Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Dubbel

[optiflex]

Borst

Decline smithmachine warming up voelde niet fijn dus bij 50x8 gestopt


Incline
30x12
50x12
55x8
60x8
65x5

Flat bp
60x8
60x8
65x6
70x4

Decline db (op de buikspier bankjes)
18x12
22x8
22x8
22x8

Db flyes
14x12
16x10
16x10
16x10

Dips
4 setjes x10

DB skullcrusher ding?
8x12
8x12
8x8
8x8

Rope extension
15x8
15x8
15x8
15x8

Oblique twist machine
????x12 4 setjes

Opmerking:
Nog even een fotootje gemaakt van de benen.

[Nocerino]

Goed bezig hoor.

[optiflex]

Thankyou!

[jobr]

je quads beginnen mooi te vormen, hoe zijn je hamstrings?

[optiflex]

Ze beginnen te komen probeer hier ook wel een foto van te maken. Kuiten lopen alleen heel erg achter..

[jobr]

Ze beginnen te komen probeer hier ook wel een foto van te maken. Kuiten lopen alleen heel erg achter..

Hoe train je deze?

[optiflex]

Hoe train je deze?

Nu doe ik calf raises in een machine ook heel erg letten op de stretch en in de leg press machine. Doe wel altijd veel reps dus denk dat ik zwaarder ga en minder reps doe.


Rug

Pull ups
5xbw wijde grip

Pulldown
70x12
75x8
85x8
85x8

Chin ups
70x8
75x8
75x8
75x8

Barbell row
50x12
55x8
55x8
60x8
65x6

Pulley
40x12
45x8
45x8
45x8

Shrugs
60x12
80x10
80x10
80x10

Hammer curls
10x12
12x10
14x8
14x6

Concentration curl
12x8
12x8
12x8
12x8

Superset

Twist curl + upright row

10x10 10x10
12x10 12x10
14x10 12x10

SUPERDUPER POMPBURN

Bw = 67

[optiflex]

Leg day leggoo spierpijn zit er nog goed in van zondag.\\
4 eieren met 150 gram havermout 10gram whey eetlepel cacao en sacharine. Pre workout meal yeah.

+ Craze Furious melons mmmjam

[optiflex]

FUARK!


FSQ
30x8
40x8
60x8
65x8
65x8

Deadlift
60x5
80x5
100x5
100x5

DB walking lunges
20x8
20x8
22x8
20x8

Leg curl
45x10
45x10
45x10
45x10

Calf raises (machine)
45x8 + 45x8 negatieve
50x8 + 50x8 negatieve
52,5x8 + 52,8x8 negatieve
55x8 + 55x8 negatieve


Leg press calf raise volledig strek
160x12
160x12
160x12

Leg extension
45x12
50x8
50x8
50x8

Opmerking:
Op de fiets richting de sportschool zei ik tegen mezelf dat ik 8 reppers wou doen op 50-60kg. Werd 65kg voelde perfect. Tot de 5 was het nog comfortabel, en toen de laatste 3 reps waren puur mentaal, heerlijk. Hou ik erin. Binnekort ook maar eens 8 repper squat.

[optiflex]

Borst

Bench Press
30x8
40x8
60x8
65x8
65x8
70x5
70x5

Incline BP
50x8
55x8
60x6
55x8

Decline
50x8
50x8
60x5
60x5

Incline DB flyes
16x12
18x8
18x8
20x8

Military press
30x12
35x8
35x8
37,5x8
40x8

Plate raises
15x8
15x8
20x8
20x8

Rope extensions
17,5x12
17,5x12
15x10
15x10

Skullcrushers DB
10x8
10x8
10x8
10x8

Close grip bp
20x12
30x12
35x12
Vond hem niet lekker..... nog steeds niet dus deze skip ik maar denk ik (polsen voelen niet fijn en voelt nauwelijks de tricep werken)

[optiflex]

Pre workout update...

BEN heel moe, voel me niet top maarja jammer dan. Rug staat op het menu.

Pull ups
Chin ups
Close grip
Tbar
pulley
Miss nog achterkan schuider + traps
biceps

[optiflex]

Pull ups 5 setjes wide grip 8 reps bw

Chin ups
Bw+8kg x6
Bw+8kg x6
Bw+8kg x6
Bw+8kg x6

Close grip pull down
65x8
65x8
65x8
60x10

Tbar row
40+techno gym dunne stang x8
40+techno gym dunne stang x8
40+techno gym dunne stang x6
35+techno gym dunne stang x10

Low row
75x10
75x10
75x10

Upper back machine
45x12
45x12
45x12

Shrugs
70x12
70x12
70x12
70x12

Ez curl
17,5x10
22,5x10
22,5x10
27,5x6

DB twist curl
10x10
12x8
14x8
16x4


Concentration curl
10x10
12x8
12x8
12x8

[optiflex]

Sq
40x5
60x10
80x5
90x3
100x3

Leg press
160x8
160x8
160x8
160x8

DB walking lunges
20x8
22x8
24x8
26x8

Leg curl
45x8
47,5x8
50x8
50x8

50x8 + 50x8 negatieve
55x8 + 55x8 negatieve
55x8 + 55x8 negatieve
65x8 + 65x8 negatieve

Abs


Deadlift
60x10
60x10
60x10

[optiflex]

Incline BP
20x12
40x8
60x5
60x5
65x5

BP
40x8
60x5
65x5
70x6
70x5

Decline
50x8
60x8
60x8
60x8

Flyes db
18x8
14x15
14x15
12x20

Arnold press
14x8
16x8
16x8
16x8

Plate raises
15x15
15x15
15x15
15x15

Dips
4xbwx8-10

Dumbell skullcrusher?
10x12
10x12
10x12
10x12

Rope extensions
10x15
10x15
12,5x10
12,5x10