Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Squat
20x10
30x10
40x5
70x5
72,5x5
75x5
75x5

FSQ
40x8
45x8
45x8

Leg press
160x12
150x12
150x12

Lunges
14x8
16x8
16x8
16x8

Calf raises LEG PRESS
190x10

Rotarty calf ding
60x10
60x10

Decline crunches
10x10
10x10
10x10

Opmerking:
PFF HELEMAAL kapot.

[optiflex]

Gisteren borst getraind bij een andere gym dus deze log ik niet.

RUG


Chin ups
2x8xbw
5xbw+6kg
5xbw+6kg
1xbw+8kg
4xbw+6kg

Barbell Row
20x8
30x8
45x5
50x7
50x5
55x5

Tbar Row
20x12
35x12
35x12
35,7x12

Vbar pulldown
50x8
50x8
55x8

Shrugs
70x10
70x10
70x10

Upright Rows
12x10
14x10
14x10
12x10

Concentrated barbell curl
15 +ez x10
15 +ez x10
15 +ez x8

Twist curl + Barbell inverted grip curl ofzo
10x10kg + 10kgx10
10x10kg + 10kgx10
8x10kg + 10kgx8

Obliques+ Ab wheel rollout?

Opmerking: Het gaat wel lekker

[Tails]

Ab wheel is een killer oefening, met niks voel ik mijn buikspieren de volgende dag na dan met side bends en rollouts. De staande kan ik nog niet . Wat voor grip gebruik je trouwens bij front sq clean grip of crossed ?

[optiflex]

Ab wheel is een killer oefening, met niks voel ik mijn buikspieren de volgende dag na dan met side bends en rollouts. De staande kan ik nog niet . Wat voor grip gebruik je trouwens bij front sq clean grip of crossed ?

Clean maar miss switch ik naar crossed vanwege pols...

Benen ook getraint in de andere gym dus ook niet gelogt.
Vandaag borst gedaan in mijn eigen gym.

BP
10x20
20x10
30x10
55x5
60x5
60x3
55x2

Incline Barbell (even proberen)
10x10
20x10
30x10
40x8
45x8
45x8

Decline
50x8
50x8
45x8

Flat Cable Flyes
5x12
5x12
5x12

Crossover

7,5x12
7,5x12
7,5x12

Dips
3x5xbw

Rope pushdown
15x10
15x10
15x10

Decline crunch + Decline leg raises
10kgx10 + 10xbw 3 setjes

Opmerking:
Last van mijn pols.... Weet niet hoe dat komt kan ook spierpijn zijn dus ik kijk er nog even mee.

[optiflex]

hoi

Rug

Chin ups
3x10xbw
Pull ups
3x5xbw

BOR
20x10
30x10
55x5
55x5
55x5

DEADLIFT
60x8
80x5
107,5x5 EASY
100x2 voor de lol

Low rows
50x12
60x12
60x12

Upright rows
12x12
12x12
12x10

Shrugs
70x10
70x10
70x10

Standing eZ bar curl
20+ez x10
20+ez x10
15+ez x10

Twist DB curl ofzo
10x10
10x10
10x10

Rek en strek

Opmerking:
Pols doet nog pijn.... MMH ik denk dat ik koppig blijf en hoop dat het niet ernstig is.

[optiflex]

+)

Benen
Squat
20x10
30x10
40x5
50x5
70x5
75x5
75x5
75x5
75x4

Legpress
160x12
180x8
180x12
180x12

Walkign DB Lunges
14x8 elke been
16x8
16x8
16x8

KLAAR JANKEN dood gaan.
Morgen nog even kuiten en buik trainen

[optiflex]

Vanmorgen nog beetje front squats + calves gedaan en daarna hardgelopen Gewoon lekker tempo 11km/h met een warme trui aan.. Grappig om te zien hoe mijn conditie steeds beter wordt terwijl ik nauwelijks cardio doe. Iedereen om me heen maar roepen JA JE MOET CARDIO DOEN ANDERS GAATJE CONDITIE ACHTERUIT ETCWETC.

[optiflex]

BORST

Bench press
20x10
30x10
40x10
50x10
60x5
60x5
62,5x5

Incline DB
14x8
22x8
22x8
24x8

Decline
40x12
40x12
45x12

Crossovers
7,5x12
7,5x12
10x12

Flyes
5x12
5x12
5x12

Cable rope extension
20x10
20x10

Dips
10xbw
10xbw

Opmerking:
YEAAH blijf sterker worden + zwaarder ook al hanteer ik een schema waar veel ge bitched over word.

[inferno_0666]

Opmerking:
YEAAH blijf sterker worden + zwaarder ook al hanteer ik een schema waar veel ge bitched over word.

Is dat zo? Ik merk er niet zoveel van.

[optiflex]

Niet hierzo, maar in de sportschool bijvoorbeeld hoor ik vaak wel dat ik mezelf overtrain enzo, maar na wat ik gelezen heb dat dit meestal komt door te weinig eten etc. ben ik daar niet echt bang voor. (Ben nog jong dus herstel sneller lijkt me)

[InfineGhost]

Mijn ervaring in een sportschool is dat ze zelf niks van de sport afweten

[optiflex]

Klopt en volgens mij heb ik ook genoeg rust per spiergroep 3 rustdagen ongeveer.

[inferno_0666]

Het valt mij wel op dat je onnodig veel energie verspitl aan warmups.

[optiflex]

Bij bankdruk dit keer of altijd?

[optiflex]

INfernoo?