Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Sq
30x5
40x5
70x5
70x5
70x4 (FAIL)

Chin ups
5x5

Bench Press
30x5
40x5
55x5
55x5
55x5

One arm row
16x12
18x12
18x12

Pullover
20x12
24x12
26-28x12

Seated dumbell curl
10x12
10x12
10x8

Opmerking:

Voelde compleet shit, half uur in de vrieskou zonder handschoenen gestaan met mijn slot zitten te kloten. Ga ook maar weer stoppen met intermittent fasting omdat ik niet altijd een shitload aan kcal in de tijd window kan plaatsen dus gewoon weer lekker ontbijten. Wel hou ik het principe aan met het grootse deel van mijn kcal na de trainingen eten. Heb mijn kcal 100kcal om hoog gedaan en zit nu op 2700kcal per dag. En op trainingsdagen eet ik 2500-2600 waarom weet ik niet maar dit voelt fijner....
2000-2200 kcal eet ik zeker per dag en de 400-700 kcal zijn geschat omdat ik mijn avondeten niet kan bepalen (Behalve op maandag en soms op een andere dag). Weegschaal zegt nu 64,4 ofzo dit betekend dat ik dus 1,8kg ben aangekomen sinds Begin november ofzo dus ik ga minder strict op kcal letten. Wil nu gewoon weer verdomme gainen en niet stagneren op het zelfde gewicht. Dit komt denk ik doordat ik een beetje bang was om te veel te eten. achjaa...

[Robbert95]

Ga ook maar weer stoppen met intermittent fasting omdat ik niet altijd een shitload aan kcal in de tijd window kan plaatsen dus gewoon weer lekker ontbijten.

hoe groot is je window? Als ie nu op 8 uur staat zet je hem bijvoorbeeld toch op 9? dat maakt niet zoveel uit hoor . Ben zelf grote voorstander van IF haha

[optiflex]

Ga ook maar weer stoppen met intermittent fasting omdat ik niet altijd een shitload aan kcal in de tijd window kan plaatsen dus gewoon weer lekker ontbijten.

hoe groot is je window? Als ie nu op 8 uur staat zet je hem bijvoorbeeld toch op 9? dat maakt niet zoveel uit hoor . Ben zelf grote voorstander van IF haha

En als ie op 12 staat is het mijn normale schema... Dus zoveel maakt het niet uit.Waarom ben je ozo een grote voorstander ervan?

[Robbert95]

En als ie op 12 staat is het mijn normale schema... Dus zoveel maakt het niet uit.Waarom ben je ozo een grote voorstander ervan?

omdat ik nu geen stress heb met eten maken als ik 's ochtends naar school ga en als ik thuis ben vreet ik alles op, gewoon clean carbs etc. Buiten dat heeft het gezondheidsvoordelen , wat voor mij al reden genoeg is. Maar , als je 't niet optijd wegkrijgt werkt 't gewoon niet idd, ik zelf heb er geen problemen mee al me kcals weg te krijgen in 8 uur maar lichamen verschillen

[optiflex]

Training van donderdag 24 januari

Fsq
30x5
40x5
55x5
55x5

Barbell Row
20x5
30x5
40x5
40x5
40x5

Rest vergeten te loggen.... Ging donderdag ipv vrijdag trainen omdat ik weekendje weg ging skiën.

[Dexie]

Die FSQ is wel lekkur

[optiflex]

Die FSQ is wel lekkur

Thanks

Deadlift van donderdag:
60x5
80x5
100x5
100x5
60x12

Ik wou bij de squats niet volledig gaan omdat me benen het zwaar te voortduren zouden krijgen tijdens het skiën.

[Dexie]

Vanwaar die 12 erachter aan? Gwn benieuwd.

[optiflex]

Vanwaar die 12 erachter aan? Gwn benieuwd.

Eumh had er zin in om even alles eruit te gooien, nam ook onder de 40seconde rust tussen de setjes. waarom weet ik niet.

[optiflex]

Sq
30x5
40x5
72,5 x5
72,5 x5
72,5 x5

Pull ups
5x5 (voelde verdomd zwaar aan....)

Bench Press
10x12
20x10
50x5
50x5
50x7

Dumbel row
16x12
16x12
16x12

Incline dumbell press
14x12
16x12
16x12

Shrugs
30x10
50x10

Weighted crunches
40x10
40x10

Opmerking:
Ik denk eind februari te beginnen met cutten dan wil ik mijn schema ook veranderen naar ub/lb split of 4 daagse bodypart split ivm herstel.

[optiflex]

fsq
30x5
40x5
60x5
60x5
60x5

Barbell Row
20x5
30x5
40x5
40x5
40x5

Standing Press
20x5
25x5
35x5
35x5
35x5

Deadlift
60x5
80x5
105x5
105x3

Incline
16x12
16x12

Seated dumbell curl
10x10
10x10

Weighted Dips
bw+4kg x 10
bw+4kg x 10

Leg lift with throw back
x20
x20

Opmerking:
Niet genoeg tijd gehad om nog een row oefening te doen doordat ik een vriend (een sponsor van de sportschool) weer even uit zijn grot heb gehaald.
Voeding is nu op trainingsdagen 3000kcal en op non trainingsdagen 2800-3000. Carbs zijn lekker hoog en vet is minimaal, heb gemerkt dat wanneer ik bijv. 100gram vet in neem (uit pinda's vis enzo) ik erg opblaas.

[Dexie]

Mirin the front squats. Moet ik ook naartoe

Mooie trainingen btw, wel veel ;p

[optiflex]

Mirin the front squats. Moet ik ook naartoe

Mooie trainingen btw, wel veel ;p

Thanks man! Hoe bedoel je veel? Ik doe gewoon 5x5 en 12x3. En dan nog paar isolatie oefeningen.

Fotos ga ik maken wanneer ik begin met vet percentage verminderen. Liepen vandaag een paar tanktop mooiboys in de sportschool dus tijdens deafliften ook maar even in een tanktop 105kg gedeadlift alpha as fuck. Lekker met gewichten kletteren. Weeg atm 64kg +/-. Moet ook een opleiding vinden mij lijkt het leuk iets in de sportwereld te doen als bijv. arts voor sporters of begleider. Daarom leek het mij handig om iets in de biologie te gaan doen als vervolg opleiding nu dacht ik eerst aan hbo verpleegkunde maar ben er achter gekomen dat dit meer oude mensen wassen is enzo. Weet iemand nog een goeie hbo opleiding waar de mens en voeding enzo in komen? Zoiets als bioloog voor vwo.

[optiflex]

SQ
30x5
40x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5

Pull ups
bwx5
bwx5
bw + 4kgx5
bw + 4kgx5
bw + 4kgx5


Bp
20x10
30x10
57,5x5
57,5x5
57,5x5

One arm row
16x12
16x12
16x12

Incline Cable Flyes
5x12
5x20
5x16

Seated dumbel curl
10x10
10x10

Upright dumbell rows
10x10
10x10

Dips
10xbw+4
10xbw+4
10xbw+4

Wrist Work
16x10
16x10

Calve raises Legpress machine
160x20
160x20

[optiflex]

Denk dat ik mijn kcal redelijk moet opschroeven. Denk dat ik elke dag 2400kcal ga eten exclusief avondeten. De reden hiervoor is omdat ik 1,4kg zwaarder ben geworden sinds ik ben begonnen dus 5maanden 1,4 kg waarvan ook nog vocht. Vet hou ik op de 40-50 exclusief avondeten. eiwit en 300gram koolhydraten en 200gram eiwit. Dit zijn mijn uitgangspunten kan van dag tot dag verschillen. Reden om niet hoog te gaan in vet is omdat ik opblaas door vet. Benen groeien het hardst van mijn lichaam 3x pw squaten is heerlijk. Doel is ook nog steeds om de 5x3 100kg squat te behalen en dan de reps omhoog te schroeven tot ik 100kg in 3 sets van 10 reps kan.