbell raises
4x8
4x8
4x8
5x8

One arm row
18x8
18x8
20x8

Dips
3x10xbw

Skullcrushers
15+ez x 8
15+ez x 8

One arm cable pushdown
10x8
10x8

Opmerking:
Denk dat ik ipv skullcrushers one arm cable pushdown ga doen.

[optiflex]

Zo far zo goed, nauwelijks last van spierpijn. Dit kan beteken dat mijn rust(slaap) en voeding goed zijn toch?

[optiflex]

Dit is zo frustrerend... Vanochtend zei de weegschaal 34,6.. Ik denk dat ik mijn kcal opschroef naar 2600 zonder avondeten... En ik probeer mijn koolhydraten omhoog te schroeven. Op dit moment zit ik op de 2400 exclusief avondeten. Vandaag kom ik dan op: 2629kcal 208 eiwit 342 koolhydraten en 44 gram vet.


Benen vandaag op het menu!

[optiflex]

Squat
30x5
40x5
70x5
75x5
77,5x5

Front Squat
50x8
50x8
50x8

Stiff legged deadlift
50x8
70x8
90x5

Lunges
12kg beide kanten x8 x3

Shoulder press (Machine)
20x8
20x8
20x8

Hanging leg raises
10xbw
10xbw
10xbw

Standing calf raises
50x10
60x10
60x10

Opmerking:
Reden dat ik de schouder train in machine is door de pijn in mijn schouder. Machine is mij aangeraden door kelly r burke.
1e aanpassing in mijn schema wordt 1e rug training deadlift 1e been training word leg press ipv stiff legged. En 2e rug training is tbar row IPV deadlift en been is dan stiff legged ipv leg press. Lijkt mij beter. Benen moeten even wennen aan de 8 reps. 5 waren meestal easy maar die laatste 3 poeeh

[Tails]

Nooit echt je log gechecked maar stats komen best overeen . Lekker bezig dan.

[InfineGhost]

Huh 34.6 op de weegschaal ?? weeg jij zo weinig, i dont get it

[optiflex]

huh 34.6 op de weegschaal ?? Weeg jij zo weinig, i dont get it

63,6 *

[InfineGhost]

Owke :P

Wat is je doel op dit moment bulk of cut of onderhoud ? ik eet zon ±3000kcal op een dag

[optiflex]

Owke :P

Wat is je doel op dit moment bulk of cut of onderhoud ? ik eet zon ±3000kcal op een dag

Bulken. Ik dus nu 2600 + avondeten word 3000-3200 ofzo

[optiflex]

Bench Press
20x8
30x8
40x5
60x5
57,5x5
57,5x5

Incline
22x8
22x6 + 20x2
20x8

Decline bench press smith machine
40x8
40x8
40x8

Cable crossover
5x8
5x8
7.5x8

Flat Cable Flyes
5x12
5x12
5x12

Concentrated Curls
10x10
10x10
10x10
Seated dumbell curls
10x10
10x10

Shrugs
70x10
70x10
70x10

Upright dumbell rows
8x10
10x10

Hanging Leg Raises
10xbwx3

Obliques twist
10x10
10x10

Opmerking:
Lekkere training gehad, gewichten waren niet zo hoog als maandag maar komt waarschijnlijk doordat ik niet had ontbeten+goed geslapen. Cable crosover+ Flyes voelden dit keer 100x beter in mijn borst doordat ik mijn armen meer gebogen hield nog bedankt daarvoor robbie! Kwam iemand gisteren in de sportschool zich aanmelden, weet nog niks over trainen enzo en begint gelijk over dat hij anabolen wilt gebruiken... Dat gaat nog iets worden.

Morgen staats rug op het menu. Eerst werken van 7 tot 12 en dan snel naar de sportschool want die is om 2 uur dicht.

[optiflex]

Pull ups 5x5 bw

Barbell row
20x8
30x8
35x8
35x8
37,5x8

Tbar row (Excl olympic bar)
10x8
20x8
30x8
30x8
30x8

One arm dumbell row
18x12
20x12
20x12

Cable pushdown
10x12
10x10
10x8

Rope extension
15x12
15x12
15x12

Opmerking: EiNDELIJK ZWAARDER GEWORDEN! Ricthing de 70! nog 5 kg t e gaan.

[Dexie]

Go brah, misschien tikken we tegelijk de 70 aan hihi. Ben alleen bang jij wat eerder haha. Lekkere training btw!