Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Fsq
30x5
40x5
60x5
60x5
60x5

Barbell Row
20x5
30x5
40x5
40x5
40x5

Deadlift
60x5
80x5
100x9

Indline dumbell press
14x12
14x12

Seated dumbell curl
10x10
10x10
10x10

Rope extension
20x10
20x10
20x10

Calve raises (volledig gestrekt)
100x20
100x20

[Robbert95]

Reden om niet hoog te gaan in vet is omdat ik opblaas door vet.

hoe bedoel je dit? dat je meer vocht vasthoudt ?

[optiflex]

hoe bedoel je dit? dat je meer vocht vasthoudt ?

Denk het? Ik heb gewoon gezien dat wanneer ik 100+ gram vet ik opblaas de dagen erna.


Waardes van vandaag worden:

ongeveer

3147kcal 233 eiwit 441 koolhydraten en 50 gram vet.

[optiflex]

SQ
30x5
40x5
70x5
70x5
75x5

Pull ups
5x5 bw...

Bench press
20x5
30x5
55x5
55x5
55x6

One arm row
18x12
18x12
18x12

Shrugs
40x20
40x20
60x12

Calves raises
140x20
140x20
140x20

Hanging leg raises
10x3

Ab wheel Rollout
10x2

Opmerking: Goeie training, ga nu op workout a (vandaag dus) rug 12x3 doen en workout b borst 12x3 doen.

Huidige schema is op dit moment.

A

SQ 5x5
Pull ups 5x5
BP 5x5
One arm row 12x3
Traps 12x3
Calves 20x3
Triceps 10x3
Abs

Workout B
FSQ 5x5
Barbell row 5x5
Standing Press 5x5
Deadlift 3x5
Incline 8x3
Biceps 10x3
Wrist work 2x10
Calves 2x20

[optiflex]

FSQ
30x5
40x5
60x5
55x5
55x5

Barbell row
20x5
30x5
40x5
40x5
45x5

Overhead press
20x8
25x8
35x5
35x5
35x5

Deadlift
60x5
80x5
105x6
105x3
100x3 Gelijk er achteraan

Incline Dumbell press
12x5
14x5
18x5
20x5
20x5

Decline Dumbell press
16x12
16x12
16x12

Seated dumbell curl
10x10
10x10
10x8

Calve raises (leg press machine)
140x20
140x20
160x20

Wrist work
16x10
16x8

Opmerking: Heerlijke training, decline dumbell press is een heerlijke oefening. Heb wel gemerkt dat ik bij de fsq een beetje een een good morning raise maak. Daarom ging ik 5 kg lichter maar ik ging alsnog naar voren. Dit heb ik altijd al..... Is dit erg? Of wordt mijn onderrug gewoon een beetje extra getraint?

[optiflex]

Vandaag Trx training gedaan. Lekker hoog in reps zodat het een soort van cardio was. Morgen waarschijnlijk lichte tot erge spierpijn maar gewoon doorzetten.

[optiflex]

Sq

30x5
40x5
70x5
75x5
75x5

Pull ups
bwx5
bwx5
bw+4x5
bw+4x5
bw+4x4
bwx1

BP

20x5
30x5
55x5
55x5
57,5x7

One arm row
16x12
18x12
18x12
20x12

Shrugs
60x10
60x10
70x10

Oblique twits
10x10
10x10
15x10

[optiflex]

Fsq
20x5
30x5
60x5
60x5
60x4

Barbell row
20x5
30x5
45x5
45x5
45x5

Standing press
20x5
25x5
25x8
25x8
25x8

Deadlift
60x5
80x5
105x6
105x3

Incline dumbell press
12x5
14x5
20x5
22x5
22x5

Decline dumbell press
16x12
16x12
16x12

Seated barbell curl
10x10
10x10
10x10

Calve raises
160x20
160x20
160x20

Opmerkingen:
Was mijn concentratie verloren tijdens de FSQ ging daarom niet zo heel lekker. Rest ging heerlijk.

[Dexie]

Je zal wel dikke quads hebben, boem.

[optiflex]

Je zal wel dikke quads hebben, boem.

Kan altijd dikker.

[optiflex]

Over 2-3 maanden (wanneer ik de 100kg squat heb). Wil ik mijn schema veranderen mede omdat ik dan heel veel tijd heb. Ik wil dan een 3daagse split doen.

A). Chest Biceps traps

Bench Press 5x5
Incline bench press 3x8
Pullovers 3x12
Shrugs 3x10
Concentrated Curls 2x10
Barbell curls 2x10

B). Back Triceps shoulder

Pull ups 5x5
Barbell row 3x8
Bent over dumbell raises 3x12
Standing Press 3x8
Dips 2x10
Skullcrushers 2x10

C). Legs
Squats 5x5
Front squat 3x8
Deadlift 3x5
Lunges 3x8
Calf raises 2x20
Wrist Work 2x10

Dit wil ik dan zo inplannen:
3 dagen trainen 1 dag rust.
Wat vinden jullie hiervan. Kwa oefeningen rep range etc. Doel is massa. Miss ik een oefening of iets?

[optiflex]

Squat
30x5
40x5
75x5
75x5
75x5

Pull ups
5x5 bw

Bench Press
30x8
40x5
55x5
55x5
55x6
55x6

One arm row
20x12
20x12
20x12

Shrugs
60x10
70x10
70x10

Dips
bwx10
bwx10


Skullcrushers
10+curlbar x10
15+curlbar x10

Calf raises
150x20
150x20
150x20
190x10

Obliques twist
15x10
15x10

Wrist work
16x10
18x10

Opmerking:
Squats ging heerlijk. Super beheerst en focuste op de spiergroepen. Werd bijna emotioneel zo goed gingen ze.
Vanochtend afgesproken met 2 andere vrienden om vroeg te sporten. driemaal raden wie er in zijn eentje sporten .... Daarom 1 extra set gepakt op de bench press ipv omhoog te gaan. (Sportschool was ook helemaal leeg).

[optiflex]

Voor de mensen met spotify die nog goeie rap muziek zoeken voor tijdens het sporten raad ik de mix: Rap workout music van Vedran blazevic als iemand nog andere mixxen weet op spotify/internet hoor ik het graag.
M.O.P. - Ante Up - YouTube IM ABOUT TO KILL SOMETHING IN THE GYM!

1e dag van mijn nieuwe 3 daagse split 1 off schema. Ik tweak hem nog ga maar eerst even kijken hoe het aanvoelt.

[optiflex]

Bench press
30x5
40x5
50x5
57,5x7
60x5

Incline dumbell press
20x8
22x8
22x8
24x8

Decline dumbell press
16x8
18x8
18x8
20x8

Cable Crossover
7,5x10
10x10
10x10

Cable Flyes
5x10
5x10
5x10

Concentrated curls
10x10
12x10
12x8

Seated dumbell curls
10x10
10x8

Shrugs
70x10
70x10
70x10

Opmerking: Ik twijfel nog tussen crossover of flyes...

[Robbie1970]

Zo dan altijd voor flyes gaan met bovenin extra contractie.