Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Pull ups
5xbwx8 wide grip

Chin ups
4x6-8reps 8kg

Closegrip
70x8
70x6
70x6

Tbar row (excl stang)
20x12
30x12
35x8
35x8
40x8

One arm row machine per kant
80x8
85x8
87,5x8
90x8

Upperback machine
50x10
50x10
50x10

Shrugs
60x10
70x10
70x10
80x10

upright rows
22,5x10
22,5x10
22,5x10

Barbell curl
20x8
25x8
25x8
25x6

Incline DB curl
10x10
10x10
10x10
12kg tm 4kg afbouwen

Hammer curl
10x10
12x8
14x6
16x4

Last van mijn eleboog wanneer ik het volledig strek.... Mehh zal vast niks ernstig zijn. Morgen na benen trainen even goed stretchen + op de trilplaat.

[InfineGhost]

Jij blijft ook steeds meer gewicht erop gooien lekker bezig ouwe

Nette trainingen ook

[optiflex]

Jij blijft ook steeds meer gewicht erop gooien lekker bezig ouwe

Nette trainingen ook

Thank you thank you



Training van vandaag ging niet zo top....... Denk doordat ik bij benen er van hou een grote maaltijd van te voren te eten en dit keer had ik alleen ontbijt (100grm havermout bosbessen en whey). Ach zaterdag weer een kans dan vreet ik me eerst vol en dan trainen. Ik schrijf nu alleen een deel van de trianing

FSQ
65x5
67,5x5
70x5

Rest heeft niet zo een zin om te schrijven.

[optiflex]

Incline bp
30x5
50x5
60x5

DB
20x8
26x5

BP
60x5
70x5
70x5
70x5

Decline smith bp
40x8
50x8
60x8
60x8
60x8

Flyes
14x20
16x15-20
16x15-20

MP
30x5
35x5
37,5x5
40x5

Arnold press
14x8
16x8
18x6
16x8

Dips
4sets 8-10 reps bw

overhead rope extension
15xfailure 4 sets

Opmerking: Incline BP ging niet zo lekker dus naar db gegaan

[optiflex]

Pull ups
6x5 bw
1e en 2e set closer
3tm/6 wijdst mogelijk

Chin ups
8x5
10x5
12x5
12x5
14x5

BOR
50x8
55x8
60x8
60x8

Tbar
25 + olympic x8
35 + olympic x8
40 + olympic x8
40 + olympic x7
40 + olympic x7

DB row
14x20
16x20
16x20

Upper back
40x8
40x8
40x8
40x8

Shrugs
60x10
70x10
70x1
70x10

Upright row(plate)
15x12
20x12
20x12
20x12

Barbell curl
20x8
25x5
25x5
25x5

Incline db curl
10x10
10x10
10x10
10x10

Hammercurl
10x10
12x10
14x8
16x5

Concentration
8x20
8x20

Vraagje kan ik bijvoorbeeld Pull ups, BOR, Chin ups, Tbar row doen? Of is het beter om Pull ups, chin ups, BOR, Tbar?

[optiflex]

FSQ
40x5
60x5
70x5
70x5
70x5

SQ
60x5
70x5
80x5
80x5
80x5

DB walking lunges
20x8
24x8
24x8
24x8

Leg curl
45x12
45x12
45x12
45x12

Deadlift (gewoon voor de vorm)
60x10
80x5
80x5

Calf machine
normaal + negatieve zelfde gewicht zelfde reps
65x8
65x8
65x8
65x8

wheel rollout ding?
15reps
8reps
8reps
8reps

Hanging leg raises maar dan een een rondje maken met de benen

5reps 3sets

Opmerking: FSQ blijft lekker gaan =D Vannochtend om 7 uur moeten werken dus had van 6 tot 12 niks gegeten. Om kwart over 12 een broodje haring en toen benen getraind. Ik verwachtte een shit training want dat heb ik wel vaker als ik niet uitgebreid eet voor benen.. Maar het ging juist heel lekker focus was perfect.

[optiflex]

Aankomende week even licht onder onderhoud zitten.

[optiflex]

BP
40x5
60x5
70x5
70x5
70x4 (zonder spotter) 70x1 (met hulp spotter)

Incline
50x5
60x5
60x5
60x4 (zonder) 60x1 (met)

Decline
50x8
60x8
60x8
60x8

INcline DB flyes
14x20
14x20
14x20
14x20

MP
30x5
35x5
35x3
35x7

Arnold press
14x8
16x8
16x7
16x7

Dips
4xbwx6

DB skullcrushers
10x10
10x10
12x10
12x10

Rope extensions
15x12
12,5x15
12,5x15
12,5x15

Cardio
1 minuut lang 13km/u
1 minuut lang 16km/u
2 minuten lang 13km/u
30seconde lang 16km/u
2,30minuut lang 19km/u + helling 6%
1 minuut lang 16km/u
1 minuut lang 10km/u
1 minuut lang 16km/u

Opmerking: Heerlijke training!!

[Mcvk]

lekkere training, sterke decline press ook. En die 2,30 min lang 19 kmh met 6% helling doe ik je niet na haha, aardig slopend volgens mij

[optiflex]

Ow oeps ik ook niet hoor was 10 AHAHAAH maar toch bedankt!

[optiflex]

Pull ups (Manier die Mvos uitlegde)
bw x5 6-7 sets

BOR
40x5
60x5
65x5
67,5x5
67,5x5
70x5

Chin ups +8kg
8reps 4sets

Tbar row
30x8
40x8
40x6 35x2
35x8

Rear raises db
4x10
6x10
6x10

Shrugs
60x12
60x12
60x12
60x12

upright row
20x12
20x12
25x10
25x10

Barbell curl
25x8
25x8
25x6
20x10

incline db curl
8x12
8x12
8x12
8x12

Hammer curl
8x12
10x10
12x8
14x5

Cable rows
35xfailure
35xfailure

Opmerking:
De pull ups voelde ik nu ook op 3/4 van me rug dus ietjes boven mijn onderrug. BW vandaag was 68kg en net voor het trainen 70-71. Al met al lekkere training

[optiflex]

Benen

SQ
40x5
60x5
80x5
80x5
82,5x5
82,5x5

DL
60x5
80x5
105x1
100x1

FSQ
50x5
50x5
50x5

Leg press
140x8
140x8
140x8
140x8

Leg curl
45x10
45x10
45x10
45x10

Calf
55x8x8
55x8x8
55x8x8
55x8x8

Wieltje
4setsx10 reps

Opmerking:
DEadlift lukt niet meer weet niet of dat komt doordat ik hem na de sq doe of omdat ik hem lange tijd te licht doe. Dat ik niet meer echt kan pushen...

[optiflex]

Ook ga ik niet verder cutten. Drive is er niet...Voelde me soort van verplicht om te cutten... Wil eerst maar meer wegen voordat ik ga cutten

[optiflex]

Bp
40x5
60x5
70x5
70x5
70x5

Incline
50x5
60x5
60x5
60x5

Decline
50x8
60x8
60x8
50x8

Flyes db
14x20
14x20
14x15

MP
35x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5

Arnold press
14x8
16x8
18x8
18x7

dips
3-4sets bw 8 reps

Skullcrusher db
10x10
10x10
10x10
10x10

Rope extensions
15x10
15x10
15x10
10xfailure

[Mcvk]

Ook ga ik niet verder cutten. Drive is er niet...Voelde me soort van verplicht om te cutten... Wil eerst maar meer wegen voordat ik ga cutten

Goed plan als je er niet 100% voor gaat dan gaat het ook niet werken. Stel jezelf een doel voor ogen en werk daar naartoe.