Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Ik doe toch maar nu al de fotos erop wat maakt het uit.
Eerste foto was van 3 maanden terug

7juli


17 augustus net terug van vakantie



20 September



Het is geen indrukwekkende progressie helaas.

Op vakantie beetje verkeerd gegeten enzo 12kg afgevallen. Woog rond de 75 toen ik terug kwam 63. Toen terug naar de 65kg en van daar uit vet percentage verminderd. Deze foto's zijn redelijk onduidelijk maar ben 3% verloren en 4kg vvm erbij. Vanochtend 62.6kg maar dit komt doordat ik gisteren geen tijd had om avond te eten (denk ik). Mijn doel nu is om nog even door te gaan met huidig voedingschema om vet te verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden/gainen.
Huidige voedingsschema is:

07:30 40gr Havermout met Water en 28gr whey
12:20 125gr Kip en 50 gr zilvervlies rjist
17:00 Appel + Grapefruit + Handje gemixte noten
18:30 Avondeten
19:45 Whey Iso + Sinaasappel
20:15 Trainen (Op ma wo vr)
21:30 Whey Iso

1252kcal 168 eiwit 97 Koolhydraten 21 Vet

Dit is zonder avondeten dit telt nog 700/900 erbij.

Mijn onderhoud ligt rond de 2400 dus ik wil langzaam mijn voeding opvoeren door 23gr koolhydraten meer te eten dit geeft 92kcal erbij en dan zit ik op de 2100+/- wil kijken hoe mijn lichaam hierop reageert.

Is dit goed? Ik heb wel gemerkt dat mijn lichaam heel snel vet opslaat en dus 2400 mij niet lijkt te kloppen. Ik wil over 1 maand weer foto's maken en dan kijken over ik verschil zie. (fotos van vandaag zijn gemaakt na middageten en halve liter te hebben gedronken.)

[Mvos]

Op vakantie beetje verkeerd gegeten enzo 12kg afgevallen.

Ben je 6 maanden op vakantie geweest en hebben ze je niks te eten gegeven?
Was je ontvoerd door de FARC ofzo?

maar goed,..je gaat er weer tegenaan en dat is het belangrijkste.

[optiflex]

Ben je 6 maanden op vakantie geweest en hebben ze je niks te eten gegeven?
Was je ontvoerd door de FARC ofzo?

maar goed,..je gaat er weer tegenaan en dat is het belangrijkste.

Veel vocht denk ik was warm 3weken. Jup wil over 8maanden ofzo 8% staan en rond 70kg wegen.

[optiflex]

Even een update ik ga 2 extra dagen cardio toevoegen denk op de dinsdag en donderdag 20min Hit of Hiit.
Omdat ik voel dat ik weer vetter begin te worden (Kan ook komen doordat de koolhydraten omhoog gaan en meer vocht opneem). Maar het voelt niet fijn.

[optiflex]

Net terug van 3e training.
Deadlift (oeps)
40kg x5
50kg x5
70kg x5
70kg x5

Back Squats 5×5
40kg x5
40kg x5
45kg x5
45kg x5
45kg x5

Bench Press 5×5
16 x5
18 x5
22 x5
22 x5
24 x4

Pull-Ups 5×5
5x5 Bw

Barbell Curls 2×10

10kg + bb (denk dat die 7,5 of 10kg is) x10
10kg +bb x10

Wrist Work 2×10
10kg x10
12kg x6
10kg x4

Calves 2×15-20

40kg x20
60kg x20

Opmerking:
Jammer dat ik de deadlift deed kwam doordat het squat rack bezet was en dacht dat na squaten deadlift was. Vandaag ook 240minuten gegymt (school). Waaronder veel sprintjes en duur loop in was verwerkt daardoor durfde ik niet hoger te gaan met squat (geen spotter) want mijn benen verzuren soms instant. Polsen doen niet meer pijn. Al met al voelde het goed en voel van mezelf dat ik EINDELIJK weer recht begin te lopen met schouders naar achter. Jammer dat ik dit schema niet 3jaar geleden had gevonden dan was ik meergegroeid in die 3 jaar. (Thansk Inferno voor het voorstellen van een fb schema)

[Davidofff]

Ik volg je topic! Wellicht ga ik dit over een tijdje ook proberen!

[BodyBurn]

Misschien een domme opmerking, ben hier ook nog niet zo lang
en niet zo oud, maar eet je niet wat te weinig? Of wil
je serieus beginnen met cutten?

Ik zou sowieso aanraden om wat te eten tussen 12:20 - 17:00,
elke 2 uur wat eten is gezonder. (maybe boterham met kipfilet,
pindakaas, banaan or whatever)

[Mark007]

Misschien een domme opmerking, ben hier ook nog niet zo lang
en niet zo oud, maar eet je niet wat te weinig? Of wil
je serieus beginnen met cutten?

Ik zou sowieso aanraden om wat te eten tussen 12:20 - 17:00,
elke 2 uur wat eten is gezonder. (maybe boterham met kipfilet,
pindakaas, banaan or whatever)

Mee eens,

Ook tijdens je cut eet je elke drie uur.
Jouw lichaam heeft na drie uur de voeding alweer verbruikt, waardoor je niets meer opbouwt.

Probeer elke drie uur te eten....

En waarom nou juist nu cutten ipv ergens in maart? Speciale reden voor?
Anders zou ik nu gaan bouwen (clean bulk) en met de lente gaan cutten.
Sta je er volgend jaar een stuk groter bij......

Succes iig

[nbtp]

Misschien een domme opmerking, ben hier ook nog niet zo lang
en niet zo oud, maar eet je niet wat te weinig? Of wil
je serieus beginnen met cutten?

Ik zou sowieso aanraden om wat te eten tussen 12:20 - 17:00,
elke 2 uur wat eten is gezonder. (maybe boterham met kipfilet,
pindakaas, banaan or whatever)

Mee eens,

Ook tijdens je cut eet je elke drie uur.
Jouw lichaam heeft na drie uur de voeding alweer verbruikt, waardoor je niets meer opbouwt.

Probeer elke drie uur te eten....

En waarom nou juist nu cutten ipv ergens in maart? Speciale reden voor?
Anders zou ik nu gaan bouwen (clean bulk) en met de lente gaan cutten.
Sta je er volgend jaar een stuk groter bij......

Succes iig

Heb niet de volledige discussie gelezen en heb nog niet zijn voedingsschema gezien maar dat van die 3 uur is niet persé nodig.
Met een goede maaltijd blijf je anabool voor ongeveer 5-6 uur.

Een mens kan evenveel massa opbouwen door zelf 2 maaltijden per dag te eten (je moet natuurlijk dan wel je kcal in 2 maaltijden naar binnen kunnen spelen). Ook wel intermittent fasting genoemd.

Dus als TS zijn kcal wil verdelen over bijvoorbeeld 3 maaltijden en niet over 6 dan maakt dit eigenlijk totaal geen verschil uit

nogmaals heb TS zijn schema niet gezien dus als jullie bedoelen dat zijn kcal bij cutten niet goed gekozen is dan trek ik men woorden al terug

[optiflex]

Mee eens,

Ook tijdens je cut eet je elke drie uur.
Jouw lichaam heeft na drie uur de voeding alweer verbruikt, waardoor je niets meer opbouwt.

Probeer elke drie uur te eten....

En waarom nou juist nu cutten ipv ergens in maart? Speciale reden voor?
Anders zou ik nu gaan bouwen (clean bulk) en met de lente gaan cutten.
Sta je er volgend jaar een stuk groter bij......

Succes iig

Omdat ik al langere tijd in mijn bed lag en dacht van shit "morgen" ga ik gezond eten en minder eten. Wil nu eerst beetje zakken en clean bulken idd want als ik nu 5kg aankom in puur spier dan zakt mijn bf met 1% daarom wil ik eerst tot de 12-13% zitten en dan clean bulken. Ik denk dat ik volgende maand ga beginnen met clean bulk. En pas mijn huidige schema aan zodat ik om de 3 uur eet (als het lukt)

[optiflex]

Front Squats 5×5

40kg x5
40kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Pendlay Rows 5×5
20kg x5
30kg x5
40kg x5
40kg x5
50kg x5

Standing Press 5×5
20kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x5
55kg x5

Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
50kg x5
50kg x5
80kg x5

Wrist Work 2×10
10kg x10
12kg x10

Calves 2×20
50kg x20
60kg x20

Opmerking:

Heerlijk getraint jammer dat ik geen spotter had next trainen regel ik er een me trainingsbuddy was weer eens lui. Na vrijdag spierpijn in mijn buik dus mijn twijfels over of ik buik wel genoeg pak met dit schema is ook weer weg. Deadlift ging super 80kg pr en er zat nog meer in. Heb nu al zin in woensdag. Alleen volgens mij train ik rug veel en veel meer dan borst is dit niet erg?

[inferno_0666]

Jammer dat ik dit schema niet 3jaar geleden had gevonden dan was ik meergegroeid in die 3 jaar.

Wees blij dat het 3 jaar heeft geduurd en niet langer. Het heeft mij veel langer gekost voordat ik per toeval een simpel schema voorbij zag komen dat mij wel beviel.

(Thansk Inferno voor het voorstellen van een fb schema)

Graag gedaan!

Front Squats 5×5

40kg x5
40kg x5
50kg x5
50kg x5
50kg x5

Pendlay Rows 5×5
20kg x5
30kg x5
40kg x5
40kg x5
50kg x5

Standing Press 5×5
20kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x5
55kg x5

Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
50kg x5
50kg x5
80kg x5

Wrist Work 2×10
10kg x10
12kg x10

Calves 2×20
50kg x20
60kg x20

Opmerking:

Heerlijk getraint jammer dat ik geen spotter had next trainen regel ik er een me trainingsbuddy was weer eens lui.

In principe heb je voor bovenstaande oefeningen geen spotter nodig.

Tijdens bankdrukken is het weer wel aan te raden om een spotter te hebben maar alleen om het gewicht uit het rek te halen zodat jij je vorm niet verliest en om eventueel in te grijpen als je de laatste rep net niet haalt.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...nch-press.html

Na vrijdag spierpijn in mijn buik dus mijn twijfels over of ik buik wel genoeg pak met dit schema is ook weer weg. Deadlift ging super 80kg pr en er zat nog meer in. Heb nu al zin in woensdag. Alleen volgens mij train ik rug veel en veel meer dan borst is dit niet erg?

Nee, dat zit wel goed zo.

[optiflex]

Wees blij dat het 3 jaar heeft geduurd en niet langer. Het heeft mij veel langer gekost voordat ik per toeval een simpel schema voorbij zag komen dat mij wel beviel.

Graag gedaan!


In principe heb je voor bovenstaande oefeningen geen spotter nodig.

Tijdens bankdrukken is het weer wel aan te raden om een spotter te hebben maar alleen om het gewicht uit het rek te halen zodat jij je vorm niet verliest en om eventueel in te grijpen als je de laatste rep net niet haalt.

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...nch-press.html

Nee, dat zit wel goed zo.

Bij squaten heb ik toch iemand achter mij die in geval van vorm verlies of even uit balans mij kan ondersteunen. Helemaal bij frontsquat omdat ik dit helemaal niet gewend bent (ik gebruik gekruiste grip). Met een spotter erachter voelt het gewoon fijner. Ik doe bankdrukken met dumbells dus dit is geen probleem (bankdruk bank is meestal bezet).

[inferno_0666]

Bij squaten heb ik toch iemand achter mij die in geval van vorm verlies of even uit balans mij kan ondersteunen. Helemaal bij frontsquat omdat ik dit helemaal niet gewend bent (ik gebruik gekruiste grip). Met een spotter erachter voelt het gewoon fijner.

Als er sprake is van vormverlies dan moet je daar aan werken voordat je verder gaat met een hoger gewicht. Wanneer je van iemand die achter jou staat afhankelijk bent dan pak je het probleem niet bij de kern aan. Afgezien daarvan, persoonlijk vind ik het behoorlijk irritant wanneer iemand mij te hulp schiet en achter mij gaat staan ter ondersteuning tijdens het squatten.

Ik doe bankdrukken met dumbells dus dit is geen probleem (bankdruk bank is meestal bezet).

Oh, dat wist ik niet.

[optiflex]

Vanavond weer trainen ik ga mijn trainingsdagen veranderen naar di do za ipv ma wo vr.
Ma wo vr zijn de dagen waar ik 70-140minuten buiten gym heb (hardlopen, interval, etc.) en moet wo werken na school dus was meestal kapot en sportschool sluit wanneer ik klaar ben.
Ik wou ook beginnen met if maar door mijn huidige school schema kan dit niet omdat ik 3/4-4/4 van mijn gerechter na de training moet eten.

Nu heb ik een ander schema gemaakt die ik nu wil hanteren. Mijn vorige schema kon ik niet meer voortzetten.

07:00 2 volkoren sneetjes (62,5 gr)
Kipfilet (beleg) (60gr)
Whey (28gr)

330 kcal 39 ei 27 kool 8 vet

10:00
1 sneetje 32gr
Tonijn

12:20
2 sneetjes 62,5
Tonijn (150 gr met 10uur erbij)

367kcal 46 eiwit 38kool 3vet

16:00-17:00 2 appels + 20gr pinda's en 20gr pecan
389 kcal 9 eiwit 32koolhydraten 25 vet

18:30 avondeten
Shake
20:00 Trainen
21:30 Shake + 2 sneetjes met kipfilet 60gr
23-24 Slapen

Totaal
2195 kcal 219 eiwit 209 koolhydr 54 vet (Rust dagen)
2391 kcal 235 eiwit 234 koolhydr 57 vet (trainingsdagen)
Is dit schema juist? Ik heb mijn koolhydraten op geschroefd was hier vroeger bang voor (koolhydraten zijn slecht) maar laatste tijd voel ik me futloos en komt denk ik doordat ik nauwelijks kool at.
Onderhoud ligt op de 2200-2300 kcal.